波蛙提速三大绝招（体会提升波蛙游速进阶的呼吸主导）

很多人喜欢波蛙，却体验不到破水的速度感，会误以为是自己力量不足，总游不起来，或者快速的游个十几米就保持不下去了。

个人浅见，普通爱好者蛙泳游速低，直接看是游泳划水频率低，其实根源在于呼吸频率低、呼吸节奏慢。捋捋：

一、速度提不上去的原因

1、直接原因是蛙泳的划水频率低

游速，取决于划距和频率，与蛙泳划手频率正相关。平蛙的身体平直，游进更趋向于滑行，划距占优，但频率较低，节奏慢；波蛙的速度更快，因为更高的划手频率，更快的动作节奏，降速小，失速少。

划手快，速度快

2、背后根源是呼吸频率低

波蛙要想划手频率更高，节奏更快，取决于呼吸频率必须更高，因为：蛙泳比赛的规则是，一次蹬腿一次划手一次出水吸气。意味着划手频率与呼吸频率必然相同，这就要求必须是规律的一划一换气。

一划一换气，呼吸快，划手快

二、提速和持续

1、快呼快吸提速

划水频率、呼吸频率高，速度就快。提高呼吸频率，必须快呼快吸，以缩短呼气和吸气时间，提高节奏，贡献速度。

快呼快吸，频率高，速度快

2、呼吸主导，有效供氧，持续提速

呼吸频率主导划手频率，划手等动作要跟随呼吸。如果动作慢，节奏肯定慢，呼吸结束早，某些阶段需要花费力气去憋气，额外消耗能量；如果动作快，呼吸来不及，容易造成不完全呼吸，呼不尽吸不足，无法持续提供有效的氧气供应，所以有的人游几下就累，或者游一趟就得大喘气。

呼吸主导，有效供氧，持续输出

三、结论

综合看，跑步等陆地运动，可以动作主导，改变呼吸节奏去适应氧气需求，其它泳姿如短距蝶泳，瑞典运动员舍斯特伦可以50米不换气。

但蛙泳要求一划一换气，就必须提高呼吸频率，既直接贡献速度，也快速供氧，间接提速。