都来聊聊小长假的安排（好不容易盼来长假）

眼睛一闭一睁

国庆遇上了中秋

可谓“国欢庆，家团圆。”

有网友发出灵魂拷问

什么时候7 3=8?

当中秋 国庆合一！

这下再也不会因为

中秋无法和家人团聚而惆怅了

遗憾的是

受到新冠疫情的影响

今年的双节变得特殊

出游仍需谨慎

宅家也是个不错的选择

国庆中秋长假

在家的你一般处于什么状态？

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时钟指向凌晨两点，日间未曾察觉的电器运转声四处涌来，困意没有来袭，一个人的对着手机屏狂刷：半个小时后，手机白光打在脸上，大拇指在屏幕上疯狂奔跑。玩累了，自行进入贤者时间。刷刷朋友圈，一路点下去，有一种“朕已阅”的快感。把深夜当白昼，放飞灵魂。

有人曾说，国庆中秋假期最大的收获就是终于找到了自己变胖的原因——熬夜，日夜颠倒的人生。

“熬夜变傻”不是玩笑

安安，23岁

假期安安回了趟老家，第二天就被妈妈拖到了中医诊所。面诊的老中医，身穿白大褂，腰杆挺得笔直，面色红润，一点都不像这个年纪应有的老态，是那种精气神特足的健康。而相比当时的安安，黑眼圈下沉，面色蜡黄，蔫蔫的坐在那里。没有对比就没有伤害，安安内心吐血……

一个二十多岁的女孩应有的精神与活力，被眼前的老中医神采奕奕的折射出来，刺眼得很。强烈的失落感，让安安内心吐槽，发誓一定要多挣钱买最贵的面膜和眼霜。

老中医

姑娘，没少熬夜吧？

安安

最近头晕脑胀，即使白天睡了很久，醒来后仍感觉疲倦

老中医

……

安安

啥也不想干，反应慢半拍，而且越到晚上越精神，有点小失眠。 ......

老中医

思虑过度，气血两虚……

安安

......

说这话的时候，他没抬头，龙飞凤舞在安安的病历本上“画符”。看病，付款，抓药。安安崩溃地看着身旁的妈妈，悲叹：“这中药苦到流泪，贵到扎心！”妈妈安慰地拍拍安安的肩膀：良药苦口利于病，以后好好照顾自己，注意休息。

ENOUGH

SLEEP

当代人的状态大多是白天颓废，越是到了晚上就越精神，陷入到熬夜、白天没精神的死循环中。有人想试图通过周末狠狠地补觉来弥补丢掉的睡眠。然而，人的生物钟是按照周期有规律地变化，当睡眠的平衡被打破，长时间的失衡累积“睡眠债”，就会对大脑造成伤害！

最近有一项研究表明：没睡好第2天会“头痛欲裂、头皮发麻”的现象并非偶然，人们睡眠不足或者睡眠质量不高时，就会产生代谢垃圾在大脑中堆积，阻碍大脑血液的微循环，导致脑供血不足，头昏脑涨、记忆力减退、烦躁易怒、健忘、失眠……甚至造成脑细胞不可逆的损伤。

是时候换个活法了，现代人！

我们该如何安排这个小长假呢？下面是“护脑专家”舒脑欣君的一些建议，为大家开启正确的假期养脑方式。

1

放慢步伐

当下的“工作文化”总在鞭策我们提高效率，我们匆忙的生活，即使不忙也假装很忙碌，因为这让我们觉得我们一直有所收获，获得一种心理上的“虚假满足”。如果你真的很忙碌，正好利用十一假期这段空档期，切换一下生活状态，重新设计一下生活，减少一些消耗你精力的事，享受当下更健康的生活方式，健康的生活应该从容自在，而非被很多事情追着跑。

2

沐浴阳光

一个阳光灿烂的日子不仅能人感到快乐，而且可以加快血液循环，促进钙质吸收，预防骨质疏松，紫外线可以杀灭多种病毒、细菌，还能帮助你提高认知能力！

随着科技发展，现代人越来越多地待在室内，接触阳光的机会减少。护脑专家舒脑欣君揭示：据研究表明，每天只要晒5分钟太阳，就能摄入足够的维生素D，有利于大脑健康，尤其是针对女性朋友！并且阳光会增加夜间褪黑素的产生，给你一夜好眠。

3

每天散步

散步可改良血液循环，每天抽空散步30分钟，对全身的血液循环、淋巴循环都有很好的帮助，在排毒、助眠、增加活力等方面都有助益。散步可以达到跑步80%的作用，而不用伤害到脚、踝等容易运动受伤的部位，可以说是适宜所有人的运动。散步每天半小时或一小时，身体感觉到微热即可。散步时可选择爬坡、攀登等可以锻练心肺功能。

4

每次完成一项任务

我们每天在工作、学习、交友、带娃、家务等事务间不停穿梭，然而世界上只有2%的人可以同时进行多任务，偶尔多任务进行是可以的，但是如果不停的在任务间切换，就会限制注意力和精力，使大脑很难过滤掉不相关的信息，还会降低效率，降低对认知能力的控制，所以尽量单任务的进行，按照重要性，每次完成一项任务。

5

戒掉社交媒体

数字世界掌控了生活的方方面面，我们平均每人有5个社交媒体账号，每天在社交媒体上花费2个小时左右，研究表明在社交媒体上花费的时间越多，越有可能抑郁，因为社交媒体并非真正的社交。虽然全部戒掉社交媒体有一定的挑战性，但减少使用社交媒体，可以减轻大脑压力。

“护脑专家”舒脑欣君建议：虽然一整天都关掉手机和电脑很难，但是可以尝试每天可以暂时关掉几个小时，你就会发现个人的专注力会提高，还能缓解情绪和精神压力，重新回到周围的世界中。

6

开始阅读

阅读对于大脑，犹如锻炼之于身体，在今天这个快节奏的世界里，我们的专注力持续时间变得很短。读书可以帮你解决这个问题，因为当你阅读的时候，你的注意力都集中在故事上，你可以完全沉浸于其中。甚至可以让你进入一种心流的状态，100%的集中注意力让你忘记了周围的世界。另外，当你在读一本好书的时候，会让你的大脑更放松。你所阅读的内容，甚至会让你感到心情平静。

如何让你的大脑保持健康？

“道理我们都懂，但是做不到，有什么调整或者补救的方法吗？”对于工作繁忙，或已有脑供血不足的朋友们来说，最需要的是一种补救脑健康的神器。

21世纪被称“脑科学时代”，想让工作和生活更顺，养脑是必不少的，而作为养脑必备良药“舒脑欣滴丸”，传承于良方，以现代制药工艺制成，浓缩中药精华，可有效增加大脑血氧供应，改善脑部微循环，带走脑垃圾，使脑细胞得到充足能量，促进其修复，从而有效治疗头晕、头痛、记忆力下降、失眠等症状，是“烧脑一族”及中老年脑供血不足人群的益友！

休息是为了走更远的路

劳逸结合才是真正的健康生活

这个假期！不要加班熬夜！

给大脑一个短暂的休憩吧！

微天津小程序上线啦