焦虑抑郁的人如何不胡思乱想（怎么能停止胡思乱想）

心理学上有这么一句话，抑郁焦虑杀不死人，但胡思乱想能。一个人一旦得了抑郁症或者焦虑症，就会控制不住地去胡思乱想，想得会很消极，想得会很悲观，想得会很恐惧。

今天教大家几个小方法，一，培养一双第三者的眼睛，当你胡思乱想的时候，你要抽离出来，以一个旁观者的身份去看待你自己。你看这个人，他又开始胡思乱想了，这就是第三双眼睛的作用，它能让你快速对自己有一个觉察。

二，培养一张第三者的嘴巴。当你的第三双眼睛看到了这个人，在胡思乱想的时候，作为一个旁观者，这张嘴巴会建议你说，你可能动起来比较好，让自己去看一下窗外的风景，或者出去走一走，或者去听歌，去看一部喜剧片都行。

只有你自己，才能劝自己去做一些事情。三是，接受自己的无力，很多时候我们的胡思乱想，是很难受控的。没关系，这个时候，你不用想着去控制你的胡思乱想，你可以挺直你的背部，闭上你的眼睛，把你的注意力全部集中在鼻尖上，去观察你的呼吸，当你吸气的时候，气体是怎么通过你的鼻腔进入你的肺部的，当你呼气的时候，这个气体是怎么通过你的肺部路过你的鼻腔呢？

就观察这个呼吸，吸气呼气吸气呼吸就可以了。每次做两分钟，直到你的心里变得平静一点的时候，再睁开眼睛就可以了。做得久了，你会惊奇地发现，我们的胡思乱想原来也是可以被控制的。