减肥简单粗暴的方法（减肥用了这个方法大家都说特别有效果）

第一阶段（瘦3～5斤)1.三餐正常按时吃，晚上6点以后不吃东西，现在小编就来说说关于减肥简单粗暴的方法?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

减肥简单粗暴的方法

阶段减肥

第一阶段（瘦3～5斤)

1.三餐正常按时吃，晚上6点以后不吃东西

2.三餐之前喝温杯开水，提高饱腹感，帮助脂肪燃烧

3.戒掉各种零食油炸食物，坚持一周不要间断！

4.如果在这放弃的话无法进入下一阶段所以为了变瘦一定要坚持下去

第二阶段(瘦5～7斤)

1.早餐煮鸡蛋、牛奶或者排毒果汁，午餐一定要吃饱，晚餐吃水果或果蔬汁。

2.每天保持8-12杯温开水量，果蔬汁以芹菜、黄瓜、胡萝卜

3.还是同样不需要运动，这周体重会明显下降很多体脂率会下降很快，起床后会感觉全身轻盈排便通畅。

注意‬⚠️‬：这一周是最关键时期！如果坚持不了就放弃吧！

第三阶段‬（瘦‬4～6斤‬）

1.早餐煮鸡蛋必吃中午吃饱，晚饭少吃喝水量增加为 10-12杯。

2.饮食多增加蛋白质、牛奶、蔬菜和优质脂肪。

3.开始增加有氧运动如:瑜伽、跳绳等这一周脂肪大量流失，明显感觉胃小了，更喜欢吃清淡的食物！

小提示‬：如果坚持到这里恭喜你马上就瘦下来了

第四阶段‬（瘦‬2～6斤‬）

1.早餐煮鸡蛋必吃，中午要吃饱晚上要吃少。

2.喝水量和第三周一样每天10-12杯，晚

上可以用热水泡脚和慢走来提高代谢率

温馨小提示‬:女孩子可以做些塑形训练！

‬减脂期间可以这样吃

早餐：蛋白质（鸡蛋/牛奶）＋碳水(燕麦/全麦面包/玉米）＋蔬菜（水煮/少油炒）

加餐：拳头大水果/一掌心坚果

午餐：蛋白质（鸡胸肉/ 鱼肉 /瘦牛肉/虾等）＋碳水（山药/紫薯/玉米/南瓜/糙米饭等非精细碳水类）十蔬菜（水煮/少油炒）

加餐：拳头大水果/无糖酸奶

晚餐：蛋白质（鸡胸肉/鱼肉/瘦牛肉/虾等）十碳水（山药/紫薯/玉米/南瓜/糙米饭等非精细碳水类）十蔬菜（水煮/少油炒）

️‬甜品，超市加工零食，油炸食品，烧烤。

‬注意事项

1.进食时不必以摄入热量为标准，以避免挑食吃高蛋白食物，多吃新鲜水果和蔬菜。

2. 尽可能生吃食物，如果要加热尽可能煮、蒸不吃油炸食品。

3.每天6-8杯水，可每3小时一杯。

4.特别注意饮食中的脂肪，有些脂肪是必须的，如大豆油、橄榄油、花生油、菜籽油。

5.甜品、汉堡披萨、快餐、油炸的都不能吃。

6.可以喝蒲公英茶、红莴笋、芹菜可以清肝护肝。

7.千万不能吃宵夜，吃饭要慢，饭前30分钟先喝水再吃坚果蛋白质。

8.坚果选择有核桃、杏仁、花生、开心果。

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