水球运动员居家训练（对比赛场上的情况都应付自如）

按照一般的规律，进攻者经常是在一侧接应球，然后把球转移到另一侧去射门，但并非一成不变。守门员做准备活动时，射手射门的角度要小一些，使守门员易守一些，然后逐步加大射门的力量。赛前，要使身体充分活动开，并要建立起信心。守门员必须保持身体位置平衡，并能在任何时候，从移动动作恢复到起跳前的准备姿势。守门员冲出球门时，要有准确的判断和灵敏的动作才能抢到对方传过头的球。

守门员要练习用头挡球，根据来球方向移动身体。提高守门员水平的最好方法之一，是让他尽可能多守门，而且要每天练习。要求一个水球运动员对比赛场上的各种情况都能够应付自如，是需要经过多年训练的。一名初学者在学习过程中，不能贪多求快，否则将一事无成。只有在一次训练课中集中精力学习一种或两种技术，才是切实可行的。在他已经熟练地掌握了一种技术后，再集中精力去学习另一种技术，这样学习才能牢固。正确的运球技术运球时，两臂划水距离要短而频率要快，只有快速地划手才能最有效地运球。

两臂在空中移臂时注意肘要抬高，手较低，接近水面，高肘的目的是保护球，使球不至脱漏或被对方抢走。直臂移臂时，常会劈在球下，结果造成失球或影响运球速度。在运球过程中，两腿应该始终保持做有力的打腿动作。带球改变方向在运球过程中，需要向左摆体时，应用右手起球，向左摆动右臂，同时上身向左转，将球放在左肩前面。在拿球时，两腿应做强有力的剪式夹水动作。在整个游动改变方向。的过程中，球应始终保持在手中，不应先将球扔在所改变的方向上，然后再完成转体去拿球。

练习全队分成人数相等的几组，各组第一人先开始全速运球，哨响，右手起球将球放在左肩前，同时两腿做一次有力的剪式夹水动作。要求从右到左，从左到右不间断地连续做。不要先把球扔到前面，然后再游过去拿球。变化同样的练习，只是加一个防守者，跟在进攻者侧旁，落后半个身位。牢记运球时必须用力打腿，这不但能保持与防守者的距离，而且能使自己有更快的游进速度、较好的身体位置和起到保护球的作用。到达池端后，或者重复游回出发点，或者把球传回给起点的下一名队员。

转体和颠球练习对学习快速变向是很有益的。这种技术对于控球也是很重要的。当一名队员受到对方夹击而必须迅速将球转移出去时，就经常采用这项技术。转人前首先要了解清楚防守者的位置，在他不注意时，一肩下沉，以同侧手卡住对方髋部，在两腿做强有力踩水动作的同时，快速转动身体，迫使对方跟着转动，直至达到目的。内线摆脱，如果一名后卫占据了4米线内前锋的前位，此前锋应转身并向边上游大约两个动作，转体成仰卧姿势，再向球门移动，然后接球射门。扫射（右手）为了顺利完成扫射动作，射手在水中必须保持