如何进行科学的冥想练习（冥想）

“冥想”是起源于东方的一种历史悠久的修炼方法，在瑜伽、佛家、道家、儒家等很多思想学派当中都有关于“冥想”修炼方法的记载只是名称可能不同，瑜伽里叫“冥想”，佛道两家叫“打坐”，等等，现在小编就来说说关于如何进行科学的冥想练习?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

如何进行科学的冥想练习

“冥想”是起源于东方的一种历史悠久的修炼方法，在瑜伽、佛家、道家、儒家等很多思想学派当中都有关于“冥想”修炼方法的记载。只是名称可能不同，瑜伽里叫“冥想”，佛道两家叫“打坐”，等等。

很多同学可能会有疑惑，瑜伽跟佛道这三家有“冥想”修炼很多人都知道，但是儒家好像这方面的记载很少，在记载王阳明言行的《传习录》当中，王阳明曾明确提出刚入门的弟子要通过“静坐”来“洗思虑”，足以证明儒家“打坐”修炼的历史由来已久。

在近代西方社会，越来越多的科学家对“冥想”产生了兴趣，通过多种不同的实验证明了冥想在缓解压力、提高专注力、提高免疫力等等诸多方面作用巨大，现在越来越多的西方机构和个人开始运用冥想的方法来提升自己和组织的效率。

“苹果”公司前CEO乔布斯、篮球超级明星科比、《高效能人士的7个习惯》的作者史蒂芬·柯维等等诸多名人都有坚持冥想的习惯，并且认为冥想在工作和生活的各个方面给自己提供了巨大的帮助。在哈佛大学公开课《积极心理学》这门课当中，讲师塔尔·班夏哈把“冥想”当做提升个人幸福感很重要的方法之一作了介绍，感兴趣的同学可以网上搜搜看，这门课反响很不错哦。

接下来给大家介绍一种简单的冥想训练方法：

1.原地不动，安静坐好。

坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上，背自然挺直，但不要用力，双手放在膝盖上。

2.注意你的呼吸。

闭上眼睛，要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如，盯着一面白墙，但是不要看容易吸引注意力的东西。注意你的呼吸，吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。当你发现自己有点走神的时候，不要气馁，这很正常，重新将注意力集中到呼吸上即可。

3.感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。

几分钟后，你就可以不再默念“呼”和“吸”了，试着专注于呼吸本身，你会注意到空气从鼻子或嘴巴吸入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。不再默念“呼”和“吸”后，你可能更容易走神，没关系，当你发现自己走神的时候，只需要把注意力重新集中到呼吸上即可，如果觉得很难重新集中注意力，就在心里多默念几遍“呼”和“吸”。

刚开始的时候，每天锻炼5分钟就行，习惯成自然之后，可以试着每天做10-15分钟，如果觉得有负担，那就减少到5分钟，重要的是每天坚持，每个人可以根据自己的需要选择一个比较适合自己的时间段来进行这项训练，比如早起或者睡前。

很多人在刚开始的时候都会发现自己总会走神，没办法一直把注意力集中到呼吸上，所以就对自己丧失了信心，从而很难坚持下去，我要再次告诉大家，这很正常，但是如果能坚持下去，一定能感受到冥想给自己带来的变化。

最后祝大家都能收获一个越来越好的自己。