人体缺少蛋白质吃什么好（人体缺乏蛋白质）

蛋白质是人体维持健康必不可少的一项营养素，也是组成人体一切细胞组织的重要成分，蛋白质大约占到人体全部质量的18%，这些足以证明它的重要性。

很多人表示蛋白质是生命的物质基础，是有机大分子构成细胞基本的有机物。更是人体生命活动的主要承担者，直白一点讲了，如果你的身体当中没有了蛋白质，那你就没有了生命。

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人体缺乏蛋白质，危害有多大？分享8种优质蛋白食物，不妨换着吃

1、肌肉无力

如果一个人长时间缺少蛋白质，就很容易导致人体肌肉重要元素丢失，如果缺少了这一类的物质，就容易造成肌肉松弛无力，甚至明显感觉到自身的力量下降，尤其是一些运动员，或者是一些健身的爱好者，身体情况比较明显。

长期蛋白质摄入不足，也很容易出现肌肉无力，如果情况比较严重，会出现肌肉萎缩，肌肉力量衰减，包括你平时爬楼梯都感觉到有气无力，有的也出现了少量的肌少症。

2、人体免疫力下降

如果你长时间蛋白质摄入不足，而且没有得到有效的控制，那么就容易造成抵抗力免疫力下降，主要是因为蛋白质是人体免疫系统重要的组成部分，身体出现疾病的风险就会增加，比如感冒可能会反反复复。

生活当中要及时地补充蛋白质，一旦蛋白质全发就导致免疫力遭到破坏，所以这个时候更容易危及健康，影响生活质量。

3、精神萎靡

除了上面所说的这几种情况之外，白质在人体当中也参与营养能量的提供，缺少蛋白质就容易感觉萎靡不振，注意力没有办法集中。

很多人总是觉得全身疲惫，以为是没有休息好，但是也有可能是体内缺少蛋白质。

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分享10种优质蛋白食物，不妨换着吃

鸡肉——鸡肉当中的蛋白质含量可以达到20%左右，而且脂肪热量含量都比较低，特别适合一些增肌需求的人群。

鸭肉——鸭肉属于白肉蛋白质含量大约为16%，而且里面含有丰富的b族维生素和维生素e。

瘦牛肉——很多人喜欢吃牛肉，牛肉蛋白质在20%以上，而且里边的氨基酸组成跟人体比较接近，所以更容易被吸收。

鸡蛋——虽然鸡蛋当中的蛋白质含量只有13%，但是它里边的氨基酸组成结构跟人体更加的接近，所以鸡蛋可以更好地满足你的需求。

鱼肉：——鱼类蛋白质含量约为15%-22%，但富含DHA和EPA。

虾类——虾肉当中的蛋白质含量大约是16%左右，同时也含有丰富的、钙、磷、铁等成分。

瘦猪肉——瘦猪肉的蛋白含量大约20%，是人体所需矿物质元素的重要来源。

大豆——大豆中蛋白质含量约为30%-40%，是与谷类蛋白质互补的天然理想食品。

温馨提示

如果在日常饮食当中没有办法，满足身体需求，那么就需要在医生的指导下服用蛋白质补充剂。

但是有一点要注意，并不是每个人都需要大量的蛋白质补充，最好还是源于食物。