正常人每天摄入多少碳水化合物
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减脂期每公斤摄入多少碳水
每磅体重不应少于2g碳水化合物，也就是一公斤体重不少于4g，减脂期间也不应该少于每公斤体重2g碳水。 要想减少体脂，你就必须控制热量和碳水化合物的摄入量。但是，如果控制热量和碳水化合物摄入量的时间太长...
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正常人一天摄入多少卡路里
每个人摄取的能量主要是根据自身体重、活动量等决定的。一般来说，一个健康的成年女士每日必要摄取1800～1900卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为每日所需热量的10%～15%;碳水化合物摄取量应很多于...
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每日肉类摄入量的推荐是多少克
一般不要超过三两，荤素搭配的饮食才健康合理。一味吃素会造成人体营养素缺乏；但过量地吃肉，则会导致能量偏多、饱和脂肪偏多、血脂偏多、胆固醇偏多。所以吃肉要控制在合适的数量范围内。在日常膳食中，豆制品和肉...
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如何计算每天脂肪实际摄入量
脂肪摄入量（g）=Z×0.3÷9。一个正常人一天摄取总热量应为2000大卡，而1克脂肪含9千卡路里，每天脂肪的上限为每日卡路里摄入量的25%。所以人体每天正常的脂肪摄入量不超过65克为宜。一般来说，成...
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平均每日畜禽肉类摄入量的推荐是多少
每日畜禽肉类摄入量的推荐是50-75g。除了畜禽肉类，还要摄入鱼肉和蛋类，鱼肉每周摄入是280-525g，蛋类每周摄入280-350g，畜禽肉每周摄入280-525g，平均每天摄入总量为120-200...
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女性正常摄入多少千卡
正常情况下女性一天摄入1200到1500左右的热量，就可以满足人体的正常能量需要。如果是一些重体力活动者，或者是体质阴虚的人群，相对来说热量会需要的比较多一些，可以适当的增加一些，以免导致自身热量消耗...
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人一天能够摄入多少碳水化合物
营养学家虽没有规定一个人应该吃多少碳水化合物，但提出碳水化合物的产热量一般占总热量的60%左右为宜。这也就是说，一个人需要摄入多少碳水化合物，和他的总热量有关。老人由于消化吸收功能减弱，摄入应少一些；...
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每天摄入多少热量
普通概一天需要摄入1200-1800卡路里的热量，才能满足身体的生理需要，小于或大于1200-1800卡路里，会对身体造成影响。摄入过少会出现肌肉萎缩、肝糖原的释放，摄入过多会导致脂肪的堆积，引起...
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人每天的食盐摄入量不超过多少克
世界卫生组织建议，所有的成年人每人每天食盐摄入量应该＜5g，钾的摄入量应该≥3.5g。儿童每天的食盐和钾的摄入量，需要根据其能量需求和年龄而定。成年人每天吃盐较多，严重的超标，平均每人吃10g盐，...
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一天摄入多少热量不会胖
每天吃多少卡路里不会胖并没有统一的标准，也就是说不可以一概而论，这个问题往往需要根据人体的活动和身体情况来计算，对于减肥者来说，建议平时可以多吃一些热量较低的食物，但是不可以过度节食，这是由于如果摄入...
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健康成人每天烹调用油摄入量
食物中的脂肪绝大部分来源于动物性食物、豆类、坚果和烹调油。营养学会建议，正常成年人每天烹调油摄入量以不超过25克为宜，可满足膳食中脂肪提供能量为25%-30%的基本要求。如果食物中动物性脂肪的摄入...
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每天摄入多少最适合
成年人每日的摄入的食物应包括奶类、肉类、蔬菜水果和五谷等四大类。奶类含钙、蛋白质等，可强健骨骼和牙齿，每日饮200毫升为宜。肉类、家禽、水产类、蛋类、豆及豆制品等，含丰富的蛋白质，可促进人体新陈代谢，...
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水果每天摄入多少量最合理
每日1~2个水果。水果含有丰富的维生素和矿物质，而且低钠高钾，是适合现代人的好食物。不过，水果含有大量的糖分，吃太多也不好。《居民膳食指南》指出成年人每天应摄入200~400克水果。按常见水果，比...
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减肥每天摄入多少热量好
减肥每天摄入的热量与个人的身高、体重、以及活动情况有关，但是绝大多数的女性，每天摄入热量控制在1500大卡以内，就可以减肥了（男性可以适当增加300大卡）。同时最低热量摄入不要低于1200大卡。人体的...
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女生一天多少热量不胖
一天摄入150大卡到200大卡不会胖，肥胖不是一两天形成的，减肥是需要锻炼过程的，每个人的体质不一样，人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度和年龄大小等等。人体每时每刻都在消耗能量，这些能...
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每天摄入多少卡路里可以减肥
所有成人在热量摄入小于每天1000大卡时，体重都会减轻，因此对减轻体重存在代谢性抵抗的个体，如果能够依从每天在800-1200大卡的膳食，体重也会减轻，当然更严格的热量控制可能会使体重减轻地更快。肥胖...
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维生素c每天摄入量
每人每天维生素C的最佳用量是200到300毫克。维生素C含量最高的食物有青辣椒、花菜、橙子、西红柿、葡萄汁，半杯新鲜的橙汁即可满足每人每天维生素C最低用量。维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症...
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如何减少碳水化合物摄入量
了解各种食物所含碳水化合物的多少。碳水化合物以多种形式存在，就饮食来说，分为简单碳水化合物（加工后的）与复杂碳水化合物（天然的）。复杂碳水存在于谷物、水果、蔬菜、奶制品、坚果、种子和豆类中。与面粉、糖...
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一个人每天可以分泌多少口水？
一个人每天可以分泌1000～1500毫升口水。正常人每天分泌唾液总量为1000～1500毫升，即使在没有食物刺激的情况下，每分钟也能分泌05毫升唾液，因此在人们睡眠时仍有少量口水不停地分泌出来滑润口腔...
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减脂期间碳水的摄入
糖是碳水的重要组成部分，所以应该糖和碳水一起来计算。每天糖的摄入量最好控制在25G以下，甜点之类的食物都是含糖量较高的食物，在日常生活中还是减肥期间都要少吃含糖量高的食物。减肥期间每天碳水的摄入量为5...