帮你甩掉小肚腩的5种做法（却躲不开小肚腩）

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二、如何正确高效地减掉腰腹脂肪

知道了肚子难减的原因之后，心里就舒服一点了，那么下面就通过运动和饮食两方面，全面详细的给大家搞定这个令健友们头疼已久的问题——到底该怎么快速高效把肚子瘦下来呢？

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想告别小肚腩，如何运动？

我们要想快速的减掉腹部的脂肪，在运动方面需采用有氧 无氧的训练原则进行高效地减脂。

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三、选择怎样的运动方式呢？

经常性更换运动方式，如果你长期采用低强度有氧，可以增加一些高强度有氧，如果经常跑步，可以加一些快速调整，或者徒手训练，或者冲刺，记住一点，不要让你的身体感觉到适应。

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介绍两种更加有效的运动方式来达到脂肪的最大消耗：

▷ HIIT（高强度间歇性训练）

HIIT 是一种能在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法。这种方法可以在短期内使心率提高并且燃烧更多热量。

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▷有氧无氧交替训练

就是在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练，例如 5 分钟有氧后立马进行 1 分钟的卷腹然后在进行 5 分钟的有氧，这样可以有效的消耗脂肪，对腹部有赘肉的人群有很好的效果。

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比如这样的训练：

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三分练，七分吃，吃很重要！

在减脂肪这点上，吃要作用大于运动，很多人之所以苦练却收不到好的成效，拼命的练肚子上的肉就是不掉，这时你就要看看自己的饮食是否出现了问题。

早餐一定要“丰富”，“丰富”体现在食材的多样性，搭配多样化，主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配，满足你的营养需求。

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午餐一定要均衡，八分饱，吃饱不吃撑，拒绝高油脂的外卖，拒绝“少食”、“延食”，坚决反对不吃早餐然后中午饿得“暴饮暴食”。

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减脂晚餐没必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，为了提高饱腹感，减少碳水的摄入，晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白，尽量拒绝高糖水果，要在睡前 3 小时前吃完。

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减脂期间的饮食小贴士

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好啦！

看了对抗腰腹脂肪完全手册

是不是觉得让肚子上的肉不翼而飞

坚持运动

好好吃饭，努力健身

做一个名副其实的小腰精吧！