明星减肥食谱 亲测（明星减肥餐食谱大全）

要问减肥哪家强，还得和明星多学学。我们看着明星们那么瘦，其实她们也经常减肥，而且也有自己的一套减肥方法。

“孔雀公主”杨丽萍为了保持魔鬼身材，20多年不吃主食。

郑秀文为了减肥每天也是只吃水煮青菜，可以一直跑步不停坚持两个小时，几天只吃一个苹果，一盒白切鸡饭看一眼就当吃过了。

已经瘦成纸片人的爽妹子，15天不吃饭，只喝水，纯节食方法真是让普通人闻风丧胆。

所以，哪里有那么多天生吃不胖的好体质，真想减肥的话，就来看看下面女明星的减肥食谱吧!

林志玲的减肥餐食谱

志玲姐姐以甜美的嗓音和傲人的身材被大众熟知，十年如一日的维持着好身材，可以说是女神的代名词了。也有很多小仙女和林志玲一样，已经是纤细的身材了，现在主要的目标是维持身材，可以向志玲姐学习一下。

林志玲有一个三餐减肥法，在短时间内能减掉2-3公斤。不过此方法只用于就急，不能长期吃，三天一个循环，一个月至多两次。

【林志玲三餐减肥法：】

早餐：温热水1杯、水果2个、梳打饼干3片、脱脂酸奶1/2杯。

午餐：水煮菜2碗、再配去皮鸡腿1只、鸡胸肉1份(清蒸或切片后用无味精鸡汤煮熟)、鱼1条(如手掌大小)或5片鱼生、瘦肉8片(可烤煮或用无味精鸡汤煮熟)、豆腐2块(每块如半只手掌大小)、黄豆5汤匙。

晚餐：水煮菜2碗、纤体粥1碗、日本玫瑰草本茶1杯。

每天早上起来第一杯水很重要，能够有效补充一晚的水份缺失。可以看到在这个三餐减肥法里，每日进食多集中在早餐和午餐，晚餐也只是简单的水煮菜和纤体粥。同样，在食材制作上，女明星们都会选择水煮，少油少盐，主食也多为粗粮为主。

谭维维的减肥餐食谱

那么谭维维的食谱究竟长什么样子？因为呼声很高，谭维维的工作室还公布了她详细的食谱。

对比上述有些女明星们的食谱，谭维维的这份减肥食谱就科学丰盛的多，不仅有主食，多种蔬菜的组合，还有水果，蛋白质的补充，不但不用担心吃少了没力气，同时还兼顾了营养。

考虑到现在大多数的仙女都是肉食动物，除了素食版，还贴心奉上了肉食版，同样也是蔬菜、水果、蛋白质配合维生素，并用红字标注在有饥饿感时必须要进行补充。

对于网传的谭维维食谱，健身教练看了也表示很健康，不会带来姨妈不来等等身体健康问题。

小S的减肥餐食谱

小S早前在微博中公开了自己的瘦身食谱。最近也是频繁晒自己的健康餐，除了蔬菜、燕麦这些比较大众的低卡食物，椰子油是这份食谱的关键，在午餐、晚餐中都会加入椰子油，椰子油所含的脂肪酸是中链甘油三酸脂，它可以帮助促进新陈代谢，还能将我们体内脂肪转化为能量，很多女生在减肥期间完全不敢碰油，这样对咱们的身体和皮肤都不好，如果你有顾虑不妨选择椰子油。同样的，晚餐尽量在6点前结束，避免睡前体内堆积过多脂肪。实在扛不住就保持睡前3小时不要进食就好。

范冰冰的减肥餐食谱

范爷对自己也是蛮狠的，她曾经自曝10天瘦8斤的快速方法，就是只吃水果和水煮青菜，如果非常饿，就再啃根水煮玉米。这份减肥食谱，比较适合前一段时间吃的比较油腻，想要清体的妹纸做轻断食食谱。不适合长期这么吃，一个是太过清淡，另一个饮食结构单一，没有蛋白质和脂肪的摄入对女生身体不好，而且确实需要极强的信念来坚持，难度比较大。

伊能静的减肥餐食谱

伊能静的食谱和谭维维如出一辙，都属于能吃饱且营养均衡系列的。早餐更中式一些，燕窝起到滋补的功效，小米杂粮粥养胃，红薯有丰富的膳食纤维饱腹感强。午、晚餐以清淡的炒菜为主，包含蔬菜和肉类，但是都不吃主食，减少碳水摄入，这样瘦身效果更迅速。对于主食非常在意的你可以将量一点一点减少，但是晚餐一定不要碰了。如果非常想吃甜食可以吃一点热的红糖红豆、红糖银耳，这些天然的甜品对女生非常好，但是糖要少哦！

林允的减肥餐食谱

林允减肥期间几乎都是在组里，所以正好儿给大家提供了一份外食的食谱，午餐点餐时尽量选择水煮的青菜，例如上汤娃娃菜、白灼芥蓝，好吃又低卡。如果不愿意吃粗粮，主食的部分可以用意大利面来代替。其实林允在正餐方面还是比较随意的，不一定非要吃寡淡的煮菜，但是一定要戒掉零食，可以用苹果、 这样儿低糖分的水果替代。

刘涛的减肥餐食谱

涛女神的饮食也一直非常在意，食物搭配很有心思，好处就是完全无需刻意控制某一种元素的摄入，也不用对热量斤斤计较，营养均衡才能健康瘦身。但是刘涛的食谱中也会出现西兰花、秋葵等蔬菜，肉也多以煮、烫等原始方式进行烹饪。晚餐吃简单的水果和燕麦片，不容易饿而且热量很低。

林心如的减肥餐食谱

林心如产后45天迅速复出，同种已经控制在100斤一下，因为产后身体虚弱，因此食谱中不乏杜仲汤这类超级滋补的营养成分身影。无需单纯控制摄入的卡路里，同时还规定蛋白质的摄取量（中餐2-3份；晚餐2份），蛋白质能够确保我们血液中含有足量氨基酸，继而避免肌肉被消耗。在我们将脂肪转变成肌肉的瘦身阶段，摄取足量蛋白质真心太重要！

邓紫棋的减肥餐食谱

邓紫棋追求的一直都不是干瘦，而是有肌肉线条的紧致body，所以她的重头戏在午餐部分，牛排、虾仁、鱼这类食物低热量高蛋白，丰盛而且很容易满足肉食爱好者。晚餐以蔬菜汤热量低、维生素含量高。如果非常饿，就煮些蒟蒻面或魔芋面，零胆固醇、低热量、高纤维的它，一份只有10-20大卡，有足足“饱腹感”且没“负罪感”。

张惠妹的减肥餐食谱

女明星都是胖着玩玩儿的，连之前需要用拼色丝袜来瘦腿的阿妹都嗖嗖就瘦下来了！ 不吃主食会瘦地非常快，非常适合需要急速瘦身的妹纸。但是长时间不摄入碳水你的亲戚可能就不会定时来了，另外，当时不再减肥时，你可能会因为非常渴望碳水而暴饮暴食导致复胖，所以可以在阿妹的食谱基础上，早餐加一份全面面包作为主食，另外，避免主食和肉类同一餐出现即可。

张天爱的减肥餐食谱

戒所有零食、饮料、油炸食品，一口不碰。

每个月有一个星期辟谷。早餐白煮蛋的蛋清，午餐晚餐黄瓜。

其余三周把饭量减半，尽量不吃晚饭。

意念克制法，将食物转换成运动时间，锻炼自己的意志力。

奚梦瑶的减肥餐食谱

作为超模，奚梦瑶的减肥餐内容更为简单粗暴：只要饿了就喝酸奶喝到饱。酸奶中会加入各种低热量的水果，富含蛋白质又有满满的饱腹感。

将各种水果包括有草莓、苹果、菠萝等洗干净切成小块，倒入酸奶即可。

倪妮的减肥餐食谱

对于减肥中的人来说，早饭、午饭的重要性不言而喻。倪妮在早起健身之后，选择了把大量水果、蔬菜作为早餐。这还不够，一大杯鲜榨果汁入肚，足够提供一上午的能量了。

即便是在剧组的“盒饭”，也是健康得无可挑剔…将西兰花、芦笋、番茄洗净切块。用沸水煮芦笋和西兰花大约3-5分钟后捞出，放入番茄块，淋上少许橄榄油。

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