如何让发质变得好（如何改变自己的发质）

1.压力稀疏型

压力会造成水溶性的维他命流失尤其是维他命Ｃ跟Ｂ群流失加速。每天应多吃新鲜蔬果，至少吃两拳头水果 两碗蔬菜。

2.易断发质

可能是平时吃的蛋白质品质不佳，建议少吃加工食品，像是香肠、培根、腊肉、火腿、丸类等，应多吃如豆腐、腐竹等豆品和肉类、蛋类、鱼类等，里面都有丰富的优质蛋白质，是维持头发健康重要的蛋白。

3.干枯发质

若经常乱节食、偏食会容易让好的油脂跟水分摄取不足，易导致头发干枯无光泽，建议多喝水，每日水分至少2000ml以上，应多吃优质油食物，像是酪梨、茶油、坚果等让头发光亮更有光泽。

4.易掉头发

通常掉头发严重，可能与矿物质铁跟锌摄取不足有关，导致头皮供养不够，应多补充铁、锌等微量元素，可以多吃猪肝、鸭血、苋菜、牡蛎等，再搭配富含维生素C新鲜水果来帮助铁质更好的吸收。

5.头皮问题

头皮干痒、出油处发炎，应多吃抗发炎食物，可以一周2－3次摄取鱼油或藻油，比如新鲜鱼类、海藻、亚麻仁籽油等。