考前怎样有紧张感（考前完全紧张不起来怎么办）

有许多考生向心理学家说，自己在大考前怎么也紧张不起来，表现为神经兴奋抑制，头脑麻木，激不起最后一搏的劲头。造成这种现象的最主要的原因是考生经过较长时期的苦读，在生理和心理上都有些疲惫不堪，大脑接收的信息过多和负荷过重，造成了一种保护性的抑制。

缺乏目标感

主要是指对自己的人生缺少规划，没有一个明确的目标。可能是因为孩子很少去认真思考规划过自己的未来，没有明确感兴趣的专业目标，觉得只要随便上个大学，出来找个工作就好了。但是却忽略了，不同的大学之间的差异。

首先，家长可引导孩子进行自我对话，让孩子去思考自己的人生要怎么度过，自己希望成为什么样的人，取决于最终的分数，但是取决于用什么态度对待获得分数的过程。中高考不是人生的唯一目标，人生也不应该简化为升学、成绩，但是中高考确实是人生中重要的选择机会之一。

逃避困难

之所以会逃避困难，可能是曾经也非常努力，但却被考试的失败所打败，非常气馁，想要放弃；或者是知识点掌握太差，知识死角太多，短时间内实在是难以提升，产生的回避心理。

家长们首先可以帮助孩子锻炼心态，激发韧性，其实一次考不好并不可怕，可怕的是直接躺平，郎平曾经说过：“女排精神不是赢得冠军，而是有时候知道不会赢，也会竭尽全力，是你一路虽走得摇摇晃晃，但是站起来抖抖身上的尘土，依旧人生不是一定会赢，而是努力去赢”，当面临困难依旧坚持，坚信阳光总在风雨后才是最重要的。

缺乏自控能力

主要是指孩子习惯养成较弱，难以抵挡电子产品的诱惑，追剧、打游戏等，其实是采用了一种消极的、图一时之乐的消遣方式，只为获得暂时性的满足感，最后，会带来更深的空虚感。

首先，家长可以引导孩子，去养成良好的习惯。比如：之前看到一道难题，可能是想着直接跳过，或者拿起手机，现在要想改变，就要依靠自己的意志力，如告诉自己“立即开始”、再撑10分钟。采用奖励法，当成功一次，或多花了10分钟时间去“死磕”，给自己一个小小奖励，强化大脑不断地去期待新的奖励，习惯的关键转变也会随之发生，养成新的习惯。

其次，可以引导孩子保持专注。在一个安静明亮、没有干扰的环境下学习。番茄工作法，原理是将工作任务量分解，每25分钟为一个番茄钟，可以通过倒计时25分钟，让孩子专注的不受干扰的沉浸感学习，然后再休息10分钟。多个循环之后，可以增长专注时间。

当然，还可以引导孩子关注过程而非结果，我们其实是通过给大脑发送信号来工作的，如果我们过分关注结果，一旦没有达成结果，那我们就会认为自己很糟糕，大脑有趋利避害的天性，为避免这种消极的自我评价，大多数人会不自觉地选择回避或放弃。比如“我要学习40分钟不间断”就是关注过程，而“我要在40分钟内写完一篇语文作文”则是关注结果。

最后，清单法也是非常适合推介给各位家长和孩子，所有的信息进入大脑，都在占用着我们的认知资源，清单法就是把每天的工作任务列一个清单，提高学习的计划性，这样就可以直观的看到它，可以减少因每天思考需要完成什么任务而消耗的认知资源。完成清单中的一项就划掉它，划掉的过程会获得积极的正反馈，获得更多的动力。

劳累过度的倦怠

具体的表现是孩子知道应该学，但是就是头脑发麻，紧张不起来，激不起最后一搏的劲头。通常是因为孩子经过长时间的学习，在生理和心理上都疲惫不堪，大脑接收的信息过多、负荷过重，神经兴奋抑制，形成了一种保护性的神经兴奋抑制，就像弹簧拉过头就拉不回来了一样。

首先，可以引导孩子适度休息，比如每周末抽时间和孩子一起逛街、看电影、带孩子进行体育运动等，也不会花费太多时间，可以让孩子充分放松。脑科学研究也证明，适当动一动，可以激活大脑的兴奋性。

其次，引导孩子进行多学科、多感官交替学习。比如：背诵、做题、考试等多种方式穿插；文科内容和理科内容交叉学习；听说读写穿插着学习。因为不同的方式刺激着大脑皮层的不同部位，可以大大提高学习的效率。

心浮气躁导致的眼高手低

主要是指对知识的掌握程度缺乏精确判断，以为什么都会了，产生浮躁感。即使考试中出错，也会因为自己的马虎，不小心出的错，心存侥幸，产生“学得差不多了”的感觉，不能高效投入。

首先，家长可以引导孩子梳理知识框架，因为如果知识内容缺乏深入思考，在头脑中就是孤立而零散、不成体系的。构建学科框架和知识体系，是非常重要的。引导孩子思考：本学科是由哪几大块内容？主要知识点有哪些？知识点之间的内在关联是什么？基本考试题型有哪些？难点是哪些等。

其次，帮助孩子改善答题习惯，做到做题时不省步骤、草稿不乱、跳题标记。有些同学在平时答题时缺乏必要而基础的步骤，草稿龙飞凤舞、跳步、省略细节，考试时紧张，更加难以稳扎稳打，到处被扣小分。看到考试成绩后觉得遗憾，又自我安慰说我都会，不是大问题，觉得下次不会出错了，然而因为做题习惯不好，下次又会在别的地方出错。

最后，可以采用正念冥想或者是腹式呼吸法，这样的放松训练可以调节气息，让孩子把心静下来。