假期的计划和作息表（要调整的不仅是状态）

医学减重专家陈伟 2022-09-13 发表于北京

中秋假期已经结束。三天的假期其实很短，但在上班前称体重时，你却发现，自己的体重又增加了

假期里明明已经非常注重饮食，没有多吃，怎么体重还是增加了？

这时，你或许应该从你的生活习惯上找原因。

原因一：少动

很多人工作一周后，到了假期只想彻底躺平，吃得可能和平时一样多，但日常消耗减少了，身体里积蓄的能量增多，体重自然也会随之增加。

因此，假期还是要有意识地多动动。实际上，运动就在自己的一呼一吸之间，看电视的时候，笔直地坐起、抻抻腿；或者每30分钟站起来活动10分钟，都能够有效地防止节日复重。

原因二：零食

正餐虽然吃的不多，但零食可能吃了不少。人一旦闲下来，就会想吃零食，因此，在假期，应该一直地不吃或者远离零食。

这些零食包含各种坚果、果脯、糖块、巧克力等等。

原因三：喝酒

假期难免有聚会，聚会难免就会喝酒，这同样会让你有体重增加的风险。因为酒的场合带来的往往是多吃菜、多吃肉。在不知不觉中你可能就吃下了比平时更多的食物。

原因四：高盐

在假期，家里吃的多数都是高盐高油的食品，这样，即使摄入的食物量差不多，也会增加额外的热量。并且盐会带来更强的食欲，可能会让你无意中吃更多的食物。

假期中，一顿饭吃多，或是节后发现体重增加，有很多办法可以帮助你恢复体重。其中，比较重要的一点，就是学会轻断食。

轻断食可以帮助健康而平稳地减轻体重，并且可以一定程度上逆转“三高”。但轻断食是“轻断”，而不是“绝断”。除了轻断食的当天，其他时间都是正常吃饭。

有些女孩每天只喝果蔬饮料而不吃饭，我们不提倡这么做。

轻断食时，全天摄入的热量应为500—600千卡。早餐喝两杯小的低脂酸奶，和一枚煮鸡蛋；中午只吃200克水果；晚餐吃50克瘦肉，250克蔬菜和200克薯类或是50克米饭（均为生重）。这一天就吃这么多了。

需要注意的是，轻断食时，睡眠很重要，晚上最好八九点钟就上床睡觉，这样更有利于度过轻断食的一天。

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

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