一招纠正含胸驼背 6个简单动作每天练

比胖瘦更重要的是体态！

一个人即使身材再好，弯腰驼背立刻没了气质。如果你对自己的体态不够满意，试试这6个瑜伽体式吧！

1、山式

• 山式站立，双脚分开与髋同宽
• 小腿外侧内收，髌骨上提
• 骨盆保持水平中正，腹部内收
• 胸腔上提，锁骨展开，双肩放松
• 双手放在身体两侧，掌心相对或朝前
• 头中正，保持5-8个呼吸

2、鹰式

• 山式站立，移重心到左脚
• 抬右脚向上，与左大腿相互缠绕
• 双手侧平举，左手在上右手在下
• 从大臂根部缠绕，指尖朝上
• 吸气胸腔上提，呼气臀向后向下
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

3、双角式

• 山式站立，双脚分开大约一腿长
• 双手扶髋，吸气脊柱延展向上
• 呼气，直背前屈向下，头自然放松
• 保持稳定，解开双手，体后十指交扣
• 呼气时手臂远离背部，去向后脑勺
• 保持5-8个呼吸，缓慢起身还原

4、猫牛式

• 四角跪姿，双膝打开与髋同宽
• 双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地
• 吸气抬头，卷尾骨向上，坐骨找天花板
• 呼气低头拱背，眼睛看向肚脐方向
• 注意一节一节、有控制的活动脊柱
• 配合呼吸，动态练习5-8组

5、斜板式

• 俯卧，双手放在双肩正下方
• 吸气准备，双脚脚尖回勾
• 呼气手推地，躯干离开地面
• 肩、髋、膝、踝在一条直线上
• 大腿收紧上提，脚跟向后蹬
• 保持5-8个呼吸，还原

6、小桥式

• 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
• 双脚分开与髋同宽，吸气准备
• 呼气抬髋部向上，胸腔找向锁骨
• 双手体后十指交扣，双肩内收
• 保持5-8个呼吸，解开双手，还原