什么时候跑步减肥是有效（局部减肥靠谱吗）

有的小伙伴在减肥时容易心急，总是期望很快就能瘦下来，但其实，有些知识需要你先了解，才能瘦的更快。今天，邱医来给大家普及几个减肥小常识。

人的体型是由骨架、肌肉、脂肪共同决定的。而减肥是全身脂肪成比例缩减，脂肪堆积越多的部位，越容易减，比如大腿会瘦得比小腿快，肚子上肥肉减少得比脖子上的快。因人的脂肪是统一调配的，脂肪要消耗就一起消耗，不能局部减肥，但可局部塑形。

人的体重在一天中是反复变化的，大部分的体重变化取决于水分的摄入和排出，差异的重量并不能完全体现为体重的变化。

因此，不用频繁地去称体重，最好的称体重频率，是每周2-3次，在相同的时间段内称，这样的数据比较有代表性。

很多小伙伴都很喜欢夜跑，其实站在燃脂的角度来说，晨跑更合适。经过一夜，身体不会再有太多的糖原储备，这个时候进行长时间的跑步，就会促进身体调用身体的脂肪进行供能，进而加速燃脂，更有利于减肥。

一般来说，每月减掉4-6公斤体重，是比较好的进度。男性可能再快一点，女性可能再慢一点。但这个进度，需要在身体健康的前提下。

当然，体重基数较大的人，减肥前期可能体重掉得略快些。

了解了这些基础的减肥知识后，你是不是想要快速变成瘦子？邱医在这里整理了一份靠谱的瘦身食谱，里面会详细告诉你不用挨饿也能快速瘦身的办法。你可以来我的圈子【28天瘦身打卡群】坐坐，在圈子【精华】里有一份【28天瘦身食谱升级版】，告诉你28天里，每天三次具体该吃什么。跟着吃，打卡28天，保证你妥妥瘦下来，而且不用挨饿。另外，你还可以和圈子里2315位小伙伴一起打卡一日三餐，交流瘦身心得，相互鼓励，一起健康瘦下来。

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