没打转向灯考试的时候扣几分（小胖子们还没考试就可能被扣14分）

在之前的微信推送中，我们列举了，肥胖给孩子升学竟然会带来不小的阻碍（他，10岁，100斤，全校第一也被挡在了升学的路上），那么，我们今天继续这个话题。家长们对待孩子变胖应该做些什么呢？

心理建设先做好

家长让孩子首先认识，肥胖是自己的身体现状，不是病状，我们需要改造一下而已。有的家长成天给孩子叨叨肥胖的各种恶果，小孩心理承受不了，反而放弃改变自己已经肥胖的现状了。

其实很多孩子肥胖的根源在家长，过于溺爱，饮食结构不合理，不监督孩子运动。思想上有想改变的意志，才能行动的执行力。

以“食”入手

注意饮食均衡，控制碳水化合物和脂肪的摄入，少吃精米精面和甜食，多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等，增加优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。邀请小伙伴一起进行，还可以相互监督，更有动力！

⊙ 一日三餐

家长给孩子合理安排，测算热量。选择低热高能的食物，既不影响孩子的营养摄取，又避免热量堆积。有心的家长会发现，基本上“垃圾食品”都是色泽诱人的，食色也。低龄的孩子，家长们稍微花点心思，就可以做出低热的美味食品，孩子的炒饭配点胡萝卜丁，青豌豆，看起来，好不诱人；自己动手做紫薯馒头，面粉中加蔬菜汁做成饺子，都是改善孩子进食习惯的好方法。只要有爱心做美食的父母，天下就没有挑食的孩子。

⊙ 进食顺序

饭前喝汤，接着吃菜，再吃饭，尽量用热量较低食物填饱肚子，就不会摄入过多高热量食物。

⊙ 家庭进餐习惯

尽量避免在外就餐。认真慢节奏地陪 孩子吃饭。吃饭时每口嚼15~20下，细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能产生饱腹感，让人更容易感觉到饱。要求孩子的时候，家长自己首先以身示范。养成良好的习惯，就不会觉得是负担。

以“动”为主

当运动消耗的热量大于每日摄取时候，就能达到减肥的效果。孩子处于生长发育期，既要减肥，还要保证身体的正常发育，只是至关重要的。许多青春期的女生，自己减肥，就是不吃饭，完全不科学的减肥，导致身体各项异常。所以，我们家长认真积极参与孩子的科学减肥至关重要。

⊙ 有氧运动

按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3~5次。每天的运动时间，最好有家长陪伴。一起做的效果，比家长守在一遍当“监工”的效果好。孩子不会有种被逼迫感。况且，家长也可以锻炼身体。

比如：孩子不喜欢动，每天家长陪散步聊天20分钟，慢慢演变为快走20分钟，最后演变跑步绕小区或运动场1圈子或几圈，家长坚持的目的就是陪伴孩子养成锻炼的习惯。

通过兰西小屋的QQ群家长们热聊发现，肥胖的孩子，通常不爱运动，更缺乏运动。

怎么才能让孩子动起来呢？

兰西小屋建议家长们为孩子制定短期目标。和学习一样，目标过于高大，只是挂在空中，难以落地实现。我们可以和孩子一道制定短期内的运动目标，而不一定是减重目标。当孩子能坚持运动之后，再来确定减重的数值。

比如：跳绳，90%的肌肉都会参与活动，第一周坚持50个/天，坚持做完，如果很轻松，第二周可以增加到100个/天........

【小屋建议】家长们给孩子选择适宜的运动，因地制宜的进行减重锻炼。每天早晚跳绳是很容易坚持的一个项目，在家就能进行。

【结伴锻炼】小伙伴，手拉手。找个志同道合的伙伴，相互鼓励监督，能降低减肥过程中的枯燥感。平时家长们在兰西小屋Q群里的交流，也能获得更好的方法，帮助孩子达成目标。

每个"小胖纸”都是一支潜力股

就看家长们能否当好操盘手。

兰西小屋给出了这么多中肯的建议，

还在犹豫什么呢？

动起来吧少年！