胖子如何快速变瘦（胖子减掉10斤会怎么样）

减掉10斤说起来简单，但背后要付出极大努力，不仅要管住自己的嘴，还要坚持运动，才能成功减掉10斤。减掉10斤后不仅仅让自己脱胎换骨，而且也益于身心健康，给身体带来众多好处。

减掉10斤会怎么样？

1、降低患糖尿病几率

一般肥胖者往往伴有胰岛素抵抗，影响血糖控制，患糖尿病的风险有所增加。研究表明，体重减轻10斤后，患糖尿病的几率可降低58%左右。

2、肚子变小一圈

减肥成功后，血糖水平随之下降，肚子变小，腹围明显减少。

3、缓解关节疼痛

脂肪细胞可生成和释放某些化学物质，此类化学物质可促进炎症因子，诱发或加重关节炎。对于关节炎患者来说，积极减轻体重，就能减少膝关节所承受的负担，缓解疼痛。

4、排便更加顺畅

不少肥胖者排便没有任何规律可言，体重下降后能维持消化系统健康，有效改善便秘问题，同时也能减轻消化不良、腹胀等症状。

5、减轻心脏负担

肥胖者减肥后，心脏所承受的负担有所减少，能更好地预防或管理血压。特别是女性，随着年龄增长，雌性激素分泌减少，体重有所增长，积极减肥能降低患心脏病的风险。

6、上楼梯更加容易

肥胖时上楼梯比较困难，减重10斤后爬楼梯更加容易，尤其是双腿和腹部的脂肪量减少，迈步时比较轻松。

7、改善睡眠状态

减肥成功后能减轻打呼噜问题，帮助改善睡眠质量；同时也能减少压力激素皮质醇分泌液，帮助减轻压力，降低想吃肥甘厚腻和高糖分食物的渴望。

8、帮助改善生育能力

研究发现，对于肥胖的女性来说，减掉5%的体重能提高成功受孕几率。另外，肥胖或超重易造成阴茎勃起功能障碍，降低精子质量，男性减肥后能改善生育能力。

9、延长寿命

减重后能增加肌肉占比率，提高骨密度，使得人们更加健康和长寿。

10、提高自信心

由于均衡饮食和运动而减肥成功者，自信心有所提高，从而让心情更加愉悦。

温馨提示

没想到减重10斤居然带来那么多的好处，肥胖者快快行动起来吧。减肥根本没有捷径，需严格控制每天总热量摄入，特别是碳水化合物和糖分，保持一日三餐规律，控制吃饭速度；同时还需增加每天的运动量，一周的运动量应达到150分钟以上，保证足够的运动强度。

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