如果你是真懒的话怎么提升自己(别再用懒当借口了)
俗话说四月不减肥,五月空流泪。
不是橱窗里换新的衣服不够美,
是胖乎乎的自己,不配!
所以每到这个时候,
很多朋友又开始了自己的减肥大业,
但是…依然阻挡不了懒癌来作祟,
没坚持几天就开始高呼:“我不行”,
把减肥誓言抛一边,躲在家里不出来。
其实啊,只要找对方法,
懒人减肥也能轻松又享瘦!
早晨在床上,几个拉伸唤醒身体
一天之中,藏着很多燃脂机会,比如早上刚起昏昏沉沉时,通过几组拉伸来唤醒困顿的身体,改善精神状态,更能刺激肌肉充分供血供氧,锻炼身体线条。
享“瘦”动作
腹部伸展
背部伸展
大腿伸展
不用出门,在客厅边追剧边练
要说懒人一族最爱的地方,那肯定是家了。春风十里不让人激动,肥肉多斤却让人崩溃,又懒又宅却还想瘦的Ta们自然有应对之策,想要在家瘦得轻松不费劲,这些懒人甩肉动作你可要记好了。
垫上享“瘦”动作
哑铃飞鸟
10次/组,做3组
单腿上举
左右各10次/组,做3组
仰卧转体
左右各10次/组,做3组
桌椅享“瘦”动作
哑铃指南针
左右各10次/组,做3组
弓步跳
左右各10次/组,做3组
高位俯卧撑
10次/组,做3组
沙发享“瘦”动作
弓步蹲
左右各10次/组,做3组
哑铃推胸
10次/组,做3组
臀桥
10次/组,做3组
做点家务,也能瘦身
只要想减肥,自然能找到适合自己的减肥方法。比如在做家务时,巧妙改变下姿势,就可以边做家务边瘦身。
擦地板,锻炼腿部瘦手臂
平时擦地板,也需要弯腰、跪地,试试看在擦地的时候使用俯卧后滑的姿势,擦净地板的同时顺便锻炼了双腿和手臂。
享“瘦”姿势:
双手打开与肩同宽,两手撑地,手臂、上身保持挺直,脚踩抹布,双腿往后推滑到最大程度后收回,注意脚不离地。
洗碗筷,踮出完美腿部线条
洗碗的时候别光站着只动手,不时抬抬腿、踮踮脚,紧实小腿肌肉变得紧实,塑造漂亮的腿部线条。
享“瘦”姿势:
左右轮流做高抬腿动作或单腿站立时略微踮脚。
擦窗户,擦去卡路里
擦窗户可是锻炼上身肌肉的好机会,注意擦窗姿势就可以帮助拉伸身体线条。
享“瘦”姿势:
面朝窗户,身体直立,双脚打开与肩同宽,左右手各拿一块抹布。伸展右臂,从右向左逆时针擦拭,身体跟着一起做侧弯腰的动作,在最低处停留3秒。然后换另一边重复动作即可。
睡前几个瑜伽动作,塑形助眠
把握好睡觉前的几分钟,通过几个简单轻松的瑜伽姿势,也能让你在不知不觉间塑造好身形。因为瑜伽属于比较舒缓、轻柔的运动,更适合偏懒型的减肥选手,能帮助改善由平时错误的坐姿、站姿引起的不良体态问题,避免腰腹部、腿部等部位堆积脂肪,燃脂的同时还能放松肌肉,塑造身体线条,也能提升睡眠质量。
睡前享“瘦”动作
斜板式
冲刺式
半蝶式
日常细节做好,悄悄瘦下来
除了在平时找到适合自己的懒人运动法,在其他细节习惯上也要多注意,有时候,一点小改变,就可以让你瘦得更快哦。
饥饿感来袭先喝水或吃点水果
在正餐前后有饥饿感时,可以先喝点水,因为“渴”的感觉常常让你误以为自己“饿”了,骗你摄取更多的食物导致热量超标,而喝水能产生饱腹感并帮你分清是真饿还是缺水产生的饥饿感。你也可以选择芒果、猕猴桃等膳食纤维丰富的水果,它们能帮你增加饱腹感,并减少你正餐时的食量。
缺乏睡眠,可能导致肥胖
睡眠不充足会影响控制食欲的瘦素分泌,睡眠状态下人体会分泌帮助控制食欲的瘦素,而睡眠不足就会直接导致瘦素分泌的减少。瘦素分泌一旦不足,人就容易吃得更多,更容易变胖。
改掉吃零食的习惯
很多人都因为太爱吃零食而让减肥失败,所以尽量不要在办公室或家中囤放零食,以免时常会忍不住想吃东西。长此以往地坚持,有利于改掉突然嘴馋而进食的习惯。
别再用太懒当借口了,
减肥期间的一些小改变,
其实轻松又容易,
把它们坚持下来,
再懒也能瘦得掉。
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