动感单车初学者减肥教学（动感单车瘦身5步法）

动感单车现在如此流行，与它骑车训练的方式密不可分，主要是这种热情奔放的健身方式，活泼的节奏运动，吸引越来越多的朋友加入，音乐，氛围，无不是现在年轻人所热爱的运动方式。爆汗，快速消耗多余的体内脂肪，达到我们想要的健身效果。那么动感单车受人们热爱是有原因的。

一次45分钟的动态骑行可以达到减肥的效果。

有些人认为，骑动感单车的时间越长，减肥效果越好。事实上，这种高强度的训练可能会对我们的身体造成相应的伤害。一般正常的训练强度维持在40-45分钟。所以，不是时间越长效果越好，而是适量更好。

骑自行车45分钟大约消耗400到500卡路里，相当于长跑75分钟。而教练会用不同的音乐来连接它，郑州健身器材哪家好整个过程：热身伸展 常规坐姿练习 山地冲刺练习 伸展放松。为了通过旋转减肥，每一个动作都是必不可少的。

每次训练后，一定要伸展身体，才能拥有更完美的身体线条。

坚持才能产生结果

俗话说，如果你带着两天打鱼三天晒网的想法来，我劝你不要开始，因为即使你开始也??无济于事。一般情况下，动态骑行一个月左右就会有明显的效果。

运动后，吃适量的水，可以保持“饱”的假象，有助于分解脂肪。使用动感单车后，人体会大量出汗，因此在运动过程中需要随时注意补充水分。动态骑行前、中、后均应遵循少量多次饮水的原则。

一般来说，初学者在骑行动感单车的整个过程中都紧紧握住扶手，这是最经典的错误姿势，会让人更累。正确做法：骑车时，上身微前倾，双臂伸直，收紧腹部，重心应放在腰、腹或腿上。同时采用腹式呼吸法，保持双腿与车梁平行，保持膝、髋关节协调，注意骑行节奏。

放松你的肩膀而不塌腰

首先，要抓重点。一般来说，初学者在骑行的整个过程中都紧紧握住扶手，这是最经典的错误姿势，会让人更累。郑州健身器材哪家好？正确做法：骑车时，上身微前倾，双臂伸直，收紧腹部，重心应放在腰、腹或腿上。同时采用腹式呼吸法，保持双腿与车梁平行，保持膝、髋关节协调，注意骑行节奏。

正确使用脚踏车

大多数人认为所谓的踏板就是踩下踏板，转动踏板，向前移动。产品中心有多种选择~~踏步应分为四个连续动作：踏、拉、提、推。使用方法：先踩脚底，然后收回小腿向后拉，再抬起，最后向前推，这样就完成一个循环的蹬踏。

调节座椅高度

因为身高不同，每个人的座位高度也不同。方法：人站在地上时，单腿抬起，大腿与地面平行时的高度与座椅的高度一致，适中的座椅高度可以大大减少手臂的压力。

新手练习动感单车时很容易出现腿痛，郑州健身器材哪家好这往往是没有做热身运动造成的，所以骑车前应该做5-10分钟的热身运动。

不要小看热身动作，这是肌肉尽快进入状态的保证。另外，动感单车训练后的拉伸也是必不可少的，可以让你的肌肉更快的恢复。