瘦身变美秘诀（怎么在一个假期内瘦身变白变美）

一直相信一个真理，你要十分努力，才能好看的毫不费力。

比如三年前的我，那时候的自己衣着打扮土到掉渣，身材也很差，腰不细，腿不直，也不够时髦。因为高中换了环境的原因，加上学习压力很大，我在高中一年从原来的87斤变成了120多斤，对于当时163的身高来说，可以想象是什么身材，这也让我下定决心开始减肥，不瘦下去你根本不知道自己的人生会不会开挂！

曾经看到过一句话说，永远不要低估 减肥能给你容貌上带来的改变，鼻梁变高根本不是什么稀奇的事，被肉坠的下垂的嘴角减完肥后会上扬，双眼皮会变大，五官整体都会提高好几个档次，脸型也会变好看。整个人都很轻盈，你也会变成别人口中的衣服架子子，非常励志有没有，事实也的确如此。

瘦下来以后我就一直将体重维持在90斤以内，没超过100。其实瘦身真的很难，相比而言不让自己变胖似乎要容易一点，怎么维持身材不变胖我之后会说。因为重新瘦了下来，整个人焕然一新，也让我觉得，坚持锻炼是一件非常有成就感的事。所以我在折腾自己这条路上跌跌撞撞走了很久，摸索出来一些经验和心得，今天全部托底交给大家。

我接下来会讲到，怎么变瘦，有效变白，怎么瘦脸，去浮肿，如何提升整体气质等等。好了，史上最全脱水纯干货分享，完完全全是自己爬摸滚打出来的经验，客官请细看！

『瘦身篇』

关于减肥很多人都有误会，有很多女孩子一想到减肥就会去绝食，为了瘦下来会选择不吃早餐或者晚餐，但是这样会很伤胃和胆囊！

还有一整天只吃水果减肥，我曾经连续一段时间只吃水果，心心念念以为自己会瘦，直到后来知道了水果含糖量也很高。也学习了很多减肥经验贴以后才慢慢纠正自己的饮食。

还要最重要告诉各位事，不要相信什么减肥药，只会让你拉肚子到脱虚，如果减肥药有用，那些女明星还会在镜头前吃东西，转过身又吐掉吗？ 正确的减肥方法是应该吃一些既能补充能量，又没有多少糖分和脂肪的食物。

我的减肥食谱：

早餐：面包 蒸山药（顺便提一嘴，山药很养胃，我多年的胃病就是吃了一个寒假的山药粥好起来的）或者高钙燕麦片（即食的，用水冲了就能喝，非常方便）

就是尽量吃好，豆浆，脱脂牛奶都没问题。

午餐：鱼肉或者鸡胸肉搭配各种蔬菜，比如西蓝花、大白菜、芹菜、胡萝卜等。不是特别饿的话会不吃米饭，到食堂买一根煮玉米代替米饭。（这些肉脂肪含量都非常低，不吃肉减肥是错误的，十天不吃肉你就会记忆力减退，开始掉发，做事无精打采等等现象，重点是别吃肥肉！）

晚餐：晚餐可以只吃水果，我是连续吃了一个月，先不说体重会不会下去，一个月以后可以明显看到小腹会平坦，而不是游泳圈的状态。可以吃苹果、香蕉、草莓、菠萝等自己喜欢的。

好了，以上的食谱是保证我们在每天正常饮食的情况下保持体重不增 下降，但是，不要指望光靠吃饭就能瘦下来，除非你的目标是从95斤瘦到85斤，想要有明显的变瘦，还是要管住嘴迈开腿，要运动！

我是每晚抽出一个小时运动，运动之前做做广播体操，做好热身运动，防止拉伤，然后做15分钟平板支撑，再跑40分钟。

做完以后慢走一会儿，这个过程要非常放松，享受运动带给自己的愉悦感，不要忙着称体重看自己变瘦了没有，轻松的心理是你能否坚持下来的关键。

这样的运动两天室外，一天室内。室内的话我买了一个瑜伽垫，跟着视频做瑜伽运动，有氧运动对于瘦身也是必不可少的，瑜伽对身体的拉伸和柔软度都很好这样坚持一个月就会有明显的变化。

还有非常重要的减肥注意事项：不要吃零食！！远离那些拿着零食诱惑你或者晚上十点叫你出去吃烧烤的小伙伴。

不吃油炸食品，少吃糖！不要吃肥肉（肥肉这条大多数妹子都能做到的）

有些妹子可能会觉得，我现在不吃，瘦下去以后再吃不是又胖回来了吗，这是很多人的减肥误区啊，认为瘦下去以后还会胖回去，干脆就放任自己吃吃吃。

这里我要分享我保持保持身材的脱水干货了，我不会告诉大家还要每天狂跑狂减的。

注意！在你坚持减肥食谱 运动，恢复正常身材以后，就可以不用这么辛苦了，每天正常饮食，不要吃太多太饱，尽量少吃油腻甜食、高脂肪的就可以，不要让自己迅速变胖回去！

接下来你需要买一个体重秤，每十天或者15天称一次(不难吧），如果体重有增加5到10斤，立刻❗马上意识到你自己要管住嘴巴了❗重新开始上面的减肥食谱，或者除了早餐之外，午餐和晚餐都比平时少吃一点（平时吃10分饱，现在吃7分饱，相比起绝食减肥，我相信大家能做到的），加少量运动，一周妥妥的瘦2斤，坚持半个月就又瘦回了之前的体重。不要一直胖到不忍直视才恍然觉得又要减肥了。

减肥的终极法宝是保持住身材在一定范围，至少不要超过自己的接受度，在5-10斤浮动我想大家都能接受的，没必要时时刻刻要求瘦成白骨精，或者全年不吃零食，不吃油炸，不吃巧克力，这对于大多数猪精小仙女来说太痛苦了，我上面的方法能有效减少吃东西时候的负罪感，也比较容易做到。

当当当，又是一堆干货啦~

美白篇

俗话说一白遮百丑，姑娘们啊，不要不信，不要因为年少不懂事不信啊！

我身边有个女孩子，说实话五官真的不突出，也不是传统意义上的大美女，但是天生就很白，白成一道闪电，走到哪里似乎都自带补光器，人群中一眼扫过去就会第一个留意到的那种，皮肤也是好到爆炸，从来不缺人追。所以我的美白经验是向她讨教的，加上自己之后爬摸滚打出来写给大家的啊。

先来个军训之前和之后的对比

军训前vs军训后

这是现在的状态，没开美颜，自然光下

下面是美白纯纯经验分享了。

现实中往往都是很多妹子不注重防晒，省吃俭用的钱都用来买美白精华，然而精华的价格往往是防晒霜的十几倍不止啊。

夏天出去记得带帽子。去海滩，户外运动涂高倍防晒，安奈晒真的没话说，一天下来一点不会黑。注意要定时补涂。

平时要把防晒霜当成面霜乳液一样的涂。就算没有太阳也有紫外线，做好防晒也能防止衰老。很多妹子说防晒懒得卸，其实有很多防晒值OK的防晒霜用普通洗面奶就能卸掉的。

吃维生素c和维生素e,两天一片，坚持下去，你会发现皮肤会慢慢变得很白，很光滑细腻，嗯，行走的大灯泡。

吃美白丸 葡萄籽胶囊，vc我吃的lirkland，葡萄籽是欧缇丽，包装比较便携，出去也可以随身带着。美白丸是pola的，不要这四个加在一起吃，任意一种搭配就好，有些宝宝吃polo会不舒服，这个效果因人而异，个人更推荐VC。

全身美白好用的太多了，真的可以专门写一个文了。先推荐平价好用国货，郁美净鲜奶身体乳，洗完澡之后坚持涂，真的白了两个度。

内服虽然见效慢但是有用，药店2块钱一瓶那种是合成的VC，看到有些反馈说吃多了对身体有负担，可以搜澳洲VC，超大瓶。

对于vc的争议回复一下！

药店那种vc纯度高，而那些保健品因为添加了其他各种成分，vc含量不一样，所以才说2块钱的长期吃对身体有负担，适量吃可以。

除此之外，有用的美白成分主要有烟酰胺，熊果苷，VC，曲酸，传明酸，阿魏酸等等，大家多看几眼，下次买的时候记得看成分和浓度，就知道有没有作用啦。不知道怎么查成分的，有个公众号叫“美丽修行”，可以很详细的查到成分和浓度。

保持良好的睡眠习惯，不熬夜，不仅不会让皮肤变差，还会变白，同理的还有睡前热水泡脚，都有用。

…………我是分割线…………

我接下来再说到怎么改善身体各个部位不理想的状态。

『臀部扁平』经常坐着不运动真的会让屁股变扁，参见众多高三党。最有效简单的方法是做深蹲，坚持一段时间就会变翘，亲测有效！

『大腿胖的』每天乖乖出去跑步！！跑上一个月就下去了，此条经验来自我梨形身材的闺蜜，她是上身特别瘦，腰贼细，大腿又很粗，买裤子都是腿围合适腰围就太大的那种，去年每天饭后出去慢跑，几个月下来现在已经是裤子瘦到飘了。

『改善小腿线条，祛浮肿』我是定期刮腿，就那种比较厚的刮痧板或者光滑一点的板子，加一点精油或者郁美净的身体乳，喜欢什么味道买什么，不要买减肥精油，花钱又没用。每周刮3到4次，刮完以后敲打小腿肚，三四天就可以有效改善腿部肌肉紧绷，消肿，小腿线条变好看。注意了，腿部肌肉僵硬的，先敲打揉捏让肌肉变软再刮哦。

『驼背圆肩』这个是直接影响到整体气质的，千万不能忽视掉。去bilibili，搜索改善驼背原肩的运动，有详细教程，跟着做了一个星期就明显有效果！！

『瘦肚子 有腹肌』想减掉游泳圈很容易，就做仰卧起坐，第一天十个，第二天20个，依次增加，一周以后每天保持60个。一开始不要太猛，否则第二天是笑不出来的。坚持一月就会有腹肌的雏形了，很简单也很有成就感有木有，关键是马上就要夏天了呀，如果要有坚实马甲线，还是要在这个基础上增加一些运动量的。

『祛黑眼圈』这个我自己深有体会，黑眼圈也是跟体质有关系。通常眼睛大，有双眼皮的妹纸容易长黑眼圈，单眼皮，尤其是厚眼泡的不容易长，所以不要羡慕大眼睛妹子，他们面临的眼部问题也很多。黑眼圈不重的情况下，可以用护手霜（对，就十几块钱一大瓶那种，我用的是郁美净）厚涂一层，坚持两天就可以看到效果

再加一些护肤小经验

1.坚持涂护手霜，国货十几块钱一大只，涂到天荒地老，手会润的自己想亲。

2.每天睡前转眼睛，眼睛会变明亮，变灵动，如果近视的话，这个动作可以防止眼睛凸出，也能有效缓解眼疲劳

放张图自恋一下哈哈

3.去黑头，先蒸脸15分钟左右，让毛孔打开，然后用专门的夹黑头镊子把黑头夹出来，不要用手挤出来或者黑头贴，这样夹出来会弄得干净的多，然后用城野医生的毛孔收敛水湿敷

4.体质气色问题，闺蜜妈妈是妇科医生，告诉闺蜜女孩子年轻的时候一定要保养自己，有时候你看起来面色苍白，容易生病，气色不佳可能是气血不足引起的，毕竟每个月都有那么几天要失血，所以平时不要经常吃冷饮，尤其是大姨妈前几天，有可能导致宫寒。多吃红枣，可以补血益气，气色好了才能整体看上去状态很好。

闺蜜麻麻的食谱分享

有贫血症状或者总是感觉疲劳的的女生，可以吃阿胶，不要买超市成品的阿胶核桃糕，效果没有纯阿胶好。买块状阿胶，就东阿阿胶那种黑色盒子，每次取一块，加入枸杞，切块红枣，桂圆，核桃（有脱发症状的加几大勺子黑芝麻有效防止脱发）

倒入黄酒泡一晚上，第二天上锅蒸，蒸到阿胶块融化到黄酒中了就可以，放凉了存入冰箱，每天一大勺子用开水冲服，吃一段时间气色会明显变好，脸色变红润，改善手脚冰凉的症状，增强免疫力。这个亲测有效，但是大家身体出现问题还是建议应该去咨询医生的意见哦。

『发型对于整体气质的改变』

相信我，发型对于脸型的修饰非常重要，我是一直保持了十几年的短发，所谓的做头发也是变着花样换刘海，不过就算刘海变了气质都完全不一样。

所以只能给大家一些短发的建议，短发没有看上去那么没有好打理，还是需要花功夫去弄，否则有时候一睁眼就是个鸡窝头。有段时间因为压力掉了不少头发，对于长头发我推荐的有 grow gorgeous生发精华 和柳屋生发液。

柳屋用在整个头皮，gg生发精华用在发际线。gg有个特别神奇的地方，就是可以调整发际线哦，如果你整个发际线不是很平整，可以在头发少的地方涂这个精华，一个星期就有小绒毛长出来啦，发际线平整以后整个脸型也会好看很多。

既然都瘦了白了，好看了，剩下的就是努力提升整体形象啦。

先放一些我的日常穿搭

想要学会穿变时髦，就要多关注一些时尚博主，时装杂志，学习你喜欢风格的博主穿搭，而且不能光看，看完就没了。而是每次稍微留意，默念一下他们是什么上衣搭配什么下装，自己下次穿搭的时候就去大胆的尝试，多尝试几次就会找到自己的风格并进步啦~

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