世界锻炼身体全部方法（多项国内外研究证实）

想身心愉悦，不如跳舞

本报记者 燕声

国人对舞蹈一直有很高的热情，

早些年广场舞“火”到了国外，

最近，

融入了舞蹈元素的刘畊宏健身操

又掀起了全民运动热潮。

近日，英国广播公司电台网站的文章称，跳舞不但能改善精神健康和记忆力，还能减轻疼痛，比传统运动更有益于大脑和强身健体。

此前也有大量的研究证明，跳舞可保护心脏、降血压、预防跌倒、延缓大脑衰老、保持精神健康等，是一项有助身心健康、延年益寿的运动。为什么跳舞有如此强大的魔力呢？

跳舞愉悦心情、增加社交

是一项快乐的运动

跳舞是让人快乐的，能引发积极情绪，其对大脑化学物质有迅速且显著的影响。牛津大学的研究人员发现，与他人一道有节奏地翩翩起舞，只要跳10分钟，就可以释放能缓解疼痛的内啡肽，这是一种能让人感觉喜悦的激素。

跳舞不但让参与者开心，还能让参与者有机会与他人互动，显著提高参与者的社交能力。社交对于健康同样有积极的影响。没有社交的人是孤独的，而孤独不利于身心健康。一项英国的研究显示，孤独会增加得糖尿病的风险。研究显示，得糖尿病的人要比无糖尿病者更为感到孤独。此外，研究还发现，这些感觉孤独的人，罹患高血压和心血管病的风险也高。感到孤独者还易患心血管病。首都医科大学公共卫生学院郭秀花教授等人在《美国医学会杂志》网络开放子刊上的分析发现，抑郁症状较重，以及睡眠差和感到孤独者发生心血管病的风险均显著增加。

此前英国布赖顿大学的研究也发现，跳舞可以改善人的精神状态。研究人员之一尼克·斯米顿博士说：“跳舞可以提升积极情绪，抑制消极情绪，还能降低疲劳感……加上它有益于人际互动，真是有益身心的一项运动。”

跳舞为什么胜过其他形式的运动呢？部分原因是舞蹈结合了几个重要方面，例如，音乐、动作以及社交。

跳舞强身健体、灵活头脑

是一项健康的运动

跳舞本身也算一种运动，是运动自然就有强身健体的作用。江苏南京体育学院研究人员发表的一项系统分析表明，对于高血压患者来说，经常跳舞有助于降低血压。研究者对符合纳入标准的5项随机对照研究进行分析后发现，与不跳舞的高血压患者相比，经常跳舞的高血压患者收缩压、舒张压分别降低11.07毫米汞柱和4.16毫米汞柱。

英国一项研究对4.8万健康人观察了十多年，结果发现，与很少或从不跳舞的人相比，常跳舞的人心血管死亡风险降低46%。但这种跳舞需要达到出汗的程度。相比其他一些运动来说，跳舞更适合心脏病人，不但能改善心脏病人的心肌供血，改善血脂代谢，提高心功能，而且安全、方便，还能提高心脏病人对生活的激情。

此外，瑞士苏黎世大学和美国哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的研究人员还发现，每周一次以上以舞蹈为基础的运动，与跌倒风险降低37%、跌倒率降低31%相关，还与老年人的平衡性、移动能力、下肢力量的改善显著相关。

除了强身健体，跳舞还能让人的大脑更灵活。德国神经退行性疾病中心研究者在《人类神经科学前沿》上发表的一项研究提示，经常参加体育锻炼可以逆转老年人的大脑衰老，尤其是跳舞延缓大脑衰老的效果要优于骑车、跑步、健步走等动作重复的健身运动。

研究者指出，骑车、跑步、健步走等健身运动主要是重复相同的运动模式，而跳舞有不同类型的舞蹈，其步骤、手臂运动、队形、速度和节奏都不同。跳舞是将有氧健身、运动技能和认知需求结合在一起的一种运动模式，其改善大脑的认知功能，延缓大脑衰老的作用优于动作重复的健身运动。

跳舞增加身体活动，燃脂更好

是一项可贵的运动

跳舞是增加体力活动的一种可贵方式，它可以让心跳每分钟达到140次以上，并帮助燃烧更多卡路里——大约每30分钟340卡路里。上述英国布赖顿大学的研究显示，同样是30分钟的运动，跳现代舞、街舞、摇摆舞的燃脂效果均高过常见的跑步、游泳等运动。

武汉华中科技大学学者发表对71个前瞻性队列研究进行的分析，世界卫生组织推荐的中强度体力活动可预防癌症死亡。这些中强度体力活动包括快步走、跳舞、从事园艺、做家务、传统打猎和聚会、与儿童一起积极参与游戏和体育运动/带宠物散步、一般的建筑工匠工作（铺瓦、葺茅草屋顶、刷油漆）以及搬运中等重量的物品（<20千克）。而跑步、跳绳、游泳、爬山等活动，就算是高强度运动。

对于一般人群而言，最高体力活动量与最低体力活动量相比，癌症死亡风险降低13%，对于癌症患者则降低22%。另外，研究证实，普通人每周进行2.5小时的中强度体力活动则能降低13%的癌症死亡率。对于癌症人群，高强度体力使癌症死亡率降低27%。

《英国运动医学杂志》一项最新的荟萃分析显示，每日只需要30～40分钟的中高强度运动，就能有效降低与日常久坐有关的全因死亡风险。

有人会说：不会跳舞怎么办？需要专门学习舞蹈吗？好消息是，舞跳得好坏并不重要。实际上，完全自娱的起舞效果甚至更好。无论舞蹈水平如何，最重要的是要给自己留有跳舞娱乐的空间。

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编辑 || 燕声 万涛

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