减肥怎么吃才能瘦得快（怎么吃减肥速度最快）

如果你想快速减肥，又不知道应该怎么“管住嘴”，今天的文章，你一定不能错过！

轻妞帮大家整理了“饱腹感更强的食物”、“最容易发胖的食物”、“适合减肥的零食”和“减肥能喝的饮料”，照着这个清单吃，2天1斤的速度往下瘦！

饱腹感更强的食物

饱腹感强的食物往往都具有三个特点：1、蛋白质含量丰富；2、膳食纤维丰富；3、含水量高。

1、高纤维食物有：玉米、燕麦、奇亚籽、菌菇、藻类、魔芋、羽衣甘蓝、西兰花、海带、豆角、缸豆、木耳、春笋、秋葵等。

2、高蛋白食物有：鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾、海鲜、瘦牛肉、豆制品（豆腐、豆干）、奶制品（纯牛奶、纯酸奶）等。

3、高含水量食物有：黄瓜、生菜、冬瓜、芹菜、梨、白萝卜。

最容易发胖的食物

1、膨化食品：主要成分是碳水化合物，在制作中还会用高油的方式烹饪，食材吸油率又很高，热量更是直线飙升。

2、方便面：用小麦粉作为原材料，油炸脱水的方式又增加了脂肪含量，调料包中还含有很多的油和盐，钠元素超标。

3、油炸食品：任何食物，只要经过了油炸，热量都至少飙升30%，一些比较吸油的食材，热量甚至能飙升六七倍。

4、甜食/奶茶：甜食和奶茶是典型的高热量、高升糖、高含糖量、高脂肪食物，还存在“糖上瘾”的情况，越吃越想吃，总也停不下来。

5、碳酸饮料类：本身含糖量就很高，添加剂的存在又让我们的身体对糖分的感知变得迟钝，一不小心就容易摄入过量。

6、乳酸菌饮料：乳酸菌饮料，含糖量都在15%以上，比可乐的含糖量都高。

7、饼干：100克奥利奥饼干，热量高达484大卡，还会加入大量的糖，升糖指数高，更容易变胖。

8、火锅丸子：肉丸子都是大豆蛋白、淀粉、食用明胶、添加剂和少量肉制作成的，很多人都会以为热量不高，实际上热量爆棚。

9、酒：1克酒精含有7大卡的热量，一瓶52°的白酒热量在1700大卡以上，一罐啤酒，热量也在200大卡左右。

适合减肥吃的零食

1、低盐海苔：低热量、高膳食纤维，还含有丰富的维生素和矿物质，尤其是B族维生素和碘元素，能够帮助加速脂肪燃烧。

2、无糖酸奶：丰富的蛋白质能提供比较强的饱腹感，益生菌又能维持肠道菌群平衡，还含有丰富的钙元素，也能促进脂肪的燃烧！

3、全麦制品：只要确保配料表中的脂肪和糖含量不高，就能完美替代饼干类零食。

4、风干牛肉干：风干后制成的牛肉干，添加的配料相对于其它牛肉干更简单，口感略硬，是无聊时候用来磨牙的最好选择！

5、冻干蔬菜干：在制作过程中基本上用不到油，添加的调料也比较少，口感脆爽，可作为日常零食！

适合减肥喝的饮料

1、零度可乐：用甜味剂取代了可乐里的糖，0热量，更减肥。

2、零卡雪碧：和零度可乐一样，零卡雪碧也是用甜味剂代替了糖，减肥中同样可以适量喝。

3、高纤可乐/雪碧：在零度可乐/零卡雪碧中，加入了一定量的可溶性膳食纤维，更健康。

4、苏打水/气泡水：配料表中只有水和气（二氧化碳，碳酸氢钠），不含热量，味道有点甜，最近某品牌特火。

5、黑咖啡：能够加速脂肪分解，提高新陈代谢速度和锻炼强度，还能利尿排水、改善水肿，但是喝的时候一定不要放糖。

6、茶/无糖茶饮料：无论是红茶、绿茶、黑茶，还是普洱茶、乌龙茶，其中也包括一些瓶装茶水，只要不放糖，都有利于减肥。

7、柠檬水：一片柠檬 1杯水 冰块儿，就是最完美的一份夏日清凉饮品，类似的饮料还有很多，比如黄瓜水、薄荷水。