孕期绝对不能吃的食物收藏一下（孕期忌口太难了）

怀孕后，准妈妈的子宫逐渐增大，胃部受到挤压，容量变少了很多，所以很容易吃一点东西就饱，没过一会儿就饿。

如果还没到饭点就饿了，吃点什么零食既能满足口腹之欲，又能获取营养呢？今天给大家分享几条挑选原则，并推荐几类孕期优质零食。

孕期挑选零食三原则

怀孕以后，准妈妈的身体情况和平时不一样了，挑选零食需要遵循以下三个原则：

安全卫生

饮食方面，始终要把安全和卫生放在第一位。

• 不要吃没有洗干净的蔬菜水果、没完全煮熟的鸡蛋、没有烧熟的肉。
• 不要吃以前从来没有吃过的食物，以免发生过敏。

高营养密度

由于准妈妈的胃容量有限，最好选择高营养密度的零食，也就是说相同能量下含有重要营养素较多的食物，这样既能解馋，还能保证营养。

一般来说，食物加工越少，保持的完整度越高，营养密度相对也会高一些。比如粗粮的营养密度就比精粮高，水果比果汁高。

甜点的营养密度比较低，再加上糖分和热量较高，吃了容易发胖，准妈妈最好少吃。

容易消化

怀孕期间，身体激素发生变化，胃肠道的消化能力会减弱，所以大家尽量不要吃难消化的食物，比如笋干、炒豆、奶油、烤翅等，以免增加消化道负担。

孕期推荐四类零食清单

了解了孕期选择零食的原则后，下面给大家推荐四类优质的零食：

主食类

可以选择主一些食类的零食，比如杂粮饼干、全麦面包、蒸红薯、煮玉米、烤土豆等。

杂粮饼干就很不错，不仅管饱、解馋，还能缓解孕早期的呕吐现象。大家可以在身边常备一些，饿的时候随拿随吃，补充能量。也可以把它掰碎了放进碗里，再在上面淋上一杯酸奶，饼干的香味伴随酸酸甜甜的奶味很好吃。

奶制品类

喝一些牛奶、酸奶也不错，奶制品是优质蛋白质、钙的良好来源，能促进胎宝宝的生长发育，尤其是骨骼生长。

一般建议孕早期（前 3 个月）每天喝 300g，孕中晚期（3 个月以后）每天喝 300～500g。

水果类

可以吃一些应季的新鲜水果，水果不仅营养丰富，还能缓解孕吐带来的恶心感，让准妈妈更有食欲。

《中国居民膳食指南（ 2016 版）》指出，孕早期（前 3 个月）每天可以吃 200～350g 水果（相当于 1～1.5 个网球大的苹果），孕中晚期（3 个月以后）每天可以吃 200～400g 水果（相当于 1～2 个网球大的苹果）。

如果你对水果的重量没有概念，可以参考下面这张图，了解一些常见水果单个的重量，大致估算一下每天吃的水果量是不是在合适范围内。

有的准妈妈爱吃水果干，果干经过加工烘干，维生素 C 和其它水溶性维生素损失较大，吃新鲜水果其实是更好的选择。

坚果类

还可以把坚果作为小零食，比如核桃、杏仁、开心果、腰果、碧根果等。

坚果以不饱和脂肪酸为主，并且含有丰富的矿物质，口感香脆。适量吃坚果既能补充能量，还能丰富营养。准妈妈每天吃 10g 左右，也就是一只手心大小的坚果肉就可以了。

零食是正餐的补充，零食再健康也不能吃太多，以免影响正餐的食量，导致营养摄入不足，影响胎宝宝的生长发育。