女性腰围怎么能减下去（想要快速减小腰围吗）

随着年龄的增长，肚子也越来越大了起来。但同样是肚子大，有的人肚子软软的，只要瘦了肚子就小了。但是有的人哪怕瘦了，肚子依然还是挺大的，而且还是硬硬的，很是困扰。这到底是为什么呢？今天，我就带大家来了解一下导致大肚子的“罪魁祸首”内脏脂肪，同时跟大家分享3个小妙招来快速干掉它。话不多说，我们进入正题。

在搞定内脏脂肪之前，首先我们得知道什么是内脏脂肪。其实我们人体的脂肪主要分为两种，一种是囤积在皮肤之下的皮下脂肪，另一种是囤积在内脏周边的脂肪，也就是我们常说的内脏脂肪。

大家有没有考虑过一个问题，同样是因为吃得多、动得少而长胖，为什么有的人长得是皮下脂肪？有的人长得却是内脏脂肪呢？甚至有些人平常吃的也不多、看起来也挺瘦的，但是内脏脂肪却很多！所以，内脏脂肪的增长肯定不单单是因为摄入热量过高所导致。如果说皮下脂肪的堆积是因为热量盈余，那内脏脂肪的堆积是因为什么呢？

在2007年曾有人做了一个实验，将42只猴子分成2组，一组每天摄入定量的反式脂肪酸，另一组每天摄入同等热量的不饱和脂肪，其他所有饮食因素都一样，当这个实验持续了6年后发现，每天吃反式脂肪的猴子体重比另一组大了很多，尤其是内脏脂肪的含量超出的更多。如果说猴子的实验同样适用于人类的话，那说明如果人长期摄入大量的反式脂肪就会导致我们内脏脂肪含量激增，从而导致腰围变粗、影响健康。

在2009年还有人做了另外一组实验，让两组人分别每天喝同等热量的、富含果糖以及葡萄糖的饮料，当过了8周之后发现，两组人增长体重相似，但是喝果糖饮料那组人的内脏脂肪增长量是喝葡萄糖饮料那组人的近4倍。其主要原因是葡萄糖进入人体后途径肝脏，如果肝脏需要能量，那就会留下一部分葡萄糖来供能，剩下的则传导到其他部位继续供能。但是果糖却不同，大多数的果糖只能被肝脏所代谢，所以当人体摄入过量果糖后，它们只会被肝脏所储存，最终变成脂肪包裹在肝脏周围，形成人们常说的脂肪肝。由此可知，果糖也是导致内脏脂肪堆积的主要因素！

通过上一段对内脏脂肪成因的分析可以知道，反式脂肪以及果糖的大量摄入会导致内脏脂肪增高，所以我们想要减少内脏脂肪就必须减少这两者的摄入，然后在通过运动来增加消耗量，从而达到减少内脏脂肪的效果。

首先是关于反式脂肪摄入量的控制

减少高温油炸食物的摄入、减少烘焙类食物的摄入、减少奶茶等含有奶精成分的饮品。

其次是关于果糖摄入量的控制

水果适量吃，对于高糖含量的水果最好少吃。关于饮品，各类果汁、奶茶以及富含添加糖的饮品尽量少喝，或者选择添加糖少的饮品喝。

最后就是运动

关于运动个人还是建议进行力量训练，毕竟力量训练会消耗更多的糖原，但并不是说只能做力量训练而不能做有氧运动，其实不论什么运动项目，只要能够增加消耗量、能够消耗糖原就可以。不论是什么运动，只要你能够坚持住就行。

其实不论是内脏脂肪还是皮下脂肪，只要合理饮食以及运动都会有很好的效果，但是两者之间毕竟存在差异，因此，要想高效减少内脏脂肪、瘦肚子，那就要对症下药才可以。而文中给出的3个方法就很好用，建议大家试一试，希望可以帮到大家，欢迎点赞、留言、转发加关注，谢谢大家。