健身减脂餐是不是每天都要吃（健身餐的新选择）

#创作挑战赛#

什么是按数据进行饮食，就是严格控制每天摄入的食物能量，蛋白质，脂肪，碳水。不让身体存在负担添加！从而在数据上健康饮食，很多减肥达人可能就是在吃上面严格控制，减少碳水摄入。然而这样的饮食习惯，慢慢地成为了一种潮流，成为了一种新型的模式！

首先，无论我们为了追求快速减肥也好，为了补充营养也好，在饮食上都要达到一个量和质的平衡。很多人瘦身单纯为了减少量，而不去吃早餐，减少用餐的量，常常让自己处于饥饿状态，这样的方式，常常会坚持不下去，因为不仅身体难受，对精神也是种煎熬。再加上长期的饥饿，以及摄入营养来源的不足，很容易反弹！对于补充营养，也并不是，想要蛋白质，就一味地进食蛋白质，而忽略了其他的营养补充！合理健康的饮食才是合适的，对身体也好，对精神也好，达到共赢！

那么，哪几种营养素至关重要呢！那就是碳水，脂肪，蛋白质！碳水的过剩会造成堆积成为脂肪。而碳水脂肪的缺少，又会消耗蛋白质间接产生的肌肉来转化能量！而我们通常在商品能量表中的卡路里来源，就是主要由这三种营养素构成！

针对我们不同体质的人，摄入的结构也会分很多种，如果我们只是尝试这种吃法的均衡性，那么我建议可以从碳水：55；蛋白质25；脂肪20来进行摄入！当然不同的文章或许都有不同的参考。大体要这么计算呢！首先我们要了解自己的每日所需热量，由基础代谢和日常消耗得出：

男性基础代谢67 13.73*体重（kg） 5*身高(cm)-6.9*年龄女性基础代谢661 9.6*体重（kg） 1.72*身高（cm）-4.7*年龄

轻微活动和日常活动 基础代谢*1.3中等强度健身（每周3~4次）基础代谢*1.4大强度健身（每周4次以上）基础代谢*1.6专业运动员（每周6次以上）基础代谢*1.8

以我为例，我不减肥也不为了增肌，我的基础代谢就是：67 13.73*(60) 5*(178)-6.9*(25)=1608.3，再加上轻微活动日常就是，1.3*1608.3=2090.8大卡！所以我一天只要达到这个能量就行了！那按照上述比例，就是碳水：1150大卡；蛋白质：522.7大卡；脂肪：418大卡，再加上热量单位换算：1千卡/千克(kcal/kg)=1大卡=4.1868千焦(kJ)=1卡/克。那就是碳水，蛋白质和脂肪分别需要：274g，124g和99g。这里大家可能需要一些额外app借助，来参考，什么食物有多少卡！（网上搜索一下就行）

那如果你也一样为了尝试类似的这种吃法，可以参考进行哈，如果是为了减肥，那就减少碳水和脂肪的比例摄入，为了增肌则提高蛋白质和碳水摄入！不过在这里也有几点注意，脂肪油脂等也都是会影响比例的变化！而且碳水等摄入，建议可以一餐多份不同食物来摄取同一营养物质！比如碳水可以选择优质谷物来代替，蛋白质也不单单是从肉中提取！总之这样的新型饮食方法也不单单只是在减肥瘦身，或者增肌中出现了！毕竟只是为了自己的健康，那当然自己吃的舒服，吃的开心最重要！