快速进入蚱蜢式第一种方法（快速进入蚱蜢式第一种方法）

蚱蜢式来自瑜伽娱乐领域，而不是经典的瑜伽体式。在这个体式中，你可以用一条腿和一只手臂来保持平衡，这对于那些刚开始练习手臂平衡或者还没有准备好让手臂来支撑全身重量的瑜伽人士来说是一个很好的练习手臂平衡的体式。

蚱蜢式看起来比实际要复杂得多，而这个瑜伽体式教程将指导你通过两种不同的方式来进入这个姿势，所以你可以在短时间内掌握它。

注意:这个瑜伽体式会给你的膝盖带来很大的压力，所以当你第一次尝试蚱蜢式的时候要小心，如果你的膝盖受伤了，请不要练习。

在练习蚱蜢式之前，一定要适当地热身

这个对手臂平衡和膝盖以及肩膀要求很高，所以要确保你的身体做好了以下准备:在练习蚱蜢式之前，一定要适当地热身

蚱蜢式方法1:从坐着开始

一。手杖式

手杖式

我们试试看：

坐下来，向前伸展你的腿，大概离臀部有一段距离

弯曲你的脚，从脚跟向外压

大腿向下压，但不要过度伸展

从尾骨到头顶拉长你的脊椎

利用你的核心，把肚脐拉向脊柱

伸展你的锁骨，把肩胛骨拉向对方

双手放在身体两侧，手掌或指尖压实地面

2. 弯曲右腿

弯曲右腿

让我们试一试:

右腿弯曲，膝盖靠近胸前

将右脚稳稳地放在左脚外侧的垫子上

转动你的右脚，使脚趾远离身体

右腿弯曲，躯干向左扭转

3.把你的左手压实地面

把你的左手压实地面

让我们试一试:

把你的左手放在垫子上，与你的肩膀和右脚的脚趾在一条直线上

向上伸展你的右臂，然后向前伸展，帮助你找到脊椎的长度和肩膀的空间

胸部向前倾

将你的重心稍微移到左臀部和左腿的外侧

你的左膝和脚朝向垫子的长的一边

4. 伸出你的脚

让我们试一试:

保持你的右臂在你弯曲的右腿前面，抓住你的左脚

从内侧或外侧抓住你的左脚，感觉哪个更安全就用那个。你也可以利用瑜伽带，如果你的手够不到脚，就抓住脚踝

让你的左脚弯曲，腹部用力

5. 抬起你的脚，身体向前倾

抬起你的脚，身体向前倾

让我们试一试:

把你的头收回到一个中立的位置，注视前方

用你的重心来稳定你的身体，抬起你的左脚

把你的左肘向肋骨靠拢

6. 完成蚱蜢式

让我们试一试:

下一次呼气时，将所有的重量转移到你的左手和右脚上

当你向前倾的时候，通过提升你的核心部位，让你的臀部离开垫子

你的右臂应该与你的肩膀和肘部成直角或接近直角

保持你的左腿伸直和用力，你的脚弯曲

保持一个稳定的凝视，并伸展脊柱

张开你的锁骨，打开你的胸膛

今天分享的蚱蜢式一种进入方法，喜欢的赶紧试试吧，练习前一定要热身哦！

伽人永远善良和富有同情心。合十！分享是一种博爱的心境！,