怎样缓解心理压力过大的焦虑（精神紧张心理压力大）

房子，车子，房贷，车贷，现代人身上都背着2座山……

年龄大了，工作不上不下，家中却上有老下有小……

感觉自己缺乏竞争力，担心会被优化掉……

睡得越来越晚，三四点还是睡不着，压力太大了，各种问题接踵而至，一团乱麻，剪不断理还乱……

在这个生活节奏快、充满挑战的时代，各种压力容易使人焦虑情绪，适度的焦虑有时使人有动力，有干劲儿，若过度焦虑，又得不到缓解，就会导致焦虑症，给健康带来危害。

焦虑症是现代常见的一种心理疾病，会出现强烈、过度和持续的担忧及恐惧，除精神症状外常累及神经、呼吸、消化、循环等多个系统，临床症状复杂。不仅干扰日常生活，而且难以控制。

若出现这些情况，你可能焦虑了

长时间处于焦虑、恐慌和紧张情绪，常坐卧不安，缺乏安全感；

心理压力非常大，常常被糟糕的情绪填满，容易发脾气，挫败感更加强烈；

经常失眠、做噩梦、易惊醒，甚至影响到身体健康......

如果在日常生活中有以上情况，一定要重视，这些是焦虑情绪积压的表现，应注意情绪调节，通过一些活动来缓解焦虑；若调节不及时，积压到一定程度就有可能引发焦虑症。

为什么会患焦虑症？

环境刺激、遗传因素、饮食因素、情志不遂、疾病等会导致焦虑。从中医角度来说，脏腑功能失调会导致情志异常，即焦虑症。现代人面对来自工作、生活、学习、人际关系等各个方面的压力，难免忧思愁闷，《内经》中说：“愁忧者，气闭塞而不行”。长期情志不遂会到导致气机郁滞；忧思伤脾，或肝郁犯脾，“脾忧愁不解而伤意者，脾主中气，中气受抑则生意不伸，故郁而为忧。”或起居不节，经常熬夜，过劳过逸，或饮食不节、肥甘厚味等会损伤脾胃，导致痰热内生，心神被扰，而出现情志异常。

如何调治？

根据焦虑症的发病病机，调治焦虑症以肝脾同调，疏肝理气、调和脾胃为主要原则，在根据患者的情况佐以安神驱邪，或化痰，或清火等，旨在恢复脏腑机能、阴阳平衡，心神安宁。因为情志不遂是该病发病的关键，对患者的心理疏导是必不可少的，有助于患者气机畅达，改善病情。

日常如何缓解焦虑？

1、自我暗示

当感觉到压力时，可以自我暗示，深呼吸，让自己冷静下来，找到适合自己的、有效的暗示；

2、转移注意力

感觉到焦虑时，可以做些自己喜欢的事情，转移注意力，让喜欢的事占据自己的思维；

3、睡觉佛系心态

焦虑常常会引起睡眠障碍（失眠）。睡眠不好会影响心情，使焦虑情况加重，而焦虑又会进一步影响睡眠，最终形成一个恶性循环。所以这时候要佛系，跳出这个循环。#一起面对焦虑# #焦虑症# #心理健康科普#