孩子跑步速度慢怎么训练（量娃再跑正确训练孩子跑步习惯）

跑步群体不断扩大，许多跑友都会“带娃入圈”，“跑二代”应运而生。

我们也会看到很多关于“儿童马拉松天才”、“马拉松神童”的消息，在感叹他们天赋异禀时，手挽手健康云很佩服，但也不禁疑惑：

跑步训练要从娃娃抓起？这么小的年纪去参加马拉松这种高强度运动，真的好吗？

跑步是一项比较简单的自我运动，但是马拉松是一项高强度的比赛项目，这完全是不一样的。

先看看一些年龄段的跑步距离要求：

1. 目前很多长跑比赛的年龄限制范围：一般年满18-20岁才能参加马拉松，年满16-18岁才能参加半程马拉松；5-10公里的长跑活动，也建议年龄至少达到12岁以上进行。
2. 在我国大部分地区/学校初中的体育课程安排中，400-1000米项目已经被纳入考试范围中了；运动会在高中才有3000米比赛。

再看看孩子的成长发育状态：

1、小孩子的骨骼还处在发育期，抗损伤能力差。

2、长距离的运动是全身消耗的运动，对心肺能力、肌肉力量的要求很高。

适当的跑步，对未成年人来说有助于增长身高，能提高心肺能力和肌肉力量。

但是，40多公里的马拉松对还处在发育期的未成年人来说，就不是件好事了。

可以肯定的一点，未成年人是不鼓励过早地参加长跑或马拉松的！

对于真正喜欢跑步的小孩子，我们要循序渐进来培养，不能揠苗助长。

合适的距离锻炼，循序渐进

可以参考法国对未成年人跑步参赛距离的要求：9岁以下跑步不能超过1km，10-11岁2km，12-13岁3km，14-15岁5km，16-17岁15km，18-19岁25km，20岁以上不做限制。

培养跑步兴趣 不要定任务

孩子在小学时期是喜欢奔跑打闹、喜欢运动的，但是当这些变成体测考试时，就成为了他们的任务，变成了一种烦恼。所以，保持住孩子最开始的对运动的热情是最重要的，让他感受到跑步的乐趣，以及运动过程中家人的陪伴。

保证充足的睡眠和营养，保证身体消耗

睡眠对于未成年人是极其重要的，成年人每天需要6-8个小时的睡眠，而未成年人最好每天要8-10个小时左右的睡眠。除了睡眠之外，营养也要跟上，这是孩子成长发育的关键。

正确的运动装备，跑鞋要合适

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鼓励孩子参加运动是没错的，但千万不要太过于急功近利。我们要尊重小孩子的生长发育规律，共同守护儿童健康成长！