月经期间适合练哪个动作瑜伽(来月经了怎么练瑜伽)
很多粉丝后台留言问,大姨妈来了能不能练瑜伽?其实,经期练习一些修复性体式,不仅可以帮助我们缓解经期的不适,还能帮助恢复体力,修复能量。
但是,经期瑜伽一定要记住,不能做倒立体式!同时,还要遵循以下几个原则:
• 根据自身情况把握练习强度
• 避免所有倒置体式(骨盆位置高于心脏)
• 避免挤压腹部和容易造成紧张和疲劳的体式
• 尽量不要保持过久的站立或平衡姿势
• 不做剧烈的后弯体式,如弓式、轮式
• 不做用手臂支撑全身平衡的动作
今天给大家推荐几个适合经期练习的瑜伽体式,建议收藏起来,在特殊时期,要好好照顾自己哦!
1.猫牛式
- 四角跪姿,双手双脚分开与髋同宽
- 吸气,向上抬头延展背部
- 呼气,向下低头拱背,眼睛看肚脐
- 注意脊柱一节一节有控制的延展
- 配合呼气,练习3-5次
2.婴儿式
- 跪立,小腿下侧平铺毛毯
- 大小腿之间放毛毯,臀部坐脚后跟
- 抱枕放双腿之间,吸气延展脊柱
- 呼气,俯身向下,左脸贴抱枕
- 双手放抱枕两侧,身体放松
- 保持1分钟,换反侧脸贴抱枕
3.束角式
- 坐立,屈双膝,脚跟靠近会阴
- 双脚并拢,脚掌相互贴靠,双膝外展
- 吸气脊柱延展,呼气俯身向下
- 额头支撑在砖上,双手放于砖两侧
- 放松,保持1-3分钟,还原
4.脊柱扭转式
- 仰卧,屈双膝,大腿贴向腹部
- 呼气,向左扭转,左手扶右侧腰
- 右手向旁侧打开,掌心朝上
- 转头看右手,保持2分钟,换反侧
5.仰卧束角式
- 臀部距抱枕一拳左右,仰卧在抱枕
- 屈双膝,脚跟靠近臀部,膝盖外展
- 膝盖下方可垫毛毯或砖,减轻压力
- 双手放于身体两侧,掌心朝上
- 放松身心,闭眼保持3-5分钟
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