张蓝心减肥成功案例（不吃晚餐真的能减肥）

说起最近热播的电视剧，《三十而已》肯定榜上有名，不过这部剧里面的男人是一个比一个让人生气，现在小编就来说说关于张蓝心减肥成功案例?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

张蓝心减肥成功案例

说起最近热播的电视剧，《三十而已》肯定榜上有名，不过这部剧里面的男人是一个比一个让人生气。

要么是不爱老婆只爱鱼的宇宙直男，要么是「只管撩，不负责」的温柔海王，而前期还是好丈夫人设的烟花艺术家许幻山，后面居然大大方方的吃起了别的小姑娘舔过的冰淇淋？？？

连网友都吐槽说：许幻山拍的是山山来吃吧，怪不得吃出了中度脂肪肝。

也正是因为体检查出了脂肪肝，顾佳为了丈夫的身体健康，要求他断食晚餐，而自己为了督促丈夫，也选择不吃晚饭。

结果许幻山出了趟差，冰淇淋都要和别人一起分享了。

好了，剧情就吐槽到这里。

只是看到晚上一起饿肚子的顾佳夫妻，小编不禁好奇断食晚餐真的对健康有好处吗？这种方法可以减肥吗？

今天，我们就来看看“不吃晚饭”的奥秘……

不吃晚饭好处多？假的

要说不吃晚饭的好处，网上一搜就是一大堆，什么帮助减肥、能长寿等等。其实这些观点都是不成立的。

首先不吃晚饭并不能帮助减肥。

因为一日三餐，管你不吃哪一顿，都会减少能量的摄入，起到减肥的效果。

少吃一顿饭其实就是节食，而靠节食减肥，饥饿的身体就会降低代谢，能吃的时候会吃得更多，不仅容易反弹，还影响健康！

而不吃晚饭能长寿更是无稽之谈。

曾有研究证明，限制饮食可以延长实验动物的寿命。但是请注意，动物和人还是有差异的，不能一概而论。

研究说的是“限制”饮食，意思是少吃，尤其要少吃各种高热量、高脂肪及高糖食物，而不是什么都不吃，更不是不吃晚饭。

有人可能会反驳，你这样说太一概而论了，如果不吃晚饭没好处的话，难道古人“过午不食”的养生方式也是错的吗？

其实相信“过午不食”的人都忽略了后半句：“日落而息”。

日落一般在下午六七点，而现代人的晚上7点，夜生活还没开始呢。

其实，真正的“过午不食”不是源自中医理论，只是古代出家人的戒律之一，所谓的“午”就是午间11点到13点，也就是说，过了13点就不能再进食了。

试想一下，如果现代人遵从字面上的“过午不食”理论，从下午1点算起，到第二天早上7点吃饭，一顿饭和另一顿饭之间隔了18个小时，而胃4-6小时就排空了，这样天天饿着，身体只会越来越差。

而且，古时候的出家人也不会一直饿到第二天早上，他们是允许午后吃茶羹和“药食”的，只是不吃正餐而已。

所谓的茶羹并非清茶一杯，而是包含有茶叶、葱、姜、枣、橘皮、（食）茱萸和薄荷等物，煮后同食，别的不提，单说里面的大枣，从现代食物血糖生成指数看，比葡萄糖还高，多吃俩枣也扛饿。

因此，如果我们效仿古人，简单地将晚饭从三餐中删掉，只会变得越来越不健康，时间一久，各种疾病都会找上门。

长期不吃晚饭会有这些危害

1、伤胃

身体出现饥饿感时，胃就会分泌出胃液，不吃晚餐会使胃液没有食物去消化，这时胃液就可能消化胃黏膜。

长此以往，就会引起肠胃不适，出现胃溃疡等肠胃疾病，甚至可能会导致胃癌。

2、影响消化功能

长期不吃晚餐还可导致胃动力不足，造成消化不良的现象。

时间久了，消化系统就无法很好地吸收食物中的营养素，可能引起营养不良、抵抗力下降，从而增加疾病风险。

3、抵抗力下降

长期不吃晚餐，器官得不到充足的营养，机体就无法正常运转，抵抗力自然会下降。特别是老年人，新陈代谢和吸收能力都在减弱，对食物营养的需求更大。

4、影响睡眠

不吃晚餐的人，晚上睡觉时更容易产生饥饿感，使大脑发出想吃饭的信号。

此时不进食，不仅身体缺乏能量，神经系统也会因为饥饿而保持兴奋状态造成失眠，严重影响第二天的工作和生活。

因此，三餐最好按时按量吃。

不过，如果你符合以下几种情况，也可以不吃晚饭！

这3种人可以不吃晚饭

1、中午或下午吃得太多

如果一顿午饭吃了全天的量，吃的脂肪、蛋白质多，又没有运动机会，到晚上还有很饱胀的感觉，可以考虑不吃晚饭。

还有很多人在下午茶时没有节制地胡吃海喝！水果、饼干、蛋糕一不小心过量了，也可以考虑不吃晚餐。

2、晚上睡得早

要知道晚饭和睡觉最好相隔3小时左右，所以对于11点左右甚至更晚才睡觉的人，晚餐是至关重要的。

当然，如果你晚上七八点就睡了，可以考虑一天吃两顿，把午饭的时间延后一点。

3、严重肥胖者

这里的严重肥胖仅仅针对BMI＞28，体脂率＞30%的大体重的人。

这类人群连快走都会觉得有巨大负担，更没有能力做更高强度的运动。这种情况下，减重初期可以选择少食多餐，或者晚餐少吃甚至不吃。

当把体重降到适宜范围后，他们可以开始增加一定强度的运动，再适量恢复部分晚餐。

最后，我们再来说说晚餐要怎么吃才健康？

第一，晚餐要早吃，尽量在7点之前

要知道胃需要用3个小时消化食物，如果晚饭吃太晚，人都睡觉了，胃还在卖力“工作”，就很容易导致胃病发生。

第二，晚餐要素吃，保证营养均衡

晚餐一定要偏素，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入，少吃高脂、高热、高钙、易胀气食物。

第三，晚餐要少吃，吃到七分饱

一般来说，晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%为准，所以晚餐吃到七分饱就可以了。

而七分饱的意思是指胃里还没觉得满，但对食物的热情已经开始下降，吃饭速度变慢，虽还想再多吃，可如果把食物拿走，也就想不起来再吃了。

此外，晚餐最好要细嚼慢咽，一口饭最好咀嚼20次左右，老年人则应咀嚼25~50次。

总而言之，吃晚餐对我们来说并不是可有可无的，大家要根据自身情况来决定要不要吃，而不是盲目跟风，直接断食。