怎么样吃苹果才能减肥（要看你吃对了没）

苹果减肥无效 但不吃苹果就是你不对了...

1、100g苹果的热量是52大卡 一颗苹果至少200g 吃完两蹦带跳半小时才能消耗完 只吃苹果减肥 会让身体缺少蛋白质 容易引起胆囊方面的疾病

2、《中国居民膳食指南》规定 成年人一天要吃200~400g水果 一颗苹果基本就能满足重量需要（关键是 便宜呀）

3、苹果的果肉纤维可以帮助胃肠蠕动 花青素能调节肠道菌群 防止便秘 苹果多酚能够抑制人体产生消化酶 有降脂减肥的功效

4、苹果的含糖量在9%~12%之间 果糖甜度高 代谢慢 不容易导致高血糖 也不容易堆积脂肪 不用担心产生龋齿

5、苹果中的酸可以清洁牙齿和口腔 多酚和黄酮类天然抗氧化物质 能够降低胆固醇 预防心脑血管疾病

6、苹果果皮中的根皮苷可以预防老年骨质疏松 常吃可以预防糖尿病、心脏病和部分癌症

7、孕妇常吃苹果 宝宝未来患呼吸困难和哮喘的风险能下降一半

8、普通人多吃苹果 也能改善支气管 预防慢阻肺性疾病

9、胃酸过多 或者容易拉肚子的人 吃新鲜苹果会让身体更加不舒服 遇到这种情况 可以把苹果蒸熟食用 熟苹果损失少量维生素C 但其他营养不会被破坏

10、苹果核含有毒性的氰苷 虽说有毒物质剂量小 但最好还是扔掉