产后哺乳两个月瘦40斤（哺乳期如何暴瘦30斤）

可以的分阶段进行，每月4-5斤速度，下面分享一些哺乳期减肥相关知识：

一：产后减肥时间：

1、月子期间不可减肥

2、产后6周，可以开始减肥了

3、产后2个月，减肥循序渐进

4、产后4个月，加大减肥力度

5、产后六个月，减肥的黄金期

饮食

1.平时的饮食要有规律，不能暴饮暴食，要按时吃饭；尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太饱，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分饱就可以了。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2.要多品种，才会让营养均衡。

3.吃饭的速度不能太快，吃东西的时候应细嚼慢咽，控制饮食量，达七八成饱就行了，这样吃不容易发生肥胖。

4.不吃油腻，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。而蔬果类食物为低热量，富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积， 有利于预防肥胖的发生。

5.经常吃零食是一种不好的饮食习惯，摄入过多的高糖、高脂食物，造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。我们可以用水果、高纤维食品植提纤天然食品替代，逐渐克服吃零食的习惯。

6.不管晚上多累，在晚饭后也应该做些运动再去睡觉。如果吃完就直接睡，身体就会把过多的热量转化为脂肪储存于体内，从而发生肥胖 。

7、食物的原料和调味品也应养成定量的好习惯，可在家中备有一个小台秤随时称一下，这样可以帮助控制量。

二、运动：

保持体重的方法有很多，但最重要的就是有好的生活习惯，习惯好了自然就不会胖了。

1.逛街：事实上逛街是一种很好的。少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内多余热量 。

2、快走可以运动更多的肌肉群，这样不仅在运动中加速脂肪的燃烧程度，还能提高身体的基础代谢，增加日常消耗的量，对减肥来说很有效果。按一般情况来说，快走一小时消耗的能量大约是400卡，每天快走1小时，坚持下去每年估计能减14公斤呢。

3.跳舞：跳舞既是良好的全身减肥方法，经常参加跳舞活动，可以减少脂肪堆积，帮助塑造腿部线条，同时还可以让自己得到艺术享受和精神放松。

4.拉伸运动：拉伸是运动很关键的最后一步，同样也是塑造腿形的重要一步。运动后的拉伸有助于提高身体的柔韧性，塑造良好的体态，使肌肉可以呈现优美的线条。不要抱怨锻炼一段时间小腿变粗了，其实这就是由于没有及时在运动后做拉伸造成的。

爱心提示：

保证充足的饮水才能维持新陈代谢的正常进行，减少饮水无疑是不健康的做法。新妈咪在哺乳期分泌乳汁还需要额外的水分，饮水不足会造成乳汁浓稠、排出不畅和急性乳腺炎。

要避免的误区

1、吃太咸的食物，或是含有酱油、辣酱等口味很重很刺激的调味品，以及其它腌制食品等，会使身体内的水分滞留，不容易排出，体重就无法下降。

2、刚生下宝宝就开始做减肥运动，可能会影响康复甚至导致出血，对你的伤口，不论是切口还是的伤口都是不利的。

3、通常 建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

4、注意进度

根据美国妇产科医师学会(acog)的建议，哺乳时每周减去1磅（1磅 = 453.59237 克）体重是安全的，并 且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。

按一般情况产后产后减肥不能操之过急，一定要出了月子注意休息，睡眠不足的话，产后是很难减下来，所以，尽量保证每天有充分的睡眠时间。更多欢迎关注@花似锦变美变瘦攻略每日免费分享健康减脂干货和养生小知识。