西瓜泡饭能吃吗（差点就信了一个西瓜）

现在正是吃西瓜的季节， 有人干脆拿西瓜来代替正餐，认为西瓜是水果，代替正餐可以减肥。

不过最近网上却流传一种说法，一个西瓜能顶6碗米饭！！西瓜到底是减肥佳品还是发胖元凶？

观点1. 发胖元凶

理论上说，米饭是淀粉，分解之后最终是葡萄糖，而西瓜也含糖，含糖量在5%左右，所以大约八到十斤的西瓜，顶六碗米饭。

观点2. 减肥佳品

西瓜中所包含的大量水分能够使人大便通畅，从而帮助人体排除大量的废物和毒素。而且，在饭前食用西瓜会带来很强的饱腹感，所以不用担心一不小心吃多了。

听听专家怎么说

根据中国食物成份表数据，100克大米的能量是347大卡，做成米饭能量减半。国家一级营养师周萍介绍，100克西瓜的可食用部分是26大卡的能量。按此计算，650克西瓜（大约四分之一个西瓜）的能量大约为169大卡，跟100克米饭的能量差不多。

也就是说，半个中等大小西瓜的能量约等于一碗4两的米饭。这样看来，网上所说的一个西瓜就能等同于6碗米饭的说法有些言过其实。

但专家也指出，如果要指望靠西瓜减肥，那也是不科学的，吃西瓜更容易感到饥饿，长期食用会引起免疫力下降。像西瓜这种水果最大的营养价值是可以补充水分，或通过糖分来补充能量。而主食像大米、面粉，所含的是人类所需要的能量物质，像碳水化合物、蛋白质、B族维生素等，对于人类身体营养素密度来说，还是主食类食物比较适合。

那么既想吃东西又要减肥，怎么办呢？试试下面的水果吧！太瘦了可别怪我~~

1.苹果

苹果中含有膳食纤维，膳食纤维利于肠胃蠕动，有助于排毒。苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢，利于消除因盐分高而形成的浮肿。苹果酸可代谢体内热量，防止下半身肥胖。

2.柠檬

柠檬含柠檬酸、苹果酸等有机酸，可促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助消化吸收和瘦身减肥。柠檬含有丰富的维生素C，能降低胆固醇。柠檬汁能降低血脂，起到减肥的效果。

3.猕猴桃

猕猴桃含有非常优异的食用纤维源，能够帮助人体肠胃消化，吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪，对于预防和环节便秘症状有明显的效果，是减肥不可或缺的物质。

4.山楂

山楂性味酸甘、微温，归脾、胃、肝经。《本草纲目》说：“山楂化饮食，消肉积、症瘕、痰饮、痞满吞酸、滞血痛胀。”对肉食及难以消化的油脂性食物有着超强的分解和吸收能力，本功能对瘦身有利。

5.火龙果

火龙果首先是一种低热量、高纤维的水果，吃这种水果能有效地排毒和瘦身，因此深得减肥中人的喜爱。火龙果含有美白皮肤的维生素C及丰富的具有减肥、降低血糖、润肠，预防大肠癌功能的水溶性膳食纤维。

6.草莓

草莓含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化、通畅大便，对于调节人体胆固醇及脂肪含量也有着非凡的效果。草莓含有一种叫天冬氨酸的物质，可以自然而平缓地除去体内的“矿渣”，具有排毒养颜的作用。