孕期怎么补钙合理（孕期如何科学补钙）

钙是胎儿生长发育所必须的营养物质当宝宝在妈妈肚子里一天天长大，对于钙的需求也就一天天增加因此，科学补钙也就成为了孕妈妈的重要必修课那么，孕期到底怎么合理补钙呢？，现在小编就来说说关于孕期怎么补钙合理?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

孕期怎么补钙合理

钙是胎儿生长发育所必须的营养物质。当宝宝在妈妈肚子里一天天长大，对于钙的需求也就一天天增加。因此，科学补钙也就成为了孕妈妈的重要必修课。那么，孕期到底怎么合理补钙呢？

根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。孕妇每日钙推荐摄入量为：孕早期( 妊娠未达 14 周) 800 mg;孕中晚期( 第 14 周以后) 1000mg;哺乳期 1000 mg;可耐受最高摄入量2000mg。

补钙要以食物为基础。调查显示，孕妇膳食钙摄入量仅达到推荐摄入量的30%～40%。因此，建议孕妈妈们尽量从富含钙的食物中获取充足的钙，当饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。

食物中钙的主要来源是乳制品、豆制品和绿叶蔬菜。在判断选择哪些食物补钙时，需要综合考虑食物中的钙含量和钙吸收率。

乳制品中，牛奶、酸奶、奶酪等奶类食物是补钙首选。奶制品钙含量高，钙吸收率也高。例如：100g酸奶含160mg钙，吸收率也高达32.1%。

豆制品类，越“结实”的豆制品含钙量越高，如卤水豆腐、豆腐干、豆腐丝等。

绿叶菜里，植物性食物中草酸、植酸及膳食纤维等含量较多，影响钙的吸收。比如，菠菜虽然钙含量很高，100g菠菜含135mg的钙，但钙吸收率很低，仅仅5.1%。

​此外，芝麻酱、带骨头带壳的小鱼小虾之类，虽然日常使用量较小，但是注意搭配的话，也可以为孕妈妈提供钙。

中国营养学会指出，增加摄入含钙丰富的食物来补钙是最好的选择。当饮食中钙摄入不足时，可以吃钙片补充，但是建议在医生的指导下合理补充。补钙过多或过少都不合理。