减肥到一定程度咋减不下去了（为什么你总是瘦不下来）

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减肥期间，明明付出行动开始减肥了，为什么总是瘦不下来呢？

减肥不成功都是有原因的，可能是选错了方法，或者坚持的时间周期不够，导致身材无法真正瘦下来。

所以，别总说你瘦不下来，下面这几个常见的减肥误区，看看你占了几个？

1、三餐少吃了，零食却没有少吃。

很多时候，家常菜的热量是不高的，而零食的热量却是被你低估的。一块100g的巧克力的热量达到了500-600大卡，一包薯片的热量也不低于480大卡，而一碗白米饭的热量也不过是200大卡，这就是你为什么没有瘦下来的原因。

想要瘦下来，我们也应该远离各种加工零食，正常吃三餐，三餐多吃一些低油盐、轻加工为主的食物，这样热量自然会有所下降，瘦下来的速度也会更快。

2、坚持运动了，但每次只锻炼不到半小时

健身锻炼的热量消耗你计算过吗？1小时慢跑的热量消耗是550-600大卡左右，1小时快走的热量消耗是350大卡，1小时中等频率跳绳的热量消耗是800-900大卡。

如果你每次只跑步20分钟，热量消耗不高于200大卡，而一斤脂肪的热量是3900大卡，你至少需要累计跑步20小时，也就是你需要2个月时间才能累计消耗掉一斤脂肪的热量，这样的燃脂效率显然是低下的。

想要提升减肥效果，运动的时候至少要坚持40分钟以上，同时从低强度运动慢慢过渡到中高强度的训练，这样才能提升燃脂效率。

3、喝水量不足

水分是身体运转代谢的载体，如果你每天的喝水量不到1L，口渴了才喝水的话，身体代谢循环比每天喝足2L的人会慢很多，还容易出现排便困扰，大便干燥等问题，废物排出速度比较慢，减肥效率也会有所下降。

想要提升减肥效率，我们需要提升每天的喝水量，至少在1.5L以上，分为多个时间段补充，这样可以有效提升身体代谢循环水平，还能抑制饥饿感，控制进食量。

4、饮食过于单一

减肥期间，每天只吃水煮菜跟水果的行为也是不可取的，这样很容易造成营养不良，身体缺乏碳水、蛋白质等物质，代谢动力会不足。

虽然你的热量摄入是降低了，但是身体的热量输出也减少了，你少吃的同时也少消耗了，易胖体质也容易光顾你。

减肥期间，我们在控制卡路里摄入的前提下，要均衡膳食营养，科学补充主食、奶制品、肉类、蔬果等食物，这样才能保持身体的代谢动力，健康的瘦下来，降低复胖反弹几率。