老年人锻炼的注意事项
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老年人锻炼的注意事项
忌负重锻炼。老年人的肌肉大部分都开始萎缩，骨骼中的钙减少，韧带的弹性也减弱了，因此，关节活动范围也被限制，如果进行负重锻炼，有可能会发生骨折，对肌肉、韧带和关节的影响也不好。遵循正常的生活制度。老年人...
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中老年人正确锻炼
运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率在14...
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中老年哑铃锻炼方法
轻度弯腰：主要练下背部、臀大肌和股二头肌。双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。举哑铃：主要练肱二头肌。直立，双手...
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老人锻炼记忆力的最佳方法
每天散步半小时，运动有助于保护老年人的记忆和心智功能，并且还可以预防预防引起记忆力衰退的疾病，如高血压、糖尿病、高胆固醇、肥胖和中风等，而老年人不太适合太剧烈的运动，但是散步是种不错的选择，每天饭后散...
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老年人饭后锻炼教程
歇一会儿：“饱食则卧生百病”,很多老人饭后不敢立刻躺着,而选择散步,但此举并不健康。饭后胃正处于充盈状态,必须保证胃肠道有充足的血液供应,以进行初步消化。这个时候匆忙起身而走,势必会有一部分血液集中到...
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老年人室内锻炼身体方法
猫弓腰式伸展。具体做法：全程四肢着地，手与肩膀垂直，膝盖与臀部垂直；需要缓冲的人可在膝盖下面垫上毛巾。起始时背部保持平直，然后将背部向上夸起，臀部保持向下的姿势，坚持此姿态10秒钟；之后扩展胸部，使背...
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老人锻炼方法
步行步行是老年人的首选健身方式，其安全、简单、锻炼强度容易控制。平时体育活动较少的人，每天最好连续步行30分钟，或每天至少2~3次，每次快 步10~15分钟，对身心健康很有益处。脉搏最好能控制在170...
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老年人也需要运动锻炼
“生命在于运动”。老年人通过运动锻炼，可推迟人体各器官的老化与衰退，更好地保持它们的功能，保持身体健康。现代医学研究证明：运动是在大脑指挥下进行的肌体活动，同时大脑又接受来自肌肉、关节的神经末梢接收器...
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老年人冥想的注意事项
老年人冥想要注意不要枣吃饱饭之后进行，以免出现不适。老年人冥想还需要注意不是所有人都适合，比如抑郁症患者、高血压或者低血压人群、以及情绪起伏比较大的人都不适合练习冥想。老年人练习冥想有益于大脑的健康，...
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老年人汗蒸的注意事项
有心脑血管疾病的人群：由于汗蒸会导致机体津液大量流失，加重血液高凝的状态，对于患有心脑血管疾病的人群来说，容易引发血管栓塞、破裂的风险，对于患有这类疾病的老年人不宜汗蒸。 注意时间、频率：对于老年人来...
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老年人哪些食物不能吃
油炸类：随着年龄的增长，我们老年人的味觉和消化功能会产生一定的下降，所以为了满足自己的食欲，很多的老人就比较爱吃一些油炸类的食物。其实这是不正确的一种现象。如果这类食品含脂量甚高,一次食入较多的高脂肪...
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如何认知老年人泡脚时的注意事项
泡脚的水温不宜过热或过凉,一般维持在38℃-43℃为宜。如果有条件,可以先将脚放入38℃左右的水中,然后让浴水逐渐变热至42℃左右即可保持水温,足浴时水通常要淹过踝部,且要时常搓动。但是,糖尿病患者和...
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女性锻炼的注意事项有哪些
运动前先卸妆，用中性清洁剂洗净脸部污垢，因为运动时如果脸部残留化妆品污垢，会造成毛孔阻塞。运动时要注意护发，汗水、阳光和碱水是头发的天敌，运动后必须洗净头发。户外运动时，为避免头发遭受阳光及盐分侵蚀，...
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健身锻炼的好处与注意事项
如果是上午健身的话，一定要吃早餐。健身的运动量大，有时候我们的身体难以支撑，极其容易低血糖，导致晕倒等情况的出现。早餐是一天之中重要的一餐，不用吃多，但是一定要吃好。对于健身的人来说更是如此，长时间的...
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盘点老年人出游要注意的10大问题
注意过敏 有过敏史的老年人，要尽量回避有花之处，也可事先口服朴尔敏等抗过敏药，以防花粉过敏。 防止意外 行动宜谨慎小心，坐车、乘船、登山均需精心安排，最好有人照料、随行。出游时，老人应尽量避免走陡峭的...
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老年人的晚年应该怎么生活
保持愉快的心情。到了这个岁数，该经历的都经历了，该有的也有了，也是该享受天伦之乐的时候了。凡事要保持乐观的心态，不要在小事上再纠结什么，这个年纪没有什么可看不开的，享受生活才是您该做到的。 适当的运动...
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怎样锻炼注意力集中
对偶练习法。这种练习法的做法是：一起让少年识记两种彼此相关的资料，然后让少年依据一种资料回想相关的另一种资料。按次练习法。这种练习法的做法是：让少年按次识记一些资料，然后遮住资料并逐个把资料内容暴露来...
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使用踏步机锻炼要注意什么
刚开始使用踏步机时，要注意防摔倒，最好先踏上一只脚，站稳后再慢慢踏上另一只脚。踩踏步机和所有运动一样，也要讲究循序渐进，由慢到快，幅度由小到大，不要一上来就快速踏步、使劲扭动。在运动强度上，应以出汗但...
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健身训练时千万别锻炼这个肌肉
肩胛提肌。起自上4块颈椎的横突,肌纤维斜向后下稍外方,止于肩胛骨上角和肩胛骨脊柱缘的上部。近固定时,使肩胛骨上提和下回旋。远固定时,一侧收缩,使头向同侧屈和轻度回旋;两侧收缩,使颈伸。过于强大或者紧张...
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快速锻炼心脏的最好方法
心功能锻炼最好的方法是选择有氧运动，可以选择游泳、瑜伽、太极拳、慢跑这些健身活动。一定要坚持下去，这样才能够促进体质的增加，全身血液循环的增强，血管弹性的改变，并且在锻炼的过程中要选择合适的时间，还有...