跑步后小腿不会变粗的拉伸方式（运动跑步小腿变粗壮）

平时经常会听到身边有人这样说：“别去跑步了，小腿会变粗的！”

要知道人身体曲线和身体每个部位的肌肉围度，以及外面裹着的脂肪厚度有很大关系。

但由于小腿不像人体的其它部位那么容易囤积脂肪，所以很大程度上小腿的形状，主要由小腿肌肉形态来决定。

视觉上对小腿的粗壮程度主要由两块肌肉决定：腓肠肌和比目鱼肌。

比目鱼肌、腓肠肌

什么是比目鱼肌？

腓肠肌下面的扁平的小腿的肌肉，起自胫、腓骨上端的后面，因形似比目鱼，故名比目鱼肌。它与腓肠肌合称小腿三头肌。

腓肠肌和比目鱼肌常被称为小腿三头肌。它们通过跟腱止于足跟，跟腱是人体最坚韧的韧带。腓肠肌的两个头赋予了小腿形状。比目鱼肌在腓肠肌的深层，是维持小腿紧张度的主要因素。

什么是腓肠肌？

腓肠肌位于小腿后面皮下,比目鱼肌表面,有内外两个头:外侧头起自股骨外上髁;内侧头较高,起自股骨内上髁。

两个头的肌束向下,约于小腿中部相互愈着,移行于较厚的腱膜,此腱膜再与深面的比目鱼肌腱膜愈着,构成一个粗大跟腱,止于跟骨结节。

此肌收缩,近固定时,使小腿屈和足跖屈。远固定时,拉股骨下端及小腿向后,从而使膝关节伸直。

了解了这两块肌肉之后，你知道我们为什么说小腿粗壮跟着这两块肌肉有关系了吧！

还是不太明白？那我们看下面这两张图：

这样够简单明了吧！

很多时候小腿粗壮，主要是由于腓肠肌发达。因为相对于比目鱼肌，腓肠肌在日常生活中使用次数更高，所以也更容易得到锻炼和刺激。

而比目鱼肌则相对接受刺激的较少。只有膝关节弯曲时才能带动比目鱼肌的使用和锻炼，比如深蹲等负重训练，还有快跑、弹跳等。

一旦横向的维度增加了，外观上小腿自然就粗了。所以是否真的是小腿粗壮，主要看自己的腓肠肌是否过于发达。

因此，小腿粗壮并不能归咎于长跑，相反长时间慢跑反而有助于小腿上的肌肉线条更美观，跑步前后做好充分拉伸，会让你的小腿更加修长，线条更美观。

如果各位集美们想减腿可以先判断下自己腿部肌肉的，可以先判断下自己的腿部肌肉是否过于发达。

验证方法如下：

垫脚尖：

踮起脚尖，让腿紧绷起来，如果能够清楚地看到小腿的肌肉形状

捏拿法：

当放松腿部时，如果能够很容易用手抓起来的肉就是脂肪，下面如果有一整块抓不起来，那就是肌肉。

运动间隔：

如果你已经很长一段时间没运动，那腿上一定是脂肪多于肌肉。因为，当你不运动时，肌肉机会萎缩，

下面提供一个小腿肌肉与脂肪的比对图，你属于哪种：

1号腿是属于走路姿势可能比较偏外八，重心放在后腿，或是常穿高跟鞋。

2号腿可能是走路偏内八，使小腿外侧的负担比较重，让外侧的腓肠肌肉比较发达。

3号腿可能是你常做和小腿有关的肌力训练，或是没有内八或外八，重心却摆在后脚，使用后脚小腿的力量支撑走路平衡，导致小腿肚肌肉很发达。

4号腿是在腓肠肌里面的比目鱼肌比较发达，整条腿应该会比较匀称，但是如果比目鱼肌过度发达，可能小腿整体会比较厚。

5号腿则是有发达的肌肉加上脂肪的囤积，使得整条腿看起来都肿肿壮壮肉肉的。

下面我们来一波腿部训练。维多利亚的小姐姐带你，7个动作助你重塑腿部线条，同时还可以翘臀和拉伸韧带。

PS：这些动作不起到改善体态的作用！

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

腿部肌肉放松动作：

小腿—后侧腓肠肌

小腿—前侧胫骨前肌

大腿--前侧（单）

大腿--前侧（双）

大腿--外侧

大腿--内侧

大腿后侧--腘绳肌

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