腿部运动步骤
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腿部运动步骤
负重深蹲。动作：将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，丙脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等到收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-...
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如何做腿部拉伸运动
首先一条大腿微曲，另一条腿向前伸直。双手交叠放在膝盖位置，坚持二十秒。腿成弓步，向前踏出，小腿与地面垂直。一侧手作为支撑，同侧手支撑与地面，另一侧手勾住脚背，每次二十秒，共四组。将一脚抬离地面，双手扶...
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拉升腿部运动怎么做
竖脊肌&月国绳肌：双腿并拢伸直，俯下上身，用双手指尖触地，感觉后背和大腿后侧绷紧，维持15~30秒。然后起身，数秒钟后再做。柔韧性较好的朋友，可以尝试用拳面、掌心触地；更进一步，可以双手抱小腿，使脸颊...
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最有效的腿部塑形运动方法有哪些
狂蹬空中自行车，这一个瘦腿运动非常的简单易行，睡觉前在床上做十多分钟就可以。平躺，把脚伸出，两脚做蹬自行车状，每日做200～300下，做了后把分开腿大概80度的模样，一共分80下。此方式对清除大腿内侧...
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怎么锻炼腿部肌肉
年轻人可以跑步，无论是慢跑，还是健步走，都是可以锻炼腿部肌肉的。如果没有时间，也可以练练深蹲，深蹲的运动量就相当于爬山和爬楼梯。老年人因为膝关节已经开始退化，是不建议做高强度的腿部运动的，可以选择一些...
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腿部的减脂方法
坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部，下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。这个动作既可以...
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如何做拉直腿部运动
压腿是矫正腿型的一种最简单的方法，一般说来对于腿型矫正比较有效的压腿方式有几种。首先是侧压腿。侧压腿和侧步压腿，主要是通过给腿侧向施压改变腿的侧向灵活性。所以对于偏O型腿腿型更具有矫正效果。 还有一种...
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腿部减肥最有效的方法
爬楼梯；别总依赖电梯啦，八楼以下的上班族们就多尝试一下爬楼梯吧。爬楼梯的过程中，可以有效拉伸大腿肌肉，帮助燃烧脂肪。为了达到最佳瘦大腿效果，爬的时候最好采取一步两个台阶的方法，上半身要保持挺直状态，速...
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夏日腿部皮肤护理的步骤方法
沐浴干净洗澡的时候，一定要将沐浴乳冲洗干净，尤其是膝盖弯的那一圈，因此不要忽略膝盖弯的皮肤。定期去角质夏天我们经常会露出双腿，特别是膝盖那个位置的皮肤，活动量大，容易使这个位置的皮肤粗糙和起皱，所以应...
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按摩小腿肌肉步骤图解
小腿拿捏法用双手由足跟拿捏到尾中穴处，由下到上共捏10次。小腿滚揉法用拳头在小腿处由下往上不停的滚揉，要滚19次。小腿双手扼法双手握住脚腕，向上做紧衣松的扼手法，一直到膝盖，共做4次。大腿切捏法用双手...
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腿部训练方法男
健步蹲，双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上直立。双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体不变。 单腿下蹲，左腿站立，右腿上举放在...
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练腿部耐力方法
30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。 冲坡跑：冲上坡主要...
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如何做腿部沙袋
选用直径约4cm的弹力管状布带，剪长度约30cm，灌入不锈钢珠1斤，将两端接口缝好，就成为一个1斤重的脚环沙包内圈。再在内圈外缝制一层弹力薄布条，保证更加结实与美观，薄布条弹力弱一些，故长度需35cm...
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腿部力量训练方法
深蹲，深蹲也是一个好办法，它能有效的增强大腿部的力量，让你在篮球或者足球运动中跑的更快，更有活力。每天做10组，一组10个，每组间隔不超过30秒。 蛙跳，蛙跳对于大多数爱运动的人来说是很痛苦的。但是其...
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腿部肌肉叫什么肌
大腿前侧肌肉叫股四头肌。 股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。它由四个头即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成,肌腱构成人体最大的籽骨-髌骨和髌骨韧带。股四头肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈,伸膝(关节...
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怎么练腿部肌肉
有很多动作都可以锻炼腿部的肌肉，比如跑步，因为跑步要用到双腿，所以无论是慢跑还是短距离快速跑，都可以锻炼腿部肌肉。但是通过跑步锻炼腿部肌肉的方式不适合40岁以上的中年人，因为这个年龄段的患者膝关节已经...
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腿部脱毛的最好方法
首先用热水把腿部洗净，热水以能够忍受的热度，不要太凉，腿部越热，脱毛时越不会干越疼痛，擦干腿部的水，然后把毛巾放在热水里洗洗拧干水分捂到腿上，两分钟就好。把蜡纸打开包装，粘贴在腿部，要按照顺着毛发生长...
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梦见腿部的含义
梦见自己的腿干净好看，表示有许多忠实的朋友，友情顺利。 梦见腿在行走，表示你在与人的关系或事业上，迫切地期待能更进一步。 梦见腿在奔跑，可能暗示你想要离开，或是内心中想要逃离某些东西。 梦见腿受伤，预...
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如何练腿部肌肉
对于腿部肌肉的功能锻炼：第一、如果是青年人可以采用蹬固定自行车运动、负重蹲起运动、蛙跳上下台阶运动等方法，可以达到大腿以及小腿部肌肉的功能锻炼。对于中老年人就不太适合做过于剧烈的体育锻炼，可以行静蹲功...
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怎么练腿部力量
想要锻炼腿部的肌肉和力量，实际上两者关系息息相关，有力量的增加才会有肌肉的生长，反过来肌肉生长才会促进力量的增加。对于腿部肌肉的锻炼分为几个方面，首先是股四头肌锻炼；其次是股二头肌锻炼；再次是小腿肌群...