双立臂这个动作怎样炼成的（双立臂不好做冲杆总失败）

有关于双臂技术最大的问题，其实就是双臂的上限，也就是手腕摆动的时间。要做到这一点，手腕、肩膀和三头肌的力量需要一个基本的作用因素，但最重要的因素是掌握双臂惯性的技术来完成手腕冲杆。所以今天我们讨论的是一个拥有爆发力的手臂，而不是一只缓慢无力的手臂。关于实际训练，有三种技巧值得你注意。双立臂不好做，冲杆总失败，你可能需要一些技巧。

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两边的离心臂，适合于基础较弱的人

如果手腕的力量不强，你应该使用双离心臂作为适应训练。离心臂也被称为腹臂，但要小心离心控制，这是对肩膀和手腕力量发展最好的方法。在训练开始的时候，你的手臂和肩膀会变得很难受，所以应该放在基础训练之后做。与此同时，不要做太多，以免影响训练过程。

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腿必须和胸部一样高，才能有很强的爆发力。

有的体重大的人虽然在做双力臂的过程很艰难，但是也能做到，因为其较好的使用了惯性的技巧。为了利用这种惯性，单靠上肢的力量就很难有这么大的爆炸力，尤其是对于那些体重更重的人来说，他们很难抓住杆子。那么在这个过程中,主要是下肢提供惯性,可以尝试把腿尽可能的抬高，越高越好。如果腿能到胸口的位置，也可以很容易地做到手臂稳定。

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可以从单边冲击栏开始，主要增加三头肌和肩膀的稳定性

如果不能在一开始就有一个有力的双臂，可以先用侧栏做一边手臂，这也是一个练习技巧。但要注意动作，确保它是快速的，不能被拖走，如果不能上去，要马上后退，否则会导致肩膀受伤。

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单边锻炼是高风险的运动,所以适合有一定基础的力量的人训练,同时手臂在哪一边，腿就要与摆动的方向一致，胸部也要尽可能的挺高。

与其他的基本训练相结合，可以在短时间内完成双臂的运动，也能很有效的锻炼到双臂。