比较常见的运动项目（科学运动第三步）

前一讲说过运动方式，并没有提及具体运动项目，如果看的仔细并有了思考，那么该如何选择适合自己的运动项目其实并不难。

难就难在，自己喜欢的运动项目也许并不是适合自己的，这确实是个问题，毕竟运动的娱乐属性和健康导向总是相生相伴，许多时候面临难以取舍的境地，但实事求是的说，娱乐或健康的选择与年龄的关系较为密切。

适合自己的运动项目，除了第一讲中的体态作为前置条件外，自身的生理水平是另一个重要的依据。

每个人的运动健康需要不同，有外在体型的，有内在机能的，还有赛事的狂热者，最后一种我们先不做讨论，先谈前两者。

运动健康和运动表现在某些阶段存在较大的冲突，原因较复杂。

我们反复提示，运动的最佳效果是避免引起任何身体伤痛的前提实现自己的运动目标。

但是实际情况是，大部分人并不清楚自己的实际身体状况。惯用的医学指标是服务于以医—药为基础的健康体系，几乎不涉及运动的指导，而科学运动的指导体系，目前又缺乏广泛的群众认识基础。

所以大部分运动人群在选择运动项目时并没有进行充分考虑，几乎都是随心所欲，以便利和喜欢为第一选择。

当然，在正常情况下可供选择的运动项目看起来是很多，但如果从经济性和便利性出发，真正可供大家选择的并不多，健步走和跑步是最容易实现的，其次是骑行，游泳、篮足球、乒羽网这几大类因为场地器材和花费的问题，并不是能随心所欲实现。好在现在许多地方随处可见的健身路径提供了一种新的运动方式。

不同的运动项目有着自己不同的特征，总体而言可以分为三种：足部负不负重，有没有单侧优势，有没有身体对抗。

我们日常的大部分运动都属于整体性运动，能锻炼到身体的大部分部位，对心肺的帮助则和激烈程度及持续时间关系密切，对健康水平的促进则和运动量累计和总时间积累关系。

常见的运动项目中，骑车、游泳就属于足部不负重，所以对下肢关节的压力较小；跑步、健步、骑车、游泳等运动不突出单侧优势，节奏性好；各种常见球类运动在依托身体整体基础上，突出单侧优势，部分项目有激烈程度不同的身体对抗。

适合自己的运动，首先是符合自身体重。在缺乏锻炼的前提下，有迫切要减肥目标的人，跑步和球类运动不是首选的运动方式。在适当的增强肌肉力量，尤其是下肢力量的前提下，可选择的运动项目才能更广阔。

适合自己的运动，其次是适合自己体态。在开展自己选定的运动项目时，有意识的加强弱势侧的活动量；有异常体态时，应尽量考虑先纠正改善，无法纠正改善时，也先考虑从不负自身体重的运动开始（突出心肺能力促进）。

适合自己的运动，要适应自身心肺能力。许多人不运动则已，一开始运动就想把自己耽误的时间都弥补回来，结果欲速则不达，在肌肉反应强烈时依然坚持，以为自己意志品质得到了提升，其实潜在风险极大。

适合自己的运动，要便于自己实施。许多运动项目尽管吸引人，但由于实施便利性和其他原因，我们并不能随心所欲的开展，尤其是不可避免的身体对抗，那这项运动的生理改善作用将降低。

每个运动者的自身条件各不相同，运动项目的健康效果会出现：

同样的项目，相同的运动强度和持续时间对每个人的刺激不相同，导致最终结果也不同。

不同的项目，对身体部位的刺激尽管各不相同，但在心肺能力上的改善有惊人的相似。

本文并不能帮助每个读者精准的选择适合自己的运动项目，但长期运动效果不佳甚至产生不良结果时，可以用本文对照一下。

没有一项运动能解决所有的运动健康目标，而运动连基本的运动健康都做不到，那和披着运动外衣的娱乐有什么区别呢？