如果你是真懒的话怎么提升自己（别再用懒当借口了）

俗话说四月不减肥，五月空流泪。

不是橱窗里换新的衣服不够美,

是胖乎乎的自己，不配！

所以每到这个时候，

很多朋友又开始了自己的减肥大业，

但是…依然阻挡不了懒癌来作祟，

没坚持几天就开始高呼：“我不行”，

把减肥誓言抛一边，躲在家里不出来。

其实啊，只要找对方法，

懒人减肥也能轻松又享瘦！

早晨在床上，几个拉伸唤醒身体

一天之中，藏着很多燃脂机会，比如早上刚起昏昏沉沉时，通过几组拉伸来唤醒困顿的身体，改善精神状态，更能刺激肌肉充分供血供氧，锻炼身体线条。

享“瘦”动作

腹部伸展

背部伸展

大腿伸展

不用出门，在客厅边追剧边练

要说懒人一族最爱的地方，那肯定是家了。春风十里不让人激动，肥肉多斤却让人崩溃，又懒又宅却还想瘦的Ta们自然有应对之策，想要在家瘦得轻松不费劲，这些懒人甩肉动作你可要记好了。

垫上享“瘦”动作

哑铃飞鸟

10次/组，做3组

单腿上举

左右各10次/组，做3组

仰卧转体

左右各10次/组，做3组

桌椅享“瘦”动作

哑铃指南针

左右各10次/组，做3组

弓步跳

左右各10次/组，做3组

高位俯卧撑

10次/组，做3组

沙发享“瘦”动作

弓步蹲

左右各10次/组，做3组

哑铃推胸

10次/组，做3组

臀桥

10次/组，做3组

做点家务，也能瘦身

只要想减肥，自然能找到适合自己的减肥方法。比如在做家务时，巧妙改变下姿势，就可以边做家务边瘦身。

擦地板，锻炼腿部瘦手臂

平时擦地板，也需要弯腰、跪地，试试看在擦地的时候使用俯卧后滑的姿势，擦净地板的同时顺便锻炼了双腿和手臂。

享“瘦”姿势：

双手打开与肩同宽，两手撑地，手臂、上身保持挺直，脚踩抹布，双腿往后推滑到最大程度后收回，注意脚不离地。

洗碗筷，踮出完美腿部线条

洗碗的时候别光站着只动手，不时抬抬腿、踮踮脚，紧实小腿肌肉变得紧实，塑造漂亮的腿部线条。

享“瘦”姿势：

左右轮流做高抬腿动作或单腿站立时略微踮脚。

擦窗户，擦去卡路里

擦窗户可是锻炼上身肌肉的好机会，注意擦窗姿势就可以帮助拉伸身体线条。

享“瘦”姿势：

面朝窗户，身体直立，双脚打开与肩同宽，左右手各拿一块抹布。伸展右臂，从右向左逆时针擦拭，身体跟着一起做侧弯腰的动作，在最低处停留3秒。然后换另一边重复动作即可。

睡前几个瑜伽动作，塑形助眠

把握好睡觉前的几分钟，通过几个简单轻松的瑜伽姿势，也能让你在不知不觉间塑造好身形。因为瑜伽属于比较舒缓、轻柔的运动，更适合偏懒型的减肥选手，能帮助改善由平时错误的坐姿、站姿引起的不良体态问题，避免腰腹部、腿部等部位堆积脂肪，燃脂的同时还能放松肌肉，塑造身体线条，也能提升睡眠质量。

睡前享“瘦”动作

斜板式

冲刺式

半蝶式

日常细节做好，悄悄瘦下来

除了在平时找到适合自己的懒人运动法，在其他细节习惯上也要多注意，有时候，一点小改变，就可以让你瘦得更快哦。

饥饿感来袭先喝水或吃点水果

在正餐前后有饥饿感时，可以先喝点水，因为“渴”的感觉常常让你误以为自己“饿”了，骗你摄取更多的食物导致热量超标，而喝水能产生饱腹感并帮你分清是真饿还是缺水产生的饥饿感。你也可以选择芒果、猕猴桃等膳食纤维丰富的水果，它们能帮你增加饱腹感，并减少你正餐时的食量。

缺乏睡眠，可能导致肥胖

睡眠不充足会影响控制食欲的瘦素分泌，睡眠状态下人体会分泌帮助控制食欲的瘦素，而睡眠不足就会直接导致瘦素分泌的减少。瘦素分泌一旦不足，人就容易吃得更多，更容易变胖。

改掉吃零食的习惯

很多人都因为太爱吃零食而让减肥失败，所以尽量不要在办公室或家中囤放零食，以免时常会忍不住想吃东西。长此以往地坚持，有利于改掉突然嘴馋而进食的习惯。

别再用太懒当借口了，

减肥期间的一些小改变，

其实轻松又容易，

把它们坚持下来，

再懒也能瘦得掉。

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