跳绳花式初学阶段（学会正确的跳绳方式）

你知道吗？

在上海体育中考中

90%以上的考生选择了4分钟跳绳项目

小小的跳绳

到底应该怎么跳呢？

小体为你简单介绍一下

正确的跳绳方法！

还能参与我是绳王上海市民挑战赛

来检验自己的实力哦！

1.选择一条适合的绳子：

好的绳具不容易打卷，不容易缠脚，可以增加跳绳成功机会，减少失误；绳柄的长短、粗细适中、绳柄与绳体的连接处旋转顺畅，容易控制绳子的速度及形状。初学者短绳长度可以用以下方法确定：以两脚并拢踩在绳子中间，两脚伸直，两手握绳拉直，绳柄于胸部最合适。见下图：

2.跳绳的正确姿势：

（1）预备动作：并脚站立，两膝关节并拢，两脚踝稍错开；两手握绳柄，将绳置于身后，绳的中央位于脚踝处；两上臂贴紧身体两侧，前臂自然弯曲，前臂与上臂形成约120°夹角。

（2）基本摇绳方法：两手握绳，两臂自然屈肘，以肘关节为轴，用两前臂和手腕协调用力，由后向前摇动绳子。熟练后可仅用手腕用力。

3. 基本握绳方法：

（1）有绳柄握法：大拇指于食指捏住绳柄前端（速度跳或后端花样），其余三指并拢后贴住绳柄，有正握和反握两种握法，正握比较常用，反握一般不常用，在交互绳速度跳的摇绳中可以使用反握。

（2）绕手握法：这种握法适合于没有绳柄的绳，将绳的两端分别绕在手上，用大拇指和食指捏住绳子，控制绳子的速度及方向，如下图。这种握绳方法，便于调整绳子的长度，但长时间练习时，容易磨伤手指。

听了小体的介绍

是不是跃跃欲试啦？

说来就来！

2021年上海城市业余联赛

东方体育“宁波银行杯”

我是绳王上海市民挑战赛

等你来赛！

线下路人王挑战赛

即日启动的6月分站赛共有4个站点，多种简单有趣的挑战任你选择！不论年龄性别，也无需报名费，完成挑战还有机会赢得礼品！快来参加吧，下一个路人王可能就是你哦！7月分站赛请持续关注！

一

项目组别及规则介绍

1.年龄分组：

儿童组：4-11周岁

少年组：12-17周岁

公开组：18周岁及以上

2.项目分组：

（1）速度王：100个定数计时跳，决出跳绳100个所用时间最短的“速度王”；

（2）耐力王：3分钟计时单摇跳，决出跳绳3分钟个数最多的“耐力王”；

（3）力量王：30秒计时双摇跳（双飞），决出跳绳30秒双飞个数最多的“力量王”。

*参赛选手须至少选择一个项目进行参赛，也可全部参赛

二

报名方式

请扫描下方对应站点二维码报名

1.睿健站

长按识别上方二维码，即可报名

报名时间：2021年6月15-17日中午12:00

比赛时间：2021年6月19日星期六13:30-15:30

比赛地点：上海市徐汇区三江路88弄1号西雅图睿一运动

2.枫林科创园站

长按识别上方二维码，即可报名

报名时间：2021年6月15-22日中午12:00

比赛时间：2021年6月24日星期四11:00-12:00

比赛地点：宜山路700号枫林科创园

3.格斗之路站

长按识别上方二维码，即可报名

报名时间：2021年6月15-23日中午12:00

比赛时间：2021年6月25日星期五19:30-21:30

比赛地点：上海市徐汇区零陵路751弄1号楼搏击俱乐部

4.广博康健站

长按识别上方二维码，即可报名

报名时间：2021年6月15-25日中午12:00

比赛时间：2021年6月27日星期日13:30-15:30

比赛地点：上海市徐汇区桂林西街66号闻广教育2楼广博武术

*站点可多选，参加多个站点，需扫描多个站点二维码进行报名

报名联系人 徐志刚：13321808010

三

参赛须知

1.参赛者必须身体健康，无不利于运动的疾病（如心脏病、高血压等）；

2.凡在规定时间内完成线上报名者，承办方将统一购买一次性人身意外伤害保险；

3.赛事主办方将为所有参赛者免费发放统一定制的参赛服、束口袋背包及口罩一套。

四

录取名次与奖励

1.每个项目的第一名将获得直通线下总决赛的名额1个；

2.所有参赛选手获得参赛证书一张；

3.所有参赛选手可以进行抽奖，中奖者获得精美奖品。

线上挑战赛

没办法参加线下赛？没关系，线上挑战赛等你来！即日起，长按识别下方二维码或下载“跃动跳绳”APP，即可报名参加线上赛。两个平台为两个独立赛事，可以二选一参加，也可以全部参与。

长按识别上方二维码，即可报名参与

更多参赛介绍及须知请关注活动页面提示。

本次活动解释权归赛事主办方所有

部分资料：跃动跳绳

,