三个动作快速长高12cm（几个简单动作每晚10分钟）

很多女性都觉得自己的不够高,想要长个高点,但是对于一些20岁以上的女性而言，长高已经成为了一个梦想，不可能可以再长高了。其实，并不是这样的，有时候睡前一个小小的动作可以帮助你迅速长高10厘米。

3个简单的增高动作

拉腰背

坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好，做8~12次。

悬垂

在单杠上，每天早上起来和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次。

睡前拉伸

晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，立刻休息，不要给双腿以及躯干有压迫力量!

平衡饮食我们该怎么吃

合理的营养和补充在增高的过程中是非常必要的。大家平时食谱上主要由肉类，蛋类，还有各种乳制品构成。乳制品包括鲜奶，奶酪，酸奶等。酸奶可是黑山人长得特别高的秘密食物。

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