年龄越大越想即刻开始练瑜伽吗？年龄越大越想即刻开始练瑜伽

很多人或许会变现得不服老。其实，优雅地接纳随着年龄增长而带来的许多变化，这的确是一件有挑战的事情，尤其是当我们面临那些肉眼看不见，但真切感受到的变化，包括身体的僵硬和不同程度的疼痛或不适。

虽然，衰老的过程会以不同的方式影响着我们每一个人，但通过像练习瑜伽这样有规律的运动与生活方式，能帮助我们减轻这个影响。

或许很多朋友们与我有同感，随着时间的推移，我们的身体变得不那么灵活、不那么稳定，在耐力方面也不那么有竞争力。肌肉、筋膜以及最明显的皮肤都会慢慢失去弹性。因此，在衰老这个话题上，如果能在不同的年龄段建立不同的适龄目标，我们会拥有更良好的自我感觉。

不论是患有心脏疾病还是肺活量下降、骨密度下降或肌肉流失、腰背疼痛还是膝盖难受，有规律的瑜伽练习都能让我们感觉更好。

在瑜伽练习的道路上，不知不觉我被这样一个观点所臣服，那就是，瑜伽的体式法练习需要以身体为导向。《瑜伽经》中包含了一系列主题的古老智慧，其中最经典的就是，在练习过程中，瑜伽的体式应该是稳定且舒适的。我想，当我们了解到这一点，应该就能真正地让自己从那些‘完美且标准’的瑜伽动作中解脱出来。我们是否能做到倒立，是否能做到手支撑中的某个体式，这在瑜伽里，应该不被重视，需要被重视的是，适合自己的练习，在瑜伽中找到力量锻炼与放松的空间，做对自己有用的事情。

常常在谈到衰老，我们会不自觉地认为自己正在经历着不好的变化。但常常被忽略的是，在世上生活了几十年的自己，在衰老的同时，也积累了随之相伴的智慧与自信。试想一下，有多少人会真的希望回到21岁呢？

定期有规律地练习瑜伽，能帮助我们看到自己在人生道路上积累的智慧与自信。

随着年龄的增加，骨密度会下降。对部分人群来说，加速骨质流失会让身体面临骨折的风险。瑜伽的作用: 骨量减少的程度与基因和性别有着联系，同时也与我们的身体活动水平相关，而运动和负重锻炼能让骨骼更健康。瑜伽的价值不仅在于它对骨骼的潜在影响，还在于它能提高身体意识和增强平衡感。瑜伽练习小贴士: 承载重量的体式，例如，战士一式、战士二式、侧角伸展式等，都能帮助身体的臀部和腿变得更有力。平衡体式，例如，战士三式和树式能提高身体的稳定性，减小因摔倒而骨折的发生概率。

对于面对骨质疏松困扰的年长人群来说，需要制定一个适合自己的瑜伽练习计划，根据骨质减少的程度，限制身体的折叠幅度或者是扭动幅度，因为骨密度的减少会使我们的脊柱变得更加脆弱，所以，更需要选择轻柔的瑜伽序列练习。

关节炎会导致手腕或肘部、膝盖等处在日常活动中发生疼痛感。随着年龄增长，邂逅关节炎的几率也会日益提高。瑜伽的作用: 有研究表明，定期练习瑜伽有助于减轻关节疼痛，并有助于提高关节的灵活性，除此以外，有规律的瑜伽练习也可以减少炎症的发生。瑜伽练习小贴士: 年长的瑜伽练习者可以考虑避免过多地用到双手或手腕来承受身体重量。

身体的椎管狭窄会挤压到脊髓，从而引起放射性疼痛和麻木感，影响臀部、腿部、甚至是肩膀的日常活动。瑜伽的作用: 轻柔的接近前屈和侧弯，同时避免后屈动作的瑜伽练习可以显著帮助减少因为脊髓椎管狭窄而导致的疼痛感。 瑜伽练习小贴士: 如果你面临脊髓狭窄和骨质疏松的问题，那么在练习中需要避免完全向前的前屈折叠。一般来说，避免脊椎大幅度和大程度的运动。但安全的瑜伽可以帮助身体脊柱区域增强力量，养成更好的姿态习惯，这有助于缓解慢性疼痛。所以，找到一位有经验的瑜伽老师或者瑜伽理疗师，帮助自己制定一套适合的运动方案，这很有必要。

一般来说，背部疼痛的解决方案是加强核心力量。锻炼躯干、背部、腹部、臀部和腿部的肌肉意味着我们的脊椎能得到更好的支撑。瑜伽的作用: 大多数瑜伽动作都有锻炼到核心部位肌肉群的作用。其中较为显著的体式有：四柱式、船式、战士系列等等。

当神经受伤时，会导致疼痛、无力、麻木、抽筋或刺痛。在周围神经病变中，这种症状通常发生在四肢。神经问题可能由无数原因引起。瑜伽的作用: 瑜伽的体式法能促进身体的循环系统功能。对身体意识的强调与专注也有利于缓解神经系统方面出现的问题。瑜伽练习小贴士: 我们越能意识到什么会加剧痛感，越能在运动练习中做出明智的选择。瑜伽让我们以缓慢且安全的动作探索身体。这让我们有机会了解什么对自己的神经有效，所以，在练习中需要慢慢移动身体，在每个姿势中都要留意身体的反应。

韧带撕裂的情况在衰老、压力大或过度使用关节的过程中很常见，尤其是膝盖、肩膀、臀部和脚踝。随着年龄的增长，我们这部分身体会面临越来越大的压力，这可能会导致它们的磨损和撕裂，如果韧带衰竭、或者关节退化，那么就需要求医找到替代品。瑜伽的作用: 瑜伽的体式法有助于韧带的维护和康复，它能帮助我们的身体加强关节周围的肌肉，例如如果臀大肌、腘绳肌和股四头肌强壮，那么膝盖就会得到更好的保护。许多常见的瑜伽箭步姿势都有助于腿部强壮。瑜伽练习小贴士: 如果韧带出现问题，那么我们需要选择一个更温和的练习，如果经历过关节置换手术，在征询医嘱同意后，开始温和的瑜伽练习，这能加快愈合过程。

虽然肌腱炎症的情况通常是暂时的，但它会导致关节疼痛和僵硬，也会在负重活动中造成不稳定。随着肌腱老化，肌腱的功能会随之退化，这种情况被称为肌腱病。瑜伽的作用: 如果遇到急性肌腱炎症的情况，通常需要休息几天，肌腱炎通常是由重复某个动作引起的，所以慢慢多元化温和地开展瑜伽体式法练习，能让肌腱周围的肌肉更强健。瑜伽练习小贴士: 如果确诊出肌腱病，需要询问医生哪些动作是安全的，有针对性地避免某些动作。通过其他区域的练习，能让肌腱周围的肌肉变得更有力，从而保护肌腱区域。务必在练习瑜伽前，与一位有资历和经验的老师沟通身体面临的问题。

随着年龄的增长，由于胶原蛋白的减少，我们的肌肉和结缔组织渐渐失去弹性，从而导致肌肉僵硬、失衡，在保持平衡时也会有不太稳定的感觉。瑜伽的作用: 宝刀不用会生锈。如果经常练习瑜伽能帮助逆转部分已经出现的僵硬情况。温和的、有规律的拉伸能帮助身体保持灵活。尤其是阴瑜伽的规律练习，能让结缔组织重拾灵活与柔韧。

女性更年期会出现体温的变化和潮热。瑜伽的作用: 有研究表明，专注于内在的规律性瑜伽练习能帮助减少潮热的发生以及激素的变化。瑜伽练习小贴士: 根据练习的内容不同，不同瑜伽课上的体感温度会不同，所以，如果打算去上瑜伽课，我们可以提前询问教室的温度，从而决定自己的上课着装。

高血压是影响现代人年龄增长的最常见的疾病之一。如果有高血压的情况，我们在做前屈等体式时，很可能出现头晕的现象。.瑜伽的作用: 有研究表明，规律性的瑜伽练习可以降低血压，常规的瑜伽练习对缓解高血压是有帮助的。瑜伽练习小贴士: 年长的人群在瑜伽体式法练习过程中，应避免过度地将头低于心脏部位，应该选择适合自己的动作系列练习，避免过快地进行像前屈等这类动作。

与年龄相关的肺部变化会加重哮喘，所以随着年龄的增长，哮喘的发作次数可能会增加。瑜伽的作用: 如果运动时容易引发哮喘，那么瑜伽是一个不错的选择，因为瑜伽的练习常常不会让心率变得过快。瑜伽练习小贴士: 需要留意的是，有的瑜伽课上，老师会选用香薰来提升同学们的体验，但如果你是哮喘患者，请务必与老师说明，因为强烈的气味可能会触发哮喘。

年长人群是慢性呼吸系统疾病的易患人群，像慢阻肺、慢性支气管炎和肺气肿等，都会让我们的呼吸变得困难，进而限制心血管活动的能力。瑜伽的作用: 瑜伽提倡控制呼吸，所以它比其他运动方式更适合这部分人群。呼吸练习能潜在地帮助用于呼吸的肌肉变得强健。花时间用在正念呼吸上能帮助我们有意识地关注到自己的呼吸。如果在运动中感觉到呼吸急促，则需要迅速寻求治疗。

夜间失眠或烦躁不安都会影响睡眠。瑜伽的作用: 舒缓的瑜伽练习和伸展运动有助于促进睡意和宁静。如果面临失眠困扰，可以试试在这篇文章中介绍的方法。有研究表明，瑜伽可以帮助我们更快入睡，并保持更长时间的睡眠。任何类型的运动都能让我们感到疲惫，从而获得更好的睡眠质量。

慢病会导致体感疼痛、精神抑郁。瑜伽的作用: 瑜伽对部分疼痛能给予有效治疗和缓解，包括风湿性关节炎和纤维肌肉疼痛。我们可以选择在椅子上或者病床上练习一些柔和的瑜伽动作，也可以开展冥想练习，来帮助缓解体感疼痛或精神抑郁。

随着年龄的增长，我们或许会体验到一种特别的无聊感和孤独感。瑜伽的作用: 这一点很难量化，但瑜伽的练习的确会为我们的身体和精神带来全新的体验，从而体验到日常生活以外的事情，这对我们的身体、心灵和情绪健康都会产生深远的影响。如果我们约上志同道合的瑜伽爱好者一同练习分享，那就更好了。