s型身材怎样变翘臀（抓住S身材的隐性敌人了吗）

除了丰润挺拔的乳房是见证女性性感魅力的标志外，是第二个彰显女性骄做的部位。饱满、圆翘的臂部能散发出无尽女人味，让女性更加自信。可什么样的臂部才叫完美，你的臂部又处于哪种状态呢？

1. 臀部形态知多少

是由腰与腿相结合的部位。由两个髖骨和骶骨组成骨盆，外面附着肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及体积相对较小的梨状肌，整个臀部呈后倾姿态，由髂嵴和臀沟两部分组成。一般的臀部形态分为以下：

• 标准型：整个臀部脂肪分布均匀，适中。
• 桶腰型：腰部分布过多的脂肪，令腰和臀曲线变小、变直，被形象地称为桶状。
• 马裤型：大转子（股骨颈与体连接处上外侧的方形隆起）部位堆积了过多脂肪，被称为“马裤型”
• 后伸型：臀裂两端国积了过多脂肪，臀部形态向后伸展。
• 下垂型

2. 现代臀部美的标准

通常来说，现代美臀标准可概括为八个字丰润圆翅、球形上收。完美的臀部应该中等偏大，丰满富有弹性而且上翘，曲线柔和流畅， 皮下无过多的脂肪，从造型上看，完整、优雅、富有线条美。年轻而丰满的女性保持站立姿势时，因为覆盖在骶部的肌肉比其他部位薄而紧，就会呈现大而深的菱形窝，无比动人。

一般认为亚洲人的身材稍逊色，其根源就在扁平宽大的臀部、较粗的腰身。臀部如果很大，走起路来没有轻盈感，会给人累赘的感觉。扁平的臀部，缺少了女人特有的螺旋S线条美。

所以，浑圆且富有弹性，胖瘦适度以及优美的轮廓都是判断是否为美臀的标准。

“坐班族”大都有肥臀烦恼

女性都想拥有令人若迷的身材，而部绝对是一个不可或缺的部分。但长期久坐会造成部得不到锻炼，使得喾部脂肪堆积而显得异常硕大。此外，坐班族还会有部扁平、下垂等问题，究其原因，无非以下几点：

• 误区一：几乎不运动，导致血液循环不畅通

一坐就是一整天，仿佛将部离开了椅子就是罪过。这种情况下，身体极度缺乏运动导致全身血行不畅。而处于中问地段的臂部，更会因为不透气、缺乏血液滋养等原因，导致毒素和脂肪堆积，理所当然就形成难看的肥嚼了。

• 误区二：用餐不规律，导致体内代谢系统乱

为了图方便，许多上班族省駱了早餐。而有时候因为工作进度等原因，甚至连午餐和晚餐都凑合着打发，这种不健康的饮食观念，带给自己的是身体器官功能逐渐衰竭，以至于体内正常机体活动减弱，脂肪和体内废弃物无法及时代谢排出，肥喾就这样悄悄来临。而食用过度辛辣、油的快餐食品，也会导致部脂肪过多，造成臀部肥大。

• 误区三：坐姿不正确，导致部长期受力不均匀

长期久坐，或坐得东倒西。经常一边臀部用力，另一边臀部腾空，以保证让身体倾斜能在椅背上，这种动作长期下去会加速臀部赘肉的变形，更有甚者会造成臀部骨骼的变形，严重影响身形比例。

• 误区四：斜坐 软骨，造就没有精神的臀部

除了上班，很多上班族日常生活中也是“坐没坐相，站没站相”。然而那些软骨肉似的斜坐方式，会将压力全都集中于脊椎尾端，引发血液循环不畅，这样为臀部提供的氧气就非常有限了，以至于部成为脂肪和垃圾“回收站”，终有一天不堪重负而下垂。

华丽转身翘PP

加下来跟着我来练习地板上的翘臀五部曲

❶屈膝举腿美臀

❉美臀步骤

Step1 在垫子上保持仰卧姿势，伸直左腿，弯曲右服。将伸直的腿尽可能抬高，最好与地面星90度。保持10秒，再降低至原位。

Step2 左右腿互换，动作与上一步相同。两组重复做15次

❷下蹲美臀

❉美臀步骤

Step1身体保持直立姿势，分开两脚，保持与肩同宽，脚尖向前。也可以双手握住哑铃以增加强度，保持15秒。

Step2身体向前倾，双朦弯曲，慢慢蹲下，再缓慢上升站直。两组动作重复20次。

❸弓步下蹲美臀

❉美臀步骤

Step1两脚保持弓步姿势，脚尖向前，上身挺直，两脚脚掌着地。保持15秒

Step2下沉后膝盖，后脚脚离地，再上升复原。整个动作要舒缓，两组动作重复10次。

❹仰卧举臀美臀

❉美臀步骤

Step1保持仰卧姿势，伸直双腿，双手自然放

于身体两边，将两脚平置。

Step2脚用力，将臀部抬起，保持姿势10秒钟，再降低回复原位。两组动作重复10次。

⑤内侧卧举腿美臀

❉美臀步骤

Step1保持侧卧式，一只手将头部撑起，另一只手放在腹前地面上

Step2将一条腿向上尽可能地抬高，保持20秒，再降低至初始姿态；另一条腿原位伸直。整个动作要舒缓，左右重复动作5次。

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