咖啡喝得多需要补钙吗（经常喝咖啡后果绝不仅是）

咖啡，不得不说已经成为了新时代的时尚宠儿，很多人更是将喝咖啡养成了自己的一种习惯；喝咖啡是一件平常的事情，但是很多人总是以不平常的想法去看待咖啡；既然很流行，所以一直以来被大家所热议；很多人总是关注饮用咖啡对于身体所带来的害处；公正看待，与您聊聊咖啡饮用不当可能会给身体带来的一些危害；健康对待咖啡，请您科学品鉴。

• 增加身体的紧张情绪：

咖啡当中含有很大一部分咖啡因物质，而咖啡因本身有提高身体警觉性、灵敏性的作用，饮用咖啡会让您变得更加兴奋；倘若咖啡饮用过多，就会增加身体神经过敏等问题的出现；如果您本身存在焦虑失调，那摄入较多的咖啡因还会导致出现心悸、耳鸣以及手心冒汗等问题。

• 造成一定的钙流失（没有太多）：

咖啡的摄入会造成一定量的钙流失，虽然不多（每杯咖啡造成2—3毫克的钙流失），但是存在。

如果经常大量饮用咖啡，无疑会增加缺钙所导致的骨质疏松等问题的发生风险。

除此之外，网络中流传的“喝咖啡致癌、喝咖啡导致便秘”等危害言论存在一些不靠谱之处，请各位公正看待。

总结一下，咖啡因摄入过多容易导致精神过敏、增加轻微缺钙的发生风险，甚至还会影响本身的高血压病情。

1. 咖啡是一种“诱惑美味”，但食用应该限量；任何食物都需适量，过量摄入只会给身体增加伤害；健康成年人每次摄入咖啡因的量不建议超过200毫克，全天摄入不超过400毫克咖啡因不会引发安全问题，正常大小的杯子，饮用不建议超过3杯。
2. 纯咖啡更健康；咖啡的品种有很多，建议各位选择“纯咖啡”，或是直接购买纯咖啡粉进行冲制，或是自己磨制咖啡豆饮用，减少添加物质的摄入量，您会更加健康。
3. 拒绝“速溶咖啡”，虽然好喝，但其中所含的糖类物质、脂肪物质同样很高，甚至还存在含有反式脂肪酸的植脂末，食用较多会对身体带来健康威胁。
4. 喝咖啡别太烫；咖啡太烫，进入身体后容易损伤食道和胃肠黏膜，增加相关疾病的发病风险；因此，饮用咖啡不建议超过65摄氏度。
5. 咖啡可以喝，但不建议加太多糖，可以加奶；糖类物质摄入较多，无疑会增加龋齿、肥胖的发生风险；咖啡虽然很苦，但饮用并不建议加糖，可以加入少量的牛奶以优化味道。
6. 饮用咖啡，时间应合适；空腹饮用咖啡会刺激胃酸分泌，深夜饮用咖啡又会过度提神；因此，建议大家可以在“早餐之后”饮用咖啡，减少对于身体的刺激。

• 存在“胃溃疡”的患者；
• 正在服药的人群；

咖啡因与某些药物可能会发生相互作用，有些会加强药物作用，有些会降低药效。

• 儿童＋青少年：
• 月经期女性：

对于月经期女性朋友来说，摄入咖啡因可能会加重痛经，不建议尝试。

健康品鉴咖啡，还原您的那份健康；美味与健康共存，趋利避害，愿您安康。

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