健身有没有必要吃促睾（你想象中的促睾或许并不正确）

睾酮，人体分泌的一种激素，对健身的帮助极大，从健身的角度来说，肌肉的增长，力量，减脂，激发更高的肌肉生长潜力，睾酮都有着必不可少的作用。

一.什么是睾酮？

睾酮是一种类固醇荷尔蒙，男女都能分泌，男性主要通过睾丸间质细胞分泌，女性主要通过卵巢分泌，肾上腺也会分泌少量睾酮。

对于成年人来说：睾酮是维持肌肉强度及质量，维持骨质密度及强度，提神及提升体能等作用。

从睾酮的作用可以看出为什么它对健身这么重要了吧！不过男女睾酮的含量是不一样的，成年男性的睾酮含量比女性高大约10-20倍。

男性睾酮的正常范围在300ng / dL和1000ng / dL之间！

这也就说明了，为什么男性可以练出壮硕围度较大的肌肉，但女性就不可以，先天的条件摆在那里，同样的训练量，同样的饮食，女性在肌肉增长上是不可能超过男性的，所以各位女性不用担心，健身会变成“金刚芭比”！

二.睾酮数值高就一定好吗？

对于男性朋友来说，没有人会嫌弃自己拥有一个数值高的睾酮水平，毕竟在很多人认为，睾酮数值越高对健身越有利，对进行一些事情也更有利，更持久。

不过事实上，很多人不了解自身的睾酮水平是高还是低？

睾酮数值是极容易受外界因素影响的，早上或者晚上都会有较大的波动，一般来说早上起来的时候睾酮数值是处于一个较高的状态，然后随着时间的推移，慢慢的趋于平稳。

而且睾酮还受基因的影响，不同人可能睾酮的上限不同，即便是两个人的睾酮数值相近，那上限更高的那个人，睾酮水平下降的话，对于身体的影响可能是截然相反的。

对健身帮助最多最大的是“游离睾酮”，一味地追求高的睾酮数值，也未必能帮助你增肌减脂。

所以总的来说：睾酮数值保持在一个正常的区间就好，不要让其过低，也不要让其过高，对于大多数人来说增肌减脂就足够了。

三.不过日常生活中影响你睾酮降低的有很多

饮食，作息，压力的等等都会影响到你睾酮数值的降低，如果你是出于一个高强度工作，长期都需要加班熬夜做方案，加上饮食又不规律，吃的多数是快餐，那你的睾酮数值，肯定是低于同龄人的。

不良的生活习惯，是降低你睾酮的“致命”手段！

我们可以通过一些方法来判断你是是否是处于一个低睾酮的水平状态：

1.睡眠是否充足？

人体的很多激素都是在睡眠的过程中分泌最为旺盛，睾酮也不例外，如果你长期睡眠不足，熬夜，那你的睾酮水平相对而言会处于较低的状态。

2.是否肥胖？体脂较高？

肥胖也会导致睾酮水平下降。

3.过度训练

合理有效的力量训练会一定程度上增加睾酮水平，但长期的高强度训练，导致训练过度的话会降低睾酮水平，使得皮质醇分泌过多，抑制睾酮的分泌。

4.营养缺乏，饮食不规律

如果你的饮食中维生素，这些微量元素补充不足的话，也会导致睾酮数值下降，尤其是：维生素D，钙，镁，锌。另外蛋白质也很重要。

5.压力是否过大

如果长期有较大的压力，那睾酮数值也会较低，压力的存在会让其皮质醇分泌增加，抑制睾酮水平。

6.年龄

随着年龄的增长，睾酮水平也是逐年下降的，如果你有长期酗酒，抽烟的习惯，更会加速这种下降。

7.不规律生活

规律有序，有益于身体放松与精神愉悦，频繁过量对身体不好，这个不必多说，懂得！

总的来说：规律的生活状态，合适的力量训练，是保持正常数值高水平睾酮的方法，假如睾酮数值60-100分都合格，那肯定保持在100分是最好的。

四.对于促睾来说，你想象中的促睾到底有用没有用？真正的促睾有哪些方法？

说到促睾，可能很多人脑袋里会出现一些不好的画面，常说的促睾图就是其代表。

对于这点来说，必不能真正的促睾，更多的是刺激你精神上的感官，不建议这种方法，适当可以，不要过度，还不如多看一些精神氮泵，看一看他们是怎么训练，打打鸡血，鼓励到你，下定决心去练腿来的实在。

另外就是食补了比如说：吃生蚝，使用促睾补剂。

吃生蚝，这点来说的确生蚝中富含丰富的锌元素，对于睾酮的分泌是会有一定作用的，不过身体如果本身就不缺乏锌元素，额外的补充就没有意义的，身体有一个机制，某种微量元素少了不行，必须去补，达到正常需求水平就好了，如果过量了，多了，身体反而不会去吸收。

当我们身体锌元素缺乏时，适量补充的确有助于睾酮水平的恢复，不过锌元素也不是只存在于生蚝中，肉类，坚果，蔬菜都有，吃的种类多，营养全面才是促睾的正确手段。

不建议你把生蚝当饭吃，生蚝中容易吸附重金属，吃太多也不好。

再来说一说促睾补剂，以前我写过一篇文章，有详细地说过促睾补剂，其实它也是一种安慰剂，可以点击查看→健身补剂之促睾类产品，是真有效？还是安慰剂？能提升睾酮水平吗

最后说一说禁欲促睾，其实这个方法短期有效（1-2周可以）长期下去还是算了吧，如果超过三个月，睾酮水平反而会下降，但也不要过度，该进行的时候就好好享受。

五.真正的促睾方法

其实从一开始就说过了，有规律高质量的睡眠（7-8小时）适当的力量训练（多练练腿），维持一个相对低一些体脂，避免肥胖，放松心态，压力不要过大，维持一个好的心情，营养摄入充足且全面，适当的增加锌，镁，维生素D的补充，这才是真正的促睾方法。

你会发现一切还是回归到自己生活中，促睾与良好的生活习惯是离不开的。

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