全世界最瘦的人(那些骷髅女孩们)
俗话说,一白遮三丑,一胖毁所有。
胖确实会影响到一个人的外在形象,但瘦(极致)并不一定美,甚至有点惊悚~
一起来看看世界上最瘦的3个人,体重均保持在30kg以下~
ps:减肥食谱在最后哟!
罗斯女大学生kseniya bubenko(20公斤)身高158cm,体重仅为20kg,被称为世界上最瘦的人!【瘦骨嶙峋】用来形容她再合适不过~
原本她只是想要身材看起来更理想一些,采取了禁食的方式,最后导致自己什么也吃不下!
“骷髅女孩”——丽兹.维拉斯奎兹只有27公斤
美国的丽兹.维拉斯奎兹,身高1.57米,体重始终控制在27.3kg,身上基本没有脂肪,看着就像一具带皮的骷髅,被人称为【零脂肪女孩的骷髅女孩】
她并不是因为过度减肥而导致的瘦骨嶙峋,相反她每隔15分钟就要吃一餐,一天大约要吃60顿饭,每天都要消耗5000到8000卡路里,但奇怪的是,她的体重从未改变过。
主要是因为早产,她出生时只有1200克~
Valeria Levition体重仅27公斤
摩洛哥的Valeria Levition,身高173厘米,体重27公斤!
她有严重的厌食症,最终导致体重失调,瘦骨嶙峋。但在她年轻的时候,她是一位体重很正常的可爱少女!
为了追求完美的身材而过度减肥,因为长期不摄取碳水化合物,所以患上了很严重的厌食症。体重持续下降到27公斤的极低值,并一直保持不变!
爱美之心人皆有之,想要瘦,是人之常情,但减肥方法一定要合理,极端减肥往往得不偿失,尤其不能节食!
下面给大家分享一套非常好用的饮食方法:
来源:仰望尾迹云《减肥,我要饱饱地瘦下去》
女性食谱
体重50kg以下 |
体重50~60kg |
体重60~70kg |
体重70~80kg |
体重80~90kg |
体重90kg以上 | |
早餐 |
鸡蛋1个、 蛋清2个、 1份奶、 1份主食 |
鸡蛋1个、 蛋清2个、 1份奶、 1份主食 |
鸡蛋1个、 蛋清2个、 1份奶、 1份主食 |
鸡蛋1个、 蛋清2个、 1份奶、 1份主食 |
鸡蛋1个、 蛋清2个、 1份奶、 1份主食 |
鸡蛋1个、 蛋清2个、 1份奶、 1份主食 |
加餐 |
坚果10g、 酸奶100毫升 |
坚果10g、 酸奶100毫升 |
坚果10g、 酸奶100毫升 |
坚果10g、 酸奶100毫升 |
坚果10g、 酸奶100毫升 |
坚果10g、 |
中餐 |
肉类100g、 蔬菜200g、 1份主食、 植物油1小勺、 1份豆类 |
肉类105g、 蔬菜200g、 1份主食、 植物油1小勺、 1份豆类 |
肉类155g、 蔬菜200g、 1.5份主食、 植物油1小勺、 1份豆类 |
肉类155g、 蔬菜300g、 1.5份主食、 植物油1小勺、 1份豆类 |
肉类180g、 蔬菜300g、 2份主食、 植物油1小勺、 1份豆类 |
肉类200g、 蔬菜300g、 2份主食、 植物油1小勺、 1份豆类 |
加餐 |
蛋清2个 |
蛋清2个 | ||||
晚餐 |
蔬菜400g、 水果200g、 植物油1小勺、 1份主食、 蛋清2个 |
蔬菜400g、 水果200g、 植物油1小勺、 1份主食、 蛋清2个 |
蔬菜400g、 水果200g、 植物油1小勺、 1份主食、 蛋清2个 |
蔬菜400g、 水果200g、 植物油1小勺、 1份主食、 蛋清2个 |
蔬菜400g、 水果220g、 植物油1小勺、 1份主食、 蛋清2个 |
蔬菜400g、 水果250g、 植物油1小勺、 1份主食、 蛋清2个 |
饮水 |
1700毫升以上 |
1800毫升以上(相当于6个易拉罐) |
1800毫升以上(相当于6个易拉罐) |
1800毫升以上(相当于6个易拉罐) |
1800毫升以上(相当于6个易拉罐) |
1800毫升以上(相当于6个易拉罐) |
盐 |
4g |
4g |
4g |
4g |
4g |
4g |
男性食谱
体重60~70kg |
体重70~80kg |
体重80~90kg |
体重90~100kg |
体重100kg以上 | ||
早餐 |
鸡蛋1个、 蛋清2个、 1份奶、 1份主食 |
鸡蛋1个、 蛋清2个、 1份奶、 1份主食 |
鸡蛋1个、 蛋清2个、 1份奶、 1份主食 |
鸡蛋1个、 蛋清2个、 1份奶、 1份主食 |
水果130g、 鸡蛋1个、 蛋清2个、 1份奶、 1份主食 | |
加餐 |
坚果10g |
坚果10g |
坚果10g |
水果150g、 坚果10g |
水果150g、 坚果10g | |
中餐 |
肉类130g、 蔬菜200g、 1份主食、 植物油1小勺、 1份豆类 |
肉类135g、 蔬菜200g、 1份主食、 植物油1小勺、 1份豆类 |
肉类180g、 蔬菜200g、 2份主食、 植物油1小勺、 1份豆类 |
肉类185g、 蔬菜500g、 2份主食、 植物油1小勺、 1份豆类 |
肉类230g、 蔬菜500g、 2份主食、 植物油1小勺、 1份豆类 | |
加餐 |
水果200g |
水果200g |
水果200g 蛋清2个 |
水果200g 蛋清2个 | ||
晚餐 |
蔬菜400g、 植物油1小勺、 水果200g、 1份主食、 2个蛋清 |
蔬菜400g、 植物油1小勺、 水果150g、 1份主食、 2个蛋清 |
蔬菜400g、 植物油1小勺、 水果150g、 1.5份主食、 2个蛋清 |
蔬菜400g、 植物油1小勺、 水果150g、 2份主食、 2个蛋清 |
蔬菜500g、 植物油1小勺、 水果200g、 3份主食、 2个蛋清 | |
饮水 |
1700毫升以上 |
1800毫升以上(相当于6个易拉罐) |
1800毫升以上(相当于6个易拉罐) |
1800毫升以上(相当于6个易拉罐) |
1800毫升以上(相当于6个易拉罐) |
1800毫升以上(相当于6个易拉罐) |
盐 |
4g |
4g |
4g |
4g |
4g |
4g |
备选食材表
水果 |
苹果、梨、桃、橙子、橘子(金橘除外)樱桃、葡萄、提子、柚子、菠萝、芒果、甜瓜、木瓜、阳桃、杨梅、西瓜、火龙果、枇杷、草莓、蓝莓、猕猴桃、布朗、鲜西梅、杏、百香果、白兰瓜、哈密瓜 |
蔬菜 |
西红柿、小西红柿、甜椒、青椒、黄瓜、小白菜、油菜、甘蓝、菜花、芹菜、生菜、空心菜、芦笋、莴笋、芥蓝、鲜香菇或水发香菇、西蓝花、洋葱、菠菜、冬瓜、西葫芦、茄子苦瓜、白萝卜、水萝卜、绿豆芽(黄豆芽除外)、所有绿叶蔬菜、韭黄、草菇、平菇、鲜蘑、极少量紫菜(作为调味料使用)、抱子甘蓝、丝瓜香椿芽、水发木耳或鲜木耳、少量葱姜蒜(作为调味使用) |
肉类 |
鸡胸肉、鸭胸肉、火鸡胸肉、纯瘦羊里脊、纯瘦牛肉(里脊、前后腱;牛排不可以)、兔肉、龙利鱼、巴沙鱼鲤鱼鲫鱼、鳝鱼、鲜虾仁、速冻蛤蜊肉、速冻扇贝肉、带壳鲜蛤蜊(100克带壳鲜蛤蜊=40克蛤蜊肉)、带壳鲜扇贝(100克带壳鲜扇贝35克扇贝肉所有动物血、牛肚、羊肚、火鸡腿、鲷鱼、即食鸡胸肉、即食水浸金枪鱼 |
坚果 |
各种混合坚果,不可油炸、包糖、加奶油等深加工 |
可用调味料 |
盐、少量味精、酱油(包括老抽)醋、零脂肪沙拉汁、少量辣椒粉、少量胡椒粉、少量孜然粉、极少量紫菜 |
度量衡
1份奶=牛奶250毫升、酸奶200毫升
1份豆类=25克黄豆豆浆(只能是25克黄豆自制豆浆,25克为干黄豆量)、60克北豆腐、100克南豆腐、30克杂豆煮粥(绿豆、红豆、花豆、扁豆、类指其中的芸豆)
1份主食=白米饭100克(熟的)、30克糙米煮粥、30克小米煮粥、35克玉米糁煮粥、红薯110克、紫薯110克、土豆120克、燕麦片35克、普通大南瓜500克、芋头120克、山药170克、藕120克、一段长约15厘米的新鲜玉米
注意事项
- 食谱以外的东西不要吃!食物加工方式不限制,氮油的使用是有限制的,油炸是绝对不允许的!
- 严格控制重量!
- 这是一天的量,可随意搭配!
- 沙拉酱、芝麻酱、花生酱、肉酱、麻辣酱不可以吃!
抓紧去试一试吧~
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