睡前做眼部瑜伽（眼部干涩发痒这套）

长时间对电脑和手机，眼睛干涩发痒，看东西越来越模糊，这时候，你需要一套眼部瑜伽啦！每天十几分钟练习，就可以缓解眼睛疲劳，让眼睛焕发神采！

第一步：锻炼眼部肌肉

就像身体的其他部位一样，眼部的肌肉也可以加强。

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• 要加强眼部肌肉，首先我们半闭着眼，保持住
• 可能会感觉到眼皮在颤抖，集中精力控制住颤抖的眼皮
• 8-10次呼吸后，慢慢地闭上眼睛
• 深呼吸，再保持8-10次呼吸

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• 远近交替，盯着物体，也能放松疲劳的眼睛
• 手里握只笔，伸直手臂，眼睛盯着笔尖，慢慢地匀速将笔移到鼻尖的位置
• 重复练习8-10次

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• 向左向右看，能拉伸到控制眼睛向左向右转动的特定肌肉
• 放松坐直。眼睛转向最左边，头保持不动，拉伸你的眼部肌肉
• 默数五下，眨眨眼然后把视线转回正中
• 然后再看向最右边，默数五次
• 整个过程重复3次，记得每次间隙要眨眼
• 同样的方法，练习向上向下看

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• 和之前的方法一样，往斜上或斜下方看，并保持几秒，拉伸特定的眼部肌肉
• 放松坐直。眼睛向左上方看，保持5秒，视线回到正中，再依次重复，像右上方、左下方和右下方看，每次保持5秒
• 整个过程重复3次

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• 用眼睛画一个无限符号
• 想象你的眼前横放着一个阿拉伯数字8，缓慢地移动你的视线
• 头部保持不动，整个过程重复8-10次
• 每次间隙记得眨眼。

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• 用眼睛画圈圈。
• 先顺时针转动8-10次，然后逆时针转动8-10次

第二步：放松双眼

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• 按摩双眼
• 首先按摩你的上眼睑8-10秒钟，然后按摩下眼睑
• 用前三根手指绕圆圈按摩，按摩时稍稍用力，控制好力度
• 按摩下眼睑的时候，一定要按摩泪骨，它在接近内眼角的位置

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• 增加眨眼的次数。眨眼能为眼睛提供必要的放松和休息
• 有意识地增加眨眼的频率可以缓解眼疲劳
• 眨眼有润滑眼球的作用
• 尽量每4秒要眨眼一次，防止眼部干燥

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• 适当的休息十分重要。在用眼，特别是使用电脑之后，休息双眼能帮助缓解眼疲劳
• 试试每隔20分钟盯着6米远的物体看20秒

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• 敷眼可以放松眼睛，方法也很简单，用手掌盖住眼睛，休息几分钟
• 戳热双手（热度能让眼睛更加放松），合拢食指
• 分别把手掌盖在两只眼睛上
• 正常呼吸，维持5-10分钟

下次眼睛疲惫了，不要忘了看看远方的景物哦！不仅仅可以缓解疲劳，还会发现生活中更多美好的小确幸呢！

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