腰两侧赘肉怎么才能最有效（腰部两侧的赘肉怎么破）

导语：大家通常有一个共同的认识，在进行身体锻炼时，经常锻炼的部位，脂肪含量非常少，脂肪难以在此堆积，活动参与低的部位脂肪相对含量高，比如：腰腹部、大腿内侧，脂肪含量就高，为了减少脂肪的不必要堆积，以下的方法你可以进行参考。

一、我们首先要注意合理的搭配饮食

1、多吃富含高蛋白的食物，例如：牛肉、鸡肉、鱼虾等，这些食物含有我们减肥必须的营养，还没有过多的脂肪

2、低脂肪饮食，同时减少高碳水化合物的摄入。尽量少吃肥肉、垃圾食品，碳水化合物含量高的食物，早餐午餐可以吃，晚餐要吃一些蔬菜类的食物，比如：西兰花、菜花

3、一天正常3餐，尽量不要暴饮暴食

二、进行合理饮食规划后，你还需要搭配以下几种练习方法进行锻炼

1、仰卧交替上下举腿

该动作的重点是：平躺仰卧在地面上，身体成一条直线，核心区域肌肉群紧张，眼睛目视上方，双臂放置身体两侧，保持身体不要晃动，利用自己的腰腹肌力量举起自己的双腿向上，同时左右腿分开，依次交替向上举，下落时，腿不能触地。每组动作左右腿各进行30次练习，每次练习五组。

2、单腿屈膝侧身挺髋

这个动作的重点是：侧卧在瑜伽垫上，左臂折叠九十度，左小臂撑地，同时左腿伸直撑地，右腿九十度折叠跨过左腿，脚掌着地支撑身体，呼气，利用腰腹肌带动自己的髋关节向上，同时右臂侧上举，锻炼自己的腹侧肌的同时还能拉伸肌肉，动作结束后，换身体另一侧重复刚才的动作。每组动作两侧各做30次，每次进行五组练习。

3、俯卧交替后抬腿

该动作的重点是：俯卧开始，双脚前脚掌着地，同时双臂撑地，支撑整个身体，核心区域肌肉群收紧，身体成一条直线，向上交替抬起自己的双腿，抬腿的同时注意不要塌腰。每组动作左右腿各练习30次，每次练习五组。

结语：进行上述动作练习时，要注意呼吸节奏的把握，动作强度不是很大，做动作时要注意动作的标准性，不要一味的追求动作的速率，使动作不标准，只要你坚持长时间的锻炼，肯定能取得一定的效果，当然如果你在锻炼过程中身体出现不适应，你应该立即停止锻炼。