初次备孕要知道的20件事（备孕夫妻如何高质量备孕）

导致备孕不成功的因素有很多，简单和大家说一下常见的因素：

1. 年龄。首先35岁是女性生育能力的分水岭，35岁以后卵巢功能和卵巢活力下降，成功怀孕的几率就要比35岁以下的女性低很多。

2.心情。恐惧心理、焦虑心理、悲观心理、抑郁心理，着急心理等都不利于备孕，这些负面情绪带来的精神过度紧张往往会导致内分泌功能紊乱、排卵障碍或不排卵，进而影响顺利怀孕。

3.亚健康状态。比如体重不合适，超重、肥胖、低体重。还有饮食模式不良，饮食单一、高碳水化合物高脂饮食模式、加工类食品，会导致多种营养素缺乏。另外，缺乏运动也是不容易怀孕成功的原因，合理有效的运动可以减脂增肌，改善心态，建立良好的体态，提升盆底肌力量，运动不足与备孕失败有关。最后还有熬夜等一系列损害身体素质的生活方式。

4.月经不调。当患有妇科疾病或者长期作息、饮食不规律时，容易出现月经不调，这也会引起排卵障碍，从而导致备孕困难。

值得一提的是，备孕不成功并非只是女性的问题，男同胞们如果身体不给力也会导致备孕困难，比如精子质量不佳（包括数量不够、活力不够、形态异常等），或者男性本身患有生殖系统感染疾病，这都会影响备孕的效果。所以，怀不上，问题也有可能出现在男方，可千万不能把全部责任归咎到女方身上。

那么回到问题本身，为了提高怀孕率，夫妻双方要做好哪些准备呢？

1.首先当然是在最佳的生育年龄备孕，即女性23-28岁之间。如果因为各种因素成了“高龄备孕妈妈”，那么就要做好卵巢功能的监测，以帮助提高备孕成功率。

2.保持良好的心情。前面说到，负面情绪会导致内分泌功能紊乱从而降低备孕成功率，所以我们要重视自己的心理健康。针对负面情绪，首先要识别和觉察情绪，知道自己的状态。然后：

• 克服恐惧和紧张。如果是恐惧分娩疼痛，担心怀孕后身材变形，那么我们可以通过多运动来保持身材，通过学习分娩镇痛的知识（如音乐分娩、正念分娩、芳香疗法）来缓解分娩疼痛。
• 卸除心理包袱，提升自信。面对压力，学会用积极乐观的心态去面对，给自己的心理“做减法”，扩展自己的兴趣爱好，把心理调整到一个自然轻松的状态，不给自己任何压力。
• 顺其自然的心态。无论是备孕还是生活，有时候都需要我们“佛系”一点。怀孕这件事情可以计划，但不应该设定期限。不能操之过急，也不能因为短时间内没有成功怀孕就焦虑紧张。

3.改善亚健康状态。合理控制体重，保证均衡膳食、合理补充营养，坚持合理有效运动，同时戒烟戒酒、不滥用药物；这些都有助于妊娠。

4.改善月经不调。如果是因妇科疾病导致的月经不调，那么需要积极对妇科疾病进行治疗；如果是因为日常饮食不当或作息不规律引起的月经不调，则要进行相对应的调整。

如果丈夫的精子质量不佳，即使妻子的身体调理得再好，也难以成功怀孕。对于男性来说，可以通过以下方式来提高精子质量：

1. 食用富含锌的食物。锌可以增加精子数量和增加精子的活动力，常见富含锌的食物有生蚝、牡蛎、扇贝等。
2. 控制体重。肥胖者脂肪多，能使体内雄激素转化成雌激素，导致体内雌激素偏高，以致睾酮分泌减少，阻碍精子的生成和分泌。因此要适当运动、合理饮食来让自己的体重保持在正常范围之内。
3. 戒烟戒酒。长时间大量吸烟和大量饮酒的男性，精子畸形率会升高，所以想要孩子的男同胞们，赶紧戒烟戒酒吧！

夫妻双方的身体都调理好了，那么接下来就是如何同房能提高受孕率了，想必这也是大家最关心的问题，以下内容请大家搬好小板凳认真听讲啦。

1. 要算好良辰吉日。不是什么时候同房都是可以迎来宝宝的，宝宝的到来也是需要算准日子的。所谓的良辰吉日指的就是女性的排卵期，每个月最容易受孕的时间为排卵前 1 ～ 3 天及排卵后 1 ～ 3 天，在这个时间段同房最容易受孕成功。
2. 同房不易过于频繁，频繁地同房会降低精子的质量。备孕夫妻应该在排卵期前适当减少性生活的次数，养精蓄锐，在排卵期内同房，提高精子和卵子的结合率，但是也不能只在排卵期同房。
3. 选择好的体位。夫妻双方希望要宝宝时，同房的体位以让阴茎能深入射精、精液能汇集在子宫附近为着眼点，这可以使精子容易进入子宫，在输卵管中与卵子结合。推荐的体位有胸膝位和屈膝体位。女性最好在男性射精后平躺 30 分钟，这能使精子进入子宫更顺畅。

关于如何提高受孕率的方法，今天就讲这么多啦，希望能给大家提供到实际有用的帮助。最后再提醒大家一句，备孕期间别忘了服用叶酸来预防胎儿畸形哦！